Základným kameňom tejto techniky meditácie je dýchanie - proces, ktorý si ani nevšimneme, je prirodzenou funkciou tela. Na túto funkciu je pozornosť, že táto meditácia je založená. Nemali by ste zasahovať do procesu dýchania, ale pozorne ho pozorujte. Po prvé, naučte sa pochopiť každý dych a výdych. Vedomie musí nasledovať každý dýchací pohyb, zapamätanie si pohybu vzduchu vo vnútri tela - jeho vstup a výstup. Je potrebné pochopiť svoju vlastnú jedinečnosť "dychového stvorenia".
Pomocou respiračnej meditácie sa môžete sústrediť kedykoľvek a na každom mieste, pretože neustále dýchame a pozorne sa pozeráme na dokonca výdychové výdychy, môžete sa uklidniť. Cyklickosť poskytne mier a pokoj, keď sa cítite nudné, unavené alebo napäté. Meditácia - skvelý spôsob, ako relaxovať doma.
Začnite s 10 minútami a potom predĺžte čas na 15 a potom na 20 minút. Tieto cvičenia je možné vykonať kedykoľvek, ale pravidelnosť je potrebná - 5 až 7 krát týždenne.
1. Sedte pohodlne v turečtine alebo ležte na chrbte, umiestnite si pod kolená tvrdý alebo vankúšik, ďalšie vankúš alebo uterák pod hlavu a krk, je to potrebné na "oslobodenie" hrtana. Telo by malo predstavovať viac či menej priamku a ruky voľne ležia v uhle asi 45 ° C vzhľadom na hornú časť tela.
2. Vdychujte a vydychujte cez nos. Cíťte vzduch, ktorý sa pohybuje telom, pokojne sledujte jeho pohyb. Pocíť smer vášho dýchania. Berte na vedomie zvuk - "hlas" - vášho dýchania.
3. Teraz venujte pozornosť tomu, ako sa to mení pod vplyvom vášho vedomia a ako sa zase mení.
4. Keď myšlienky začnú "ísť" opačným smerom, znova sa zamerajte
sú na dychu.
5. Ak ste tréning na týždeň, pokúste sa nasmerovať dýchanie na tie časti tela, ktoré považujete za pasívne alebo nedýchajúce. Predstavte si, že vaše telo je nádobou, a pokúste sa poslať dych do tých častí, ktoré zvyčajne nedosahuje - panvu a chrbát. Preto si predstavte, že tieto časti tela tiež dýchajú a váš dych bude nasledovať vaše vedomie.
6. Pred dokončením meditácie presuňte prsty a prsty na ruky a nohy a potom natiahnite ruky a nohy. Ak ležíte, otočte sa na svoju stranu, pozastavte sa pred stúpaním a posadením. Nárast pomaly: najprv telo a potom hlava.
Ak môžete, použite zátky do uší na posilnenie vnútorného hlasu dýchania - to mu dá "hlas oceánu" a eliminuje všetky vonkajšie zvuky.
Zatiaľ čo iné techniky vyžadujú osamelosť a ticho, naopak vás "spája" so zvukmi sveta okolo seba, naznačuje ich interakciu a používanie, a nie boj s nimi. Meditácia zvukov je tiež spôsob zosúladenia s okolitým svetom a vesmírom. Cieľom Vaty je poznať zvuk ako vibráciu, nie ako informáciu. Zvuková meditácia je spôsob interakcie s okolitým svetom, ktorý vám umožní získať všetku energiu súčasnosti.
Rozjímanie zvukov je zvláštne, dá sa praktizovať v autobuse alebo v práci, dokonca aj uprostred preplneného obchodu. Ľudia s určitým myslením môžu pridať mantru alebo dýchacie cvičenia. Ale väčšina ľudí vítaná príležitosť zamerať sa na niečo vonkajšie a zistiť, že meditácia je jednou z najjednoduchších techník.
Začnite s 5 minútami , potom pridajte jednu minútu alebo dve minúty, relácie nebudú trvať 15-20 minút.
1. Sedte pohodlne a zatvorte oči.
2. Ak sa chcete sústrediť a upokojiť, najprv sa zamerajte na dýchanie, ale nesnažte sa ho zmeniť.
3. Teraz "otvorte" uši a otočte svoje vedomie k okolitým zvukom. Vaším cieľom je počuť celý zvuk, nesnažte sa ich rozpoznať a nevenujte im viac pozornosti ako ostatným. Počúvajte ticho a tiché zvuky rovnako ako hlasné.
4. Keď sa chystáte objaviť jednotlivé zvuky (siréna požiarneho motora, mačka škrabaná koberec), znova získajte svoje vedomie celým spektrom zvukov. 5. Pomaly otvorte oči, vstávajte a snažte sa udržať toto "posilnené", sústredené vedomie tak dlho, ako môžete.
Vykonajte jednu minútu mini-meditácie, keď stojíte vo fronte alebo sedíte pri stole, kedykoľvek, akonáhle sa budete cítiť vyčerpaný. Zavrite oči, dýchajte a počúvajte zvuky okolo. Takáto mini-meditácia pomôže sústrediť sa a preskupiť aj počas rozbehnutého rozhovoru.