Existuje veľa faktorov, ktoré môžu pôsobiť ako provokujúci nespavosť. Podmienečne je možné ich rozdeliť na dve skupiny: psychologické a fyziologické.
Psychologické faktory zahŕňajú takéto faktory.
1. Chronická nadmerná únava.
2. Konštantný stres spôsobený rôznymi obavami (strach z pôrodov, nadchádzajúce zmeny a ťažkosti, úzkosť pre zdravie omrviniek atď.).
3. Nočná mora.
4. Nervózne nadmerné vyčerpanie a vyčerpanie na konci dňa, neschopnosť z tohto dôvodu sa uvoľniť nasledovne.
Takéto faktory sa považujú za fyziologické.
1. Časté nočné nutkanie na močenie (počas tehotenstva, kvôli nárastu maternice, dochádza k tlaku na močový mechúr, čo robí toaletu oveľa viac než v normálnom stave).
2. Nepohodlné držanie tela, pozícia počas spánku (veľké brucho a nadváha komplikujú proces zaspávania).
3. Závažnosť v žalúdku, pálenie záhy, ktorá je často charakteristická pre budúce matky.
4. Kŕče uprostred noci, počas spánku.
5. Svrbenie kože v dôsledku pružnej kože a / alebo opuchu.
6. Veľmi aktívne dieťa, ktoré silne tlačí a porazí alebo škytavka.
7. Dýchavičnosť a nedostatok dýchania (maternica lisuje na pľúca a zvýšená hmotnosť tiež neumožňuje dýchanie).
8. Bolesť v bedrovej oblasti a späť.
9. Zmena hormonálneho pozadia v dôsledku tehotenstva (zvýšenie hladiny progesterónu v krvi).
10. Braxton-Hicks kontrakcie (boje, ktoré sú tréning, spôsobiť kontrakcie maternice, ale v priebehu času nezvyšovať a zvyšovať, ako skutočné, ale ísť na nič).
Bez ohľadu na dôvod vašej nespavosti musíte v každom prípade urobiť niečo. Aj keď netrpíte nespavosťou, pokúste sa postupovať podľa nižšie uvedených odporúčaní, aby sa ťažkosti so zaspávaním v budúcnosti neobjavili.
Bez ohľadu na to, ako to znie smiešne, mali by ste sa začať pripravovať na noc pred ráno.
Iba tým, že budete dodržiavať tieto odporúčania počas celého dňa, môžete dosiahnuť ľahké zaspávanie a dobrý spánok.
1. Snažte sa čo najviac tekutiny piť ráno a popoludní a večer znížte spotrebu nápojov na minimum.
2. Aby ste nikdy nevyvolali nespavosť, úplne vylúčte z menu kofeín a alkohol.
3. Ak trpíte toxikózou - často jesť, ale trochu po kúsku. Žalúdok nesmie zostať prázdny. Potom nevoľnosť nebude zasahovať do vášho spánku.
4. Uistite sa, že každý deň vykonávate špeciálnu gymnastiku pre tehotné ženy. To nielen pomôže zlepšiť pohodu a náladu, ale aj normalizuje krvný obeh. A to zase zníži počet nocí kŕče.
5. Nezaťažujte každodennú starostlivosť a šport v druhej polovici dňa. Nálož prispieva k uvoľňovaniu adrenalínu do krvi, čo potom neumožňuje zaspať v noci. Pokiaľ ide o prvú polovicu dňa - robia cviky užitočné pre tehotné ženy: chôdza, tanec, jóga. Samozrejme, všetko by malo byť v miernom množstve a záťaž by mala byť správne vypočítaná v závislosti od obdobia tehotenstva.
6. Vyčerpajte zvyk používať posteľ na iné účely, nie na spanie, ale na bežné "plstenie" s knihou v ruke alebo vzdialeným od televízora.
7. Neprestraňujte si svoj deň. Únava, ktorá sa hromadí počas dňa, vám nedovolí zaspať v noci.