Prvá vec, ktorá prichádza do úvahy pri spomenutí metabolizmu, je nadváha. Každá žena vo všeobecnosti vie, že ak je táto výmena rozbitá, môže výrazne ovplyvniť jej vzhľad. A je to naozaj. Ale vieme, že všetko je taký metabolizmus a premena energie v ľudskom tele je neospravedlniteľne malá. To je však nesmierne dôležité pre zdravý životný štýl a pre krásu každej ženy ...
Budete prekvapení, ale metabolizmus nie je to, s čím sme sa narodili. Rozvíjame a prispôsobujeme ho našim zvykom, spôsobu života a správaniu. Vo všeobecnosti to ovplyvňujeme. Takže sa môžeme naučiť ovplyvňovať, aby sa metabolizmus stal naším životným partnerom a nie najhorším nepriateľom. Transformáciu energie môžeme urobiť čo najefektívnejšie v našom tele tak, aby to prinášalo prospech a zdravie, vzhľad a náladu vo všeobecnosti.
Určenie metabolizmu a premeny energie v ľudskom tele
Existuje veľa zložitých definícií tohto pojmu, ktoré pre obyčajných smrteľníkov nie sú úplne pochopené a rýchlo lietajú z hlavy. Zjednodušte si to: metabolizmus a schopnosť vášho tela spáliť kalórie na udržanie života. Ľudské telo neustále spaľuje kalórie - každú hodinu, každý deň, celý život. Rýchlosť tohto spaľovania sa líši a závisí od viacerých faktorov. Čo má najväčší vplyv na metabolizmus? Odpoveď je jednoduchá: je to hmotnosť svalového tkaniva. Čím viac to máme, tým rýchlejšie je metabolizmus a transformácia energie v tele, tým viac kalórií spaľuje vaše telo. Svaly sú živé tkanivo, ktoré veľmi úspešne "pohlcuje kalórie", ktoré pre nás pracujú 24 hodín denne, 7 dní v týždni, 365 dní v roku. Stručne povedané, čím viac svalov - tým lepší metabolizmus. Je prínos športového hrania jasný? Ale to nie je všetko.
Faktory ovplyvňujúce metabolizmus:
- Svalové tkanivo: prvé medzi všetkými faktormi, ktoré ovplyvňujú metabolizmus, takže sa nesmie báť jeho prebytok.
- Frekvencia podávania: čím dlhší je interval medzi jedlami, tým pomalšie metabolizmus a premena energie. Telo spomaľuje metabolizmus, aby šetril energiu, ak je čas medzi jedlami príliš veľký.
- Úroveň aktivity: dôležitý faktor, ale absolútne zbytočný v čase, keď počet kalórií nezodpovedá energetickým nákladom tela.
- Typ stravy: strava by mala byť vyvážená, mali by sa poskytovať všetky zložky výživy, najmä ako je hladina tuku. Diéty s nízkym obsahom tuku zvyčajne ovplyvňujú produkciu hormónov, čo vedie k spomaleniu metabolizmu a premeny energie.
- Ústava tela: viac ako 70% fyziologických procesov v ľudskom tele závisí od vody. Mierna dehydratácia spôsobuje pokles hladiny metabolizmu o 3 percentá.
- Genetika: faktor, s ktorým sa každý človek narodil (niektoré metabolizmy rýchlejšie, iné pomalšie.) Gény sa nemenia, to však neznamená, že by ste museli pustiť ruky a čakať na hmotnosť, ktorá presiahne sto.
- Niektoré choroby spôsobujú metabolické poruchy (a nie naopak, ako mnohí veria). Napríklad diabetes mellitus, problémy so štítnou žľazou môžu mať významný vplyv na metabolizmus a premenu energie v ľudskom tele.
- Stres: metabolizmus spomaľuje zavedením dodatočného stresu a frustrácie v mnohých fyziologických systémoch. Okrem toho vytvára produkciu nežiaducich látok, ktoré ovplyvňujú metabolické procesy, ako je hormón kortizol. Navyše ľudia, ktorí trpia stresom, majú zvyčajne nadmernú konzumáciu alkoholu. Alkohol sám osebe je hlavnou príčinou metabolických porúch.
Má metabolizmus vplyv na vek akýmkoľvek spôsobom? Nie! Na rozdiel od všeobecnej viery, vek ako taký nemôže byť hlavnou príčinou pomalého metabolizmu. Samozrejme, rýchlosť metabolických procesov klesá s vekom (o 7% každých 10 rokov), ale samotný vek nie je kľúčovým prvkom pri znižovaní metabolickej účinnosti.
Tri hlavné príčiny metabolických porúch.
- Zníženie objemu svalového tkaniva deficitom kalórií. To môže prispieť k "nesprávnej" strave. Keď konzumujete monotónne jedlo (napríklad iba ovocie), pri športovaní. Telo nemá kam fyzicky vynaložiť energiu a doslova začne "jesť" svaly. Metabolizmus je narušený, potom je veľmi ťažké obnoviť, pretože nebude ľahké budovať svalové tkanivo. Ale hmotnosť tuku sa začína rýchlo zvyšovať, je to nadváha.
- Znížená fyzická aktivita spojená s vekom alebo bežnou lenostou. Absencia akejkoľvek fyzickej námahy je ešte strašnejšia ako ich prebytok. S konštantnou sediacou alebo ležiacou pozíciou nie je telo schopné vôbec konvertovať energiu a metabolizmus nie je len spomalenie - takmer chýba. V dôsledku toho - zashlakovka organizmus, znížená imunita, nadváha, depresia a krátka životnosť.
- Príliš veľa cukru v krvi. Môže to byť dôsledok choroby alebo v dôsledku podvýživy. V tomto prípade je metabolizmus významne narušený, ale dočasne. Akonáhle sa hladina cukru vráti do normálu (ak príde) - transformácia energie v tele sa tiež vráti na pôvodnú úroveň.
Metódy kontroly metabolizmu
1. Pohyb. Každý pohyb ovplyvňuje svaly a zrýchľuje sa metabolizmus bunkového svalstva. Takže celkovo sa zlepšuje celkový metabolizmus a konverzia energie vo vašom tele.
2. Jedlo. Správna výživa poskytuje tela správne množstvo kalórií a dokáže ich premeniť na čistú energiu. V ideálnom prípade by mal telo dostať kalórie z potravy v malých dávkach každé 3-4 hodiny.
3. Voda. Potrebujete piť asi dva litre vody za deň. Samozrejme, to závisí od niektorých faktorov. Od veku, ročného obdobia, fyzickej aktivity. S optimálnym zásobovaním tela vodou bude metabolizmus ideálny.
4. Nálada. Zaujímavosťou je, že úplnosť nie je vždy láskavosť. Ako však a naopak. Dobrý, optimistický, bezstresový človek zriedka trpí metabolickou poruchou. Nemôže byť príliš obézny alebo obézny. Pokiaľ samozrejme nebudú zasahovať aj iné faktory.