Ako nepríjemné je táto rutinná rutina: work-shop-house-work ... Skôr má dovolenku! Tu je už viditeľný na obzore. Hurá! Teraz by sa nachádzali v teplých krajinách, v lyžiarskom stredisku alebo v Európe - takže sa nerozhodnete. Ale to ostatné bolo nevyhnutne nezabudnuteľné, potom povedať priateľom a príbuzným, že všetko bolo super ... Ste tiež navštívení tými istými myšlienkami? Plánujete dovolenku? Nezabudnite, že sa môže stať nezabudnuteľným nielen z najlepšej strany. Preto tu v žiadnom prípade nebráni niekoľkým pravidlám pre skutočne zdravú dovolenku. Vezmite si tento problém vážne. Koniec koncov, dobrý odpočinok je kľúčom k úspechu a zdraviu po zvyšok roka.
PRED CESTOVANÍM.
Cvičenie v posilňovni - zlepšený svalový tonus je užitočný ako v horách, tak aj v mori. A zariadenie pripravte vopred. Na pobreží decembrového mora je počasie väčšinou dobré, ale premenlivé a večer budete potrebovať teplý windbreaker.
Vyhnite sa chrípke Alpské lyžiarky pomôžu správne vybrané spodné prádlo. Bavlna a vlna pohlcujú pot, a počas oddychu podchladíte. Preto musí byť vrstva oblečenia najbližšie k telu vyrobená zo špeciálnych látok na uvoľňovanie a rýchle sušenie - polyester, polyamid, polartech, polypropylén. Ponožky - kombinácia prírodných tkanín a lycra alebo elastanu. Top s teplým sveterom. No a až potom - krásny lyžiarsky oblek vyrobený z tzv. Membránovej textílie, ktorá nie je namočená zo snehu a dažďa a umožňuje vám vyprázdňovať paru. Potom, čo horský lyžiar za hodinu môže "odparovať" na liter vlhkosti.
VÝPOČET SIL
Či už ste nováčik alebo priemerný milenec, nevyberajte si vysoké tréningy v prvých 3-4 dňoch. Kvôli nedostatku kyslíka chytíme ľadový vzduch s ústami a on, bez toho, aby mal čas na zahriatie, sa dostane priamo do priedušiek. Často takáto korčuľovanie končí s bronchitídou a angínou. Dýchajte len cez nos. Výrazne znížte športové zaťaženie, ak dva týždne predtým, než bol prenesený na ARVI. To nemá vyvolať komplikácie na kĺby a srdce.
EH, VYCHÁDZAJEME!
V Egypte 40% sťažností hotelových zákazníkov je rozrušený žalúdok a až potom modriny,
malé popáleniny, studené. Vezmite si so sebou v prípade otravy lieku (aspoň banálne aktívne uhlie a regidron). Teraz už nebudete vyskúšať exotické pokrmy a nápoje a tam sa budete cítiť ako zábava, môžete zmeniť názor. Na zníženie pravdepodobnosti otravy jednoduché pravidlá pomáhajú: piť len vriacou a fľaškovú vodu a neopierajte sa o morské pochúťky a ovocie.
ODPORUJTE S FUNKOM.
Nie je márne v južných jedlách toľko korení - čierne korenie, koriander, chilli, kurkuma, kardamom, zázvor ... Potlačujú násobenie patogénnych baktérií. Ak ste nikdy nemali gastritídu a cholecystitídu a ste si istí žalúdkom, môžete si vychutnať južné a východné korenie a tým posilniť ochranu. Zvyšok je lepšie uprednostniť jedlá ľahšie. Ak nie ste zvyknutí na ostré - taky. Nezabudnite: dramaticky meniť obvyklé jedlo, dáte fyziologický stres tela. A to je veľká "šanca" na vírusy a baktérie.
SUN TO SCHEDULE.
Koľko minulú zimu boli slnečné dni? 15 dní po dobu troch mesiacov polčasu tmy. Nie je divu, že keď sme utiekli zo zimy, snažíme sa odobrať celé slnko Egypta, Emirates, Thajsko. Je však potrebné brzdiť: nadbytok ultrafialového žiarenia poškodzuje imunitu. Obmedzte sa na ranné hodiny a zapamätajte si prirodzene posilňujúce fyzioterapeutické postupy. Vetry z mora sú užitočné pre alergikov: prinášajú čistý vzduch a pľúca prechádzajú cez aerosól zo solí draslíka, sodíka, horčíka a vápnika. Je to asi 10 miliárd častíc, ktoré odstraňujú zápalové procesy v dýchacích cestách.
Nahraďte nohy slnka denne 10-15 minút. Ultrafialové pôsobiace na biologicky aktívne body chodidla pomáhajú posilniť lokálnu imunitu nosohltanu a priedušiek.
Teplé v zóne slnka a krčnej lôžka po dobu 10 minút denne, je užitočné pre chronické ochorenia ENT.
ADVENTURES OF ACCELIMATION.
Človek sa rýchlejšie prispôsobuje novým klimatickým oblastiam, ak sa pohybuje hore a dolu v mape a nemení časové pásma. V tomto zmysle je banálna cesta do Egypta lepšia ako lietanie na Kubu.
Každý, kto sa rozhodol nezmeniť sezónu roka, sa nemusí vôbec obávať. Avšak tí, ktorí lietali aj do mora. Pre úspešnú aklimatizáciu je nálada dôležitá. Zamyslite sa len s dobrým, doslova hypnotizujte sa: "Neudržím zima!"
To je užitočné pri návrate domov. Iba nervové napätie z pohľadu v oblúku vedúcej oblohy nad Moskvou môže vyvolať úprimný nosový útok. Mestský fanúšikovia Novoročné cestovné oznámenie: pri príchode sa spravidla cítite nádherne. Ale späť ...
V skutočnosti 50% turistov zachytilo chladno na ceste a len potom pamätať, že sedeli v lietadle alebo na letisku pod klimatizáciou. Aby ste tomu zabránili, začnite obnovovať antivírusové lieky na odpočinok a pokračujte v prvom týždni po príchode.
Nechajte štyri dni od dovolenky do práce. Prvýkrát vám bude kontraindikovaná komunikácia s kolegami s kašľom. Nasledujúci víkend vypnite spánok, choďte na prechádzku v zimnom lese alebo, zabalené v teplej deke, pite čaj s medom a bylinkami. Najlepšie je pre tento účel: echinacea, oregano, magnólia, šalvia, ženšen.
Nechcem "skákať" zo zimy na leto:
- deti do 5 rokov, najmä tie, ktoré mali infekčnú chorobu dva týždne pred výletom;
- s kardiovaskulárnymi ochoreniami;
- tehotné ženy;
- ktorí podstúpili operáciu;
- s dysfunkciou štítnej žľazy;
- tých, ktorí netolerujú prudkú zmenu počasia.