Dr Ornish, ktorý je poradcom pre osobnú výživu rodiny rodiny Bill Clinton, je autorom tzv. Štíhlej diéty. (Hoci to nie je bez tuku, pretože je viac-menej súčasťou väčšiny produktov). Strava Dr. Ornish je založená na takmer úplnom odmietnutí konzumovať tuk. Najvhodnejšou stravou je diéta Dinah Ornish, čo naznačuje používanie vegetariánskej stravy, ako aj výrobkov s nízkym obsahom tuku, čo by malo byť asi 10% v strave. Stravovanie sprevádza fitness, čo výrazne zvyšuje jeho účinnosť. Je to tiež dobrá prevencia kardiovaskulárnych ochorení.
Podstata orlsovej stravy
Ornishova strava je prísne obmedzená na konzumáciu potravín obsahujúcich nasýtené tuky a cholesterol. Je založená na bylinných výrobkoch, ktoré obsahujú komplexné sacharidy.
Typickým obrazom orľínskej stravy je 70% sacharidov, 20% bielkovín a 10% tukov. Tiež by ste sa mali vzdať zlých návykov a športovať.
Klasifikácia výrobkov spoločnosťou Ornish
Dr Ornish verí, že v boji proti extra libier pomôže nielen obmedzenú spotrebu kalórií, ale vykonávanie prísnej kontroly výživy. Podmienečne rozdelil všetky výrobky do troch typov: potraviny spotrebované v neobmedzenom množstve, výrobky používané v miernom úsilí a potraviny, ktoré sa vôbec neodporúčajú.
Prvou kategóriou je použitie:
* strukoviny;
* obilniny;
zelenina a zelenina;
ovocie a bobule.
Druhá kategória sa používa:
* Nízkotučné mliečne výrobky;
* Kukuričné vločky bez cukru;
* sušienky;
* vaječné bielky.
Zakázané výrobky
Podľa zákazu poklesu výrobkov, kde podiel tuku je viac ako 2 gramy na dávku. Patria medzi ne:
* mäso a ryby;
* Olej všetkého druhu, margarín, tuky, majonéza;
* všetky druhy syrov;
* mliečne výrobky s vysokým percentom obsahu tuku;
* semená a orechy;
* vaječné žĺtky;
* olivy, olivy a avokády;
* alkohol.
Zákaz sa uplatňuje na spotrebu cukru a tých výrobkov, ktoré sa nachádzajú vo veľkých množstvách. V extrémnych prípadoch ich môžete jednoducho obmedziť.
Výhody orlsovej diéty
Vďaka orlandskej strave sa hladina cholesterolu v krvi znižuje. Takáto strava sa preukazuje ľuďom trpiacim kardiovaskulárnymi ochoreniami. Koniec koncov, pre srdce, alebo skôr pre jeho krvné cievy, výrobky, ktoré majú bielej farby, ako je múka, soľ, cukor, tuk a makaróny, sú veľmi škodlivé. Použitie týchto produktov zvyšuje obsah glukózy. Aby sa znížilo, pankreas začne produkovať inzulín, ktorý negatívne ovplyvňuje telo, pretože kalórie pod jeho vplyvom sú transformované na tuk, čo zvyšuje pravdepodobnosť aterosklerózy.
Ornátová strava sa neobmedzuje len na čas na jedenie. Je to možné pri prvej potrebe.
Zbavuje pocit hladu, ktorý jesť jedlá bohaté na vlákninu.
Orlinská strava je tiež dobrou prevenciou rôznych chorôb.
Nevýhody orlsovej diéty
Vzhľadom na stravu s nízkym obsahom tukov sa môže vyskytnúť nedostatok esenciálnych mastných kyselín a môže sa spomaliť aj absorpcia vitamínov rozpustných v tukoch.
Ak dôsledne dodržiavate ornishskú stravu, môžete zbaviť telo monosýtených tukov, ktoré sú známe svojou ochrannou silou.
Ak dodržiavate stravu Dr. Ornish, musíte si spomenúť:
K jedlu je potrebné frakčné. Rýchlo sa rozvíjajúci pocit hladu môže byť splnený zvýšením počtu jedál, ale nie zvyšovaním kalórií.
Pravidelné kurzy fitness sú potrebné
Lekári odporúčajú užívať doplnky stravy, napríklad multivitamín B12, rybí olej alebo ľanový olej.