Odvtedy sa na svete vyvinulo veľa systémov, ktoré využívajú objavy anglického lekára. Systém uvedený v tomto článku bol prijatý nielen v Európe, ale aj v Rusku a bol úspešne implementovaný v mnohých centrách pre prípravu na pôrod a konzultácie žien. Skladá sa z 5 až 6 lekcií, každá okolo 10 minút. Všetky triedy sú lepšie vynaložené v samostatnej miestnosti, aby vás nič neodvrátilo od koncentrácie a oddychu.
Prvá lekcia. Naučíte sa dychové cvičenia. Musíte sa naučiť ovládať dĺžku trvania inhalácie, výdychu a pauzy po výdychu. Táto gymnastika musí byť vykonaná ústnym kontom pre seba. V nižšie uvedenej tabuľke čitatelia označujú dĺžku trvania inšpirácie v sekundách, menovatelia označujú dĺžku trvania exhalácie a celé čísla (neprázdne) - prestávky. Gymnastika sú bežne rozdelené do štyroch etáp:
- Prvá fáza: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- Druhá fáza: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- Tretia etapa: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- Štvrtá fáza: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
Druhá lekcia. Zbavíte sa techniky relaxácie rôznych svalov.
Sedieť pohodlne na stoličke, nakloniť sa na ne, svaly krku by mali byť uvoľnené. Ticho dýchajte, ak je to možné - s membránou, inšpirácia by mala byť hlboká a dlhotrvajúca. Relaxujte tvárové svaly, znížte očné viečka, upevnite pohľad dole a dovnútra. Zdvihnite jazyk k oblohe. Dolná čeľusť by mala mierne visieť. Tento výraz tváre sa nazýva "relaxačná maska". Vykonajte túto "masku" 3-4 krát. Teraz uvoľnite svaly ramena. Začnite pravou rukou. Predstavte si, že vaše ruky sú chrumkavé a visia voľné. Opakujte to isté so svalmi nohy. Ukončite cvičenie tým, že náhle opustíte uvoľnený stav. Inšpirujte sa, že ste veselý, energický, veselý, úsmevný život.
Tretia lekcia. Naučíte sa zvyšovať pocit teplej a ťažkej končatiny.
Skúste si predstaviť tieto pocity. Hovorte vo svojej mysli: "Moje ruky a nohy sú ťažké, olovo, postupne sa zahriať ..." A tak niekoľkokrát za sebou. Na konci cvičenia by ste mali cítiť odpočinok.
Lekcia štyri. Naučíte sa cítiť príjemné teplo v žalúdku.
Táto lekcia pripomína predchádzajúcu, ale tentoraz sa sústreďuje na oblasť brucha. Pokúste sa cítiť teplo v ňom. Aby ste dosiahli tento účinok, musíte ho zopakovať mentálne: "Môj žalúdok sa zahrieva a je naplnený príjemným hlbokým teplom ..." Väčší účinok sa dosiahne, ak si nielen opakujete naučený text, ale úplne pochopíte to, čo hovoríte, a prenášate tieto pocity na seba.
Lekcia päť. Naučíte sa regulovať prácu srdca.
Najprv zopakujte, čo ste prešli v predchádzajúcich štúdiách: Predstavte si, že vaša voľne visiaca ruka pomaly klesá do teplej vody. Voda z kontaktu s prstami sa začína zahriať a pocit tepla stúpa krok za krokom vyššie a vyššie a šíri sa cez ľavú polovicu tela. V hrudníku je príjemné teplo. Tento pocit spôsobuje rozšírenie srdcových ciev, čo zase zvyšuje tok krvi do srdca a posilňuje svoju prácu.
Šesť lekcie. Vyberte tie cvičenia, ktoré budú sprevádzať vaše generické aktivity.
Pri pôrode je niekoľko fáz: obdobie expozície, boje a prestávky medzi nimi, ako aj obdobie vylúčenia plodu. Pre každú fázu použite svoje cvičenia alebo ich kombinácie.
Cervikálna dilatácia
Počas tohto obdobia je hlavnou úlohou ovládať dýchanie. Na vrchole záchvatu sa pokúste dýchať hlboko, dýchať bránicu. To ste sa naučili v prvej lekcii. Počas bitiek sa uvažujte s tým, že vkladáte skóre do dychu: vdychujte a potom vydychujte, potom nasleduje pauza asi 5 sekúnd. Zvyčajne zápas trvá v priemere 45-50 sekúnd a od tejto chvíle musíte odpočítať tieto päť sekúnd pauzy a povedať si: "Pred oddychom zostalo iba 40 sekúnd." Po ukončení dýchacieho cyklu by sa skóre v boji malo znížiť o päť sekúnd. Takáto sebakontrola počas trvania bojov spôsobuje, že bolesti nie sú také silné. Mala by byť monitorovaná pre svaly maternice a vagíny. Je známe, že ak dotiahnete svaly počas boja, bolesť z toho len stúpa. Preto sa musíte pokúsiť uvoľniť a nie namáhať telo. Iba je potrebné, aby to nebolo reflexívne, ale ovládanie jeho stavu pomocou silného úsilia. Pre tento veľmi vhodný spôsob auto-tréningu. Stojí za to opakovať: "Je to v poriadku, mám plnú kontrolu nad situáciou, ak sú záchvaty - proces narodenia je správny, kontrakcie sa trochu zosilnia." Ovládam dýchanie, dýcham hladko a hlboko, moje telo je uvoľnené, ,
Čas medzi kontrakciami
Počas tohto obdobia by ste mali používať relaxačné techniky: od svalov hlavy a krku až po svaly panvy a dolných končatín. Aby ste to dosiahli, je potrebné psychicky povedať nasledujúce frázy: "Som pokojný a plne pod kontrolou môjho tela." Dýchanie je pokojné a hlboké, svaly na tvári, potom svaly na krku a ramenách oddychujú, ruky, žalúdok, perineálne svaly, kolená, teľatá a nohy. Telo medzi odpočinkami. "
Stupeň vylučovania plodu
V čase bezprostredného narodenia dieťaťa budete musieť v priebehu námahy napínať svaly a medzi sebou úplne uvoľniť. Keď príde útok, poviete si: "Zhlboka sa nadechujem." Utiahnem dolné brušné svaly .Zvyšujem tlak na dno.It je ešte ťažšie napätie.Mám pocit, že dieťa sa pohybuje nižšie a nižšie.Teraz som sa pomalý výdych.
Nie je také ťažké sa naučiť tieto auto-tréningové cvičenia, ako sa to môže zdať pri čítaní článku. Triedy nevyžadujú veľa času, ale tie 10 minút, ktoré na ne budete venovať každý deň, musíte stráviť s nárazom, bez toho, aby ste ich rozptýlili. Ženy, ktoré absolvovali tento alebo podobný kurz, verili, že ich narodenie bolo oveľa kratšie, než boli skutočne. Len začiatok pôrodu prešiel bez akejkoľvek bolesti. A v apogee bola bolesť omnoho slabšia.