Zmena nám pomáha udržiavať tónovaný stav, zlepšovať život a užívať si ho. Ale ako by ste ich mohli premiestniť, ak by sila návykov a strachov prevažovala? Potrebujete tréning!
Krok 1. Spustite deň s kreatívou
Predtým, než vstanete ráno, premýšľajte o možnosti cítiť sa alebo konať inak, ako vždy: "Dnes budem sprchovať s hudbou a chodiť do práce na opačnej strane" alebo "Dám si novú blúzu a topánky na vlasy - nech všetci hádať, čo toto ". Snažte sa žiť a čo je najdôležitejšie, je potešením si predstaviť jednoduché a jednoduché zmeny v každodennej rutine alebo vzhľade: ako nemáte raňajky doma, ale v kaviarni; ísť do práce nie metrom, ale taxíkom; kúpiť kvety pozdĺž cesty a objaví sa v kancelárii s kyticou. Sen a ... ísť za to! Akákoľvek predstavivosť pomáha rozšíriť obzory a položiť osudné ohyby.
Krok 2. Hľadáme nový model
Analyzujte svoj spôsob rozprávania, obliekania, jedenia, reagovania na rôzne situácie, trávenie voľného času. Pamätajte, že v napodobení toho, kto to robíte. Priateľka? Rivals? Rodičia? Súhlasíte s týmito návykmi? Vaša matka kedysi prijala pravidlo soboty, aby sa venovala upratovaniu a pokračovala v tradícii. Ale potrebujete to? Možno stojí za to stráviť voľný čas na niečom, čo je pre vás príjemnejšie? Nie v zmysle úplného odstránenia a zastavenia viazania najsvetlejšieho dňa v týždni na vysávač a handru. A žiť to inak. Zmeny v osude začínajú takými maličkosťami.
Krok 3: Transformácia návykov
Aby ste to urobili, musíte najprv urobiť ich zoznam: ako pozdraviť, upratovať, variť boršč, milovať ... A teraz si napíšte rovnaké návyky, ale v modifikovanej podobe: boršč sa pripravuje na nový recept, nečistí v džínsoch a v župane, pohlavie sú zapojené nie večer, ale ráno ... Naša psychika je konzervatívna, je jednoduchšie žiť podľa vzoru, dokonca aj nenáročné zmeny a drobné žarty môžu byť dané s ťažkosťami. Ale len nestlačte! Všetko považujte za hru. Môžete napríklad experimentovať s pozdravmi pri práci. Namiesto nudného "Ahoj!" povedzte: "Ahoj všetci!", "Som rád, že vidím všetkých!", "Dobré ráno, kolegovia!" Stručne povedané, musíme nájsť prijateľné možnosti pre seba a zamyslieť sa nad tým, čo bude nasledovať. Bude čistenie efektívnejšie a sex jasnejší? Budete mať emocionálny nárast z možnosti prekonania a rozmanitosti? Ak áno, potom vykonajte 1-2 body z nového zoznamu, aby ste sa uistili: je to zábavné, zábavné a dokonca užitočné pre prípad.
Krok 4. Uchovávajte denník
Internetový denník (blog alebo LiveJournal) je teraz v móde. Môžete však konať staromódnym spôsobom, na papieri, určiť všetko, čo sa stalo počas dňa. Po 3 mesiacoch by ste mali znova prečítať záznamy. Ak najvýraznejšou udalosťou v tejto dobe bola porucha upevnenia na taške a najvýznamnejšia je príchod tety z Ryazanu, potom môžeme konštatovať, že život je zastavený! Záznamy denníka to robia zrejmé. Ďalej popíšte, že melanchólia každodenného života je bezvýznamná, ale zaujatie plánovacích zmien v písomnej forme je veľmi užitočné. Vykonať takýto denník budúcnosti. Povedzme, vo všetkých podrobnostiach, opíšte dátum svojho snu, vec, ktorú chcete kúpiť, a miesto, kam chcete ísť. Môžete dokonca ilustrovať v poliach plány a nádeje do budúcnosti. Keď sa preslávená zmena zmení a je farbená, približuje sa k realite. A jedného dňa jednoducho nemôžete poprieť ani ju, ani seba.
Krok 5. Naplánujte ideálny deň
Najskôr stačí žiť na najvyššej úrovni aspoň časť z nej. Napríklad na usporiadanie príkladného nedeľného obeda v kruhu príbuzných. Zamyslite sa dopredu a na najmenšie detaily: aké nástroje, obrus, kvetiny si vyberte, čo bude v ponuke, či chcete dať ďalšie osvetlenie a zvukový sprievod, ako usporiadať hostí, čo ich prekvapiť, o čom hovoriť pri stole. Tieto otázky dôkladne prekonáte, prekročíte obvyklý rámec a nadšenie hostí sa bude inšpirovať. Avšak niekedy je stačiť iba jedna nová mozgová príhoda. Napríklad, ponuka je známa, ale pokrývajte večere na nízkom improvizovanom pódiu orientálnym spôsobom. Pokiaľ ide o perfektný deň, je najlepšie, aby ste naň zrodili svoje narodeniny. Organizujte všetko, ako keby to bolo posledné oslavy vo vašom živote. Návrat po ňom v rutine každodenného života už nechce. Možno, odteraz bude osud nasledovať úplne inú trajektóriu!
Krok 6. Dostávame do detstva
V každom z nás žije priame dieťa podobné dieťaťu. Premýšľajte o tom, keď máte pocit, že ste dospeli dospelým spôsobom príliš racionálnymi, obozretnými, predvídateľnými a nudnými. Najjednoduchší spôsob, ako sa stať dieťaťom v spoločnosti detí, jeho priateľov: hýčkať sa na dvore, jesť s nimi z kopca, hrať sa skrývať a hľadať, postaviť tváre pred zrkadlom. A ak sa takéto túžby objavia sami? Nezabudnite ich nasledovať. Ak chcete hojdať sa na hojdačke, s kĺbom vyzdvihnúť svojho psa v snehu, vyliezť sa cez plot, aby ste sa vyhli, nechajte sa diviť pred zrkadlom ... Takýto návrat do detstva dáva emocionálne a fyzické potešenie a oslobodenie, ľahkosť, stratenú spontánnosť, vnútornú slobodu a zvyšuje ochotu zmeniť.
Krok 7. Staneme sa našimi vlastnými filmármi
Predstavte si, že ste v divadle, ste riaditeľom. Predtým, ako ste na javisku, herečka, vaša presná kópia (subpersonalita, ako ju nazvali jej psychológovia). Stojí na rampe a čaká na vaše smerovanie. Ste úplne zameraný na to, čo vidíte ... Ocenujte svoju subpersonalitu kritickým režijným okom, čo máte radi svojmu vzhľadu, spôsobu hovoru a pohybu? Povedzte jej, ako sa musí zmeniť, aby splnila vaše prísne požiadavky. Zamyslite sa nad tým, čo od nej očakávate ako herečku, čo by jej správanie, režisér, umožnilo vytvoriť dobrý výkon. Možno je príliš radikálna, moc moc hladná, príliš plachá? Vložte pred seba úlohu jasného herca, povedzte mi, aké farby pridávať k obrázku. Odporučte odporúčanie: obliekajte viac či menej sexuálne, často alebo menej často flirtujte, pozastavte alebo rozširujte slovnú zásobu. A teraz sa vráťte k realite a začnite sa meniť pod vedením vášho vnútorného režiséra. Ak sa nebojíte zmeniť svoju úlohu, budete mať úspech a nový život.
Krok 8. Snívame o nerealizovateľnom
Jedna vec je snívať o výlete do Anapy a ďalšie - o bielych plážach na Maledivách, alebo o let na mesiac. Crazy túžby a sny majú tiež právo na existenciu. A navyše vykonávajú dôležitú terapeutickú funkciu: umožňujú nám rozširovať naše vedomie, odvrátiť tvár nemožného. A tiež ukázať, ako ľahké je to urobiť všetko ostatné: zmeniť byt, prihlásiť sa do aerobiku a otvoriť malý kozmetický salón. V porovnaní s prípravou vlastnej lunárnej expedície sú to len maličkosti!