Na kalendári je jar, príde leto, plážová sezóna a ... Chcem byť krásna ako vždy. Aj keď, bohužiaľ, po dlhej zimy je ťažké pochváliť si dobrú pleť a životnú energiu. Po tak mnohých mesiacoch chladu a nedostatku slnka, telo jasne potrebuje pomoc. Tajomstvo je jednoduché - pomôže vám správna výživa a naše recepty na krásu doma, ktoré vás rýchlo dostanú do formy. A stanete sa najkrajší a žiaduce!
Viac zeleniny a ovocia
Je čas venovať pozornosť zeleninovým jedlám! Kalórie v zelenine a ovocí sú málo a v použití nie je potrebné pochybovať, pretože najväčšie množstvo antioxidantov je obsiahnuté v zelenine a ovocí. Niet divu, že ich extrakty sú tak často používané v modernej kozmetike. Obzvlášť užitočné sú avokádo, špenát, paradajky, hrozno, mrkva, cibuľa, brokolica, jahody a ostružiny. A aby ste sa vyhli predčasným vráskam, nezabudnite na vitamín C (pozrite sa na citrusy, kapustu a kivi). Takže začnite jedlo s veľkým tanierom hlávkového šalátu s uhorkami a paradajkami, potom bude chuť do jedla miernejšia a nebudete hádzať na viac vysoko kalorických jedál. Vyskúšajte rôzne druhy hlávkového šalátu (hlávkový šalát, ľadovec, rukolu atď.) A upravte zeleninu pridaním mrkvy, zeleru, uhoriek, paradajok, smotanového syra. Čím viac porcie bude, tým silnejší bude pocit, že ste spokojní, aj keď v takomto občerstvení nie sú takmer žiadne kalórie.
Pre tých, ktorí milujú horúce veci
Ráno začínajte teplou raňajkami, takže je jednoduchšie nabíjať energiu na celý deň. Ideálna možnosť - po celej kaši. Je to chutné a užitočné. Tiež sú vhodné rôzne bylinné čaje. Pokúste sa piť zelený čaj častejšie. Mnoho štúdií ukázalo, že stimuluje telo k spáleniu kalórií a pomáha vyrovnávať sa s tukovými nánosmi. Okrem toho má protizápalové a protikarcinogénne účinky. Obed vždy začína s ľahkou polievkou, môžete prísť s rôznymi! A pre žalúdok je užitočné, a chutné.
Dolu s celulitídou!
Existujú rôzne spôsoby, ako bojovať proti celulitíde. Najdôležitejšia vec je zabezpečiť, aby strava bola vyvážená: menej tuku a cukru a viac vlákniny. Piť aspoň dva litre vody denne. Aby ste sa zbavili pomarančovej šupky, zamerať sa na mliečne výrobky, ovocie, zeleninu, biele mäso, obilniny a bylinné infúzie. A, samozrejme, nesedaj! Cvičenie, najmä pre problémovú oblasť, spolu s správnou výživou prinesie dobrý výsledok.
Jemná koža
Bobule a ovocie pomôžu obnoviť čerstvosť kože a urobiť ju pružnejšou. V tomto ročnom období je stále ťažké nájsť ich čerstvé, ale tu zmrazené zmesi sú ideálne pre kompoty a dezerty. Pridajte minimálny cukor, pretože ovplyvňuje hormonálne procesy v tele, oneskoruje vlhkosť, čo vedie k opuchu a únavu.
Na vlasy a nechty
Na jarných vlasoch často začína vypadávať, a nechty sú krehké. To sa deje z nedostatku látky nazývanej biotín a kyselina listová. Ale tu na príjmoch príde niekoľko receptov krásy doma. Nedostatok týchto látok možno jednoducho napraviť. Napríklad biotín sa môže zbierať z pečene, vajec, kvasníc, hnedej ryže, sóje a obilnín. Kyselina listová je prítomná v pomarančovej šťave, avokádo, repa, brokolica, pivovarské kvasnice, pšeničné klíčky. Aby sa vlasy leskli a boli spokojní so zdravým vzhľadom, uistite sa, že nie je nedostatok železa, jesť orechy, sušené ovocie, mäso a ryby. Pri príprave druhého chodu používajte olivový olej z lisovania za studena, má množstvo vitamínov A a E a je oveľa užitočnejší ako slnečnica. Môžete tiež pridať ľanový olej, hroznový olej a olej z pšeničných klíčkov do šalátov.
Menu pre krásu.
pondelok
Raňajky: ovsené vločky so sušeným ovocím +1 šálka zeleného čaju
Obed: 1 toast zrnového chleba s paradajkami a nízkotučným syrom + pohárom pomarančového džúsu
Obed: brokolica a zemiaková polievka + zeleninový šalát +1 hruška
Večera: kapusta + morse
utorok
Raňajky: ryža kaša + 3 vlašské orechy + zelený čaj
Obed: grapefruitová šťava
Obed: šalát so zeleninou + kuracie prsia s hnedou ryžou + jogurt
Večera: omeleta so zemiakmi 1 paradajka + 1 veľký mandarín
streda
Raňajky: sušený jogurt + müsli +1 pohár čerstvej ovocnej šťavy
Obed: Toast s paštétom
Obed: zeleninová polievka + pečeň s cibuľkou +1 banán
Večera: losos dusený s brokolicou + zeleninový šalát s olivovým olejom +1 kiwi
štvrtok
Raňajky: krupica kaša + 1 toast s medom +1 pohár pomarančového džúsu
Obed: tvaroh s medom
Obed: zeleninový šalát + dužina s mrkvou zrazami + 1 jablko
Večera: rybie kotlety + zeleninový ragú + pohár bobuľovej šťavy
piatok
Raňajky: bylinný čaj s citrónom a chlebom s olivovým olejom a rajčiakom +1 pohár čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu
Obed: sušené mlieko s medom
Obed: šošovicová polievka + guláš + ovocný šalát
Večera: ryža s morskými plodmi +1 banán
sobota
Raňajky: müsli s mliekom +1 avokádo
Obed: sendvič so studeným morčacím krkom a šalátom
Obed: špenátová polievka s brokolicou a kurča s pečenými jablkami + 1 broskyňou v sirupe
Večera: šalát s krevetami + smažená vajcia + oranžová
nedeľa
Raňajky: pohánková kaša s mliekom + ovocná šťava
Obed: ovocný šalát s prírodným jogurtom
Obed: Vegetariánska kapustová polievka + kurča + vinaigretta + zelený čaj
Večera: zeleninový šalát + ryža s rybou + jogurt s akýmkoľvek bobuľím