Preto aspoň preto, aby ste predišli stresu, musíte byť schopní relaxovať. Po relaxačnej relácii budete plný energie a sily, odpočinutý a obnovený organizmus bude odolnejší voči stresu, únave, nálada stúpa. Povieme vám, ako správne relaxovať a na čo potrebujete relaxáciu.
Prečo relaxovať?
Na tele je veľmi pozitívny účinok relaxácie. Hovorme o tom podrobnejšie. V našom živote je dosť - skúsenosti, starosti a konflikty a relaxácia pomôže zbaviť sa negatívnych emócií. Včerajšie skúsenosti v ranných hodinách nie sú také dôležité, nie tak bolestivo prenesené, pretože spánok je jednou z možností relaxácie. Ale stane sa, že potrebujeme menej času, napríklad pred ťažkým a dôležitým rozhovorom, aby sme uvoľnili napätie a aby sme si dali nervy do poriadku. V takomto prípade sa musíte zamerať na dýchanie, relax, jednoducho sedieť pohodlne a potom vzrušenie nebude zatieniť vašu myseľ.
Relaxácia pomáha rozvíjať intuíciu, pretože mozog, bez emócií, môže počúvať signály vnútorného hlasu. Čo sa týka relaxácie, je známe, že v stave hlbokej relaxácie sa uskutočnila väčšina objavov. A preto, ak hľadáte odpoveď na otázku, ktorá vás znepokojuje, neviete, čo robiť ďalej, vyskúšajte relaxačnú techniku a odpoveď príde sama.
Relaxácia nám pomáha relaxovať, a to nie je chyba, je to naozaj. Človek, ktorý vie, ako relaxovať a vlastniť svoje telo, vytvorí vzhľad istého a uvoľneného človeka a nikdy nebude vyzerat napätý, obmedzený a upnutý.
Ak ste unavení, pokúste sa vyčleniť aspoň niekoľko minút na relaxáciu, je to možné urobiť za takmer všetkých okolností a nebude trvať veľa času. 10 alebo 15 minút relaxácie vám poskytne skvelý oddych, ktorý nie je vždy možný ani 8 hodín spánku. A potom niekoľko minút a pracovná kapacita opäť na správnej úrovni. Môžete sa uchýliť k odpočinku počas celého pracovného dňa, aby ste odstránili vznikajúcu únavu a napätie a do konca dňa nevyzeráte ako vylisovaný citrón.
Okrem toho musíte relaxovať, aby sa nahromadený stres a stres nevyliali do chorôb kardiovaskulárnych a nervových systémov a ochorení gastrointestinálneho traktu. Získajte zvyk, aby ste sa čas od času dostali, ale bude to lepšie každý deň, pár minút na relaxáciu.
Spôsoby relaxácie
Najlepší spôsob, ako relaxovať, nebude napätie. Ale nie všetci, bohužiaľ je to silou. Ponúkame niekoľko spôsobov na relaxáciu, ktoré sú k dispozícii každej osobe.
Metóda spojená s dýchaním
Keď sme cítili negatívne emócie - stres, hnev, hnev, úzkosť, potom naše dýchanie je povrchné, pľúca sú naplnené vzduchom čiastočne, nie úplne. Vzhľadom na to, že nám chýba kyslík, cítime bolesť hlavy, únavu a naše telo začne predčasne starnúť.
V takejto situácii sedieť na stoličke v pohodlnej polohe, relaxovať a dýchať plné prsia, ale dávajte pozor na dych. Keď sa zhlboka nadýchnite, povedzte si: "Cítim šťastie," "som si istý v sebe" a tak ďalej. Bude to dosť a päť minút, aby sa vaše myšlienky dostali k poriadku.
Metóda založená na meditácii
S touto metódou je človek úplne uvoľnený a ponorený do hľadania odpovedí, otázok, hľadania nových myšlienok a spôsobov, ako sa vyhnúť situácii. Ak to chcete urobiť, posaďte sa "v turečtine" alebo si posaďte na stoličku so zadnou stranou, takže to bolo výhodné. Uvoľnite svoje ruky a položte ich na kolená, zatvorte oči a dýchajte hlboko, zamerajte sa na dýchanie.
Ak chcete hádzať všetky myšlienky z hlavy, snažte sa sústrediť sa na slovo: mier, úspech, šťastie alebo začať počítať, každá postava reprezentujúca vo vašej mysli. Ak sa týmto spôsobom nemôžete zbaviť myšlienok, predstavte si oblohu, je jasné, čisté a modré. Potom si predstavte, ako oblaka plávajú na oblohe. Uistite sa, že sa objaví jasný obraz a každá myšlienka, ktorá sa na tomto oblaku objaví jednoducho ako "rastlina" a nechá sa s týmto oblakom "vznášať".
Ak chcete získať výsledky z tejto metódy meditácie, dosiahnite absenciu akejkoľvek myšlienky. Začnite od 5 do 10 minút denne a potom pôjdete až pol hodiny denne.
Metóda založená na koncentrácii
Táto metóda je podobná predchádzajúcej metóde. Posaďte sa a snažte sa sústrediť sa na pozitívne slová, ako je meno milovaného človeka, radosť, šťastie alebo iné slovo, ktoré máte príjemné emócie. Predstavte si, že toto slovo je objemné, vo farbe, zvážte každý list tohto slova, povedzte si. Vykonajte toto cvičenie tak dlho, ako vám prinesie potešenie. Toto cvičenie pomáha zvyšovať koncentráciu a zmierňuje napätie. Pokúste sa urobiť iné cvičenia, pretože môžete relaxovať pri sledovaní fotiek, obrázkov, videa pre meditácie, počúvanie špeciálnej hudby pre relaxáciu, sústrediť sa na pocity, ktoré spôsobujú.
Metódy spojené s pohybom
Tiež, relaxácia môže byť podporovaná prechádzaním bližšie k prírode, vonku v samote, spievaním s výrazom tých pocitov, ktoré vás zahlcujú, pohybmi v čase s hudbou, druhom tanca, meditáciou s plynulými pohybmi v čase na upokojenie hudby. Môžete sa úplne oddýchnuť len v samote, nebudete musieť váhavo prejavovať svoje emócie.
Metódy spojené s potvrdením a auto-tréningom
Pomocou auto-tréningu môže človek ovládať organizmus, ktorý ho v obvyklom stave neposlúcha. Mnohé choroby sa liečia presne automatickým tréningom. Jej podstatou je, keď človek mentálne opakuje určité slovné vzorce, napríklad: moje nohy a ruky sú teplé, moje srdce bije hladko a pokojne. Na začiatku by sa tieto cvičenia mali robiť so špecialistom.
Potvrdenia sú také pozitívne vyhlásenia a sú jednou z metód automatického návrhu. Pretože myšlienka je podstatná, naše telo uverí všetkým, o čom premýšľame a hovoríme o ňom. Takéto vyhlásenia ako "Ja som šťastie k sebe", "Som zdravá" a ostatné, sú vítané, čo sa hovorí s dôverou v hlas a v uvoľnenom stave.
Spôsob odpočinku s pomocou relaxačného kúpeľa
Ako viete, voda sa upokojuje, zmierňuje únavu a uvoľňuje. A spôsob, ako odstrániť stres, budú vonené teplé kúpele. Pridajte do kúpeľa vonné penové alebo kúpeľové éterické oleje, vyhoďte všetky myšlienky z hlavy, ponorte sa do kúpeľa a pokúste sa relaxovať. Po 20 alebo 30 minútach sa budete cítiť oddychovo a osviežene.
Metódy boja proti stresu
- Snažte sa zneužívať potraviny alebo alkohol. Pre niektorých sa zdá, že jedlo alebo alkohol môže zmierniť stres a uklidniť človeka, ale všetko sa deje naopak.
- Zastavte fajčenie. Fajčenie je rizikovým faktorom pre hypertenziu a navyše nikotín spôsobuje príznaky stresu pri vstupe do krvného riečiska.
- Pravidelne trénujte. Vedecky dokázané, že tí, ktorí sa zaoberajú aerobikom, dostávajú endorfíny, prírodné látky, ktoré zlepšujú ich náladu.
- Pokúste sa na chvíľu relaxovať.
- Snažte sa nevykonávať takéto prípady, s ktorými sa zrejme nebudete vyrovnávať.
- Mnohí veria, že sa musíte aktívne venovať podnikaniu a čas je krátky. Získajte vedu o efektívnom riadení času - časovom manažmente.
- V živote si nastavte skutočné ciele pre seba.
"Veľa odpočívajte."
Ako znížiť stres? Na túto tému existuje veľa informácií na internete aj v literatúre. Zníženie stresu môže pomôcť znížiť krvný tlak osoby. Samozrejme, vysoký krvný tlak sa nedá znížiť znížením stresu, ale môžete zlepšiť stav pacienta, ktorý nakoniec ovplyvní hypertenziu.
Zjednodušte graf
Často ľudia sú veľmi naložení. Pozrite sa na zoznam prípadov, ktoré budete robiť dnes a zajtra. Chápete, že niektoré veci pre vás nebudú dôležité. Pokúste sa venovať taký zanedbateľný záležitosť menej času a potom ho vylúčte z plánu.
Dýchajte hlbšie, relaxujte
Pri strese srdce funguje rýchlejšie ako zvyčajne, dýchanie sa zrýchľuje a stáva sa povrchným. Ak chcete relaxovať v stresovej situácii, dýchajte pomaly a hlboko.
telocvik
Fyzická aktivita "zabíja" stres. Ale predtým, ako sa zúčastníte akéhokoľvek športu alebo cvičenia, poraďte sa s lekárom, najmä ak trpíte ischemickou chorobou srdca alebo hypertenziou.
Meditácia alebo jóga
Tieto opatrenia pomáhajú znižovať krvný tlak a vyrovnávajú sa so stresom.
Zlepšite spánok
Chronický nedostatok spánku vedie k zvýšenému krvnému tlaku a stresu.
Sebavedomie a pozitívne myslenie, vynikajúci obrancovia proti stresu. Nájdite niečo pozitívne v každej negatívnej situácii.
Ako dosiahnuť pozitívne myslenie
"Zhlboka sa nadýchnite, zostaňte.
- Vždy si povedzte, že sa s týmto problémom vyrovnáte.
- Byť flexibilný, objektívny, realistický.
- Zamyslite sa nad tým, čo sa môžete naučiť z tohto alebo toho problému.
- Premýšľajte o rôznych riešeniach a vyberte prijateľné riešenie.
- Opýtajte sa sami seba, čo môže byť najhoršie, premýšľajte nad dôsledkami.
- Čo ste sa z tejto situácie dozvedeli?
Nemôžete oslobodiť svoj život od stresových faktorov, ale môžete znížiť škodlivý účinok stresu na telo
- Určiť, čo spôsobuje stres?
- Vyhnite sa rôznym drobným dráždidlám. Ak napríklad dopravné zápchy vedú k vyblednutiu, vyberte si iný spôsob cestovania, napríklad metro alebo autobus.
- Ak sa vo vašom živote objavia nejaké zmeny, nemajte ostré zmeny. Na chvíľu urobte to, čo sa vám páči, čo chcete.
- Zistite, ako efektívne a správne prideliť čas.
- Na určitú dobu urobte jednu vec a nedržte sa všetkých prác v rade.
- Ak máte pocit, že sa blíži stresujúca situácia, urobte prestávku. Relax, relax.
Musíte sa naučiť relaxovať, aby ste sa vyrovnali so stresom
Relaxácia nie je len opierka na gauči, relaxácia musí pokrývať telo a dušu a byť aktívna.
- Hlboké dýchanie. Predstavte si, že v bruchu je lopta. Vdychujeme vzduch, predstavujeme si, že naplníme balónik. Po vypustení vzduchu vyprázdnite loptu. S každým dychom sa viac uvoľníte.
- Svalová relaxácia. Prepíname naše myšlienky na vlastné dýchanie a na seba. Zhlboka nadýchame, pomaly vydychujeme. Pôjdeme cez naše telá mentálne. Venujme pozornosť oblastiam napätia. Relaxujte svaly. Dvakrát sa otočte pomaly na stranu s hlavou. Obráťme sa ramenami tam a späť. Opäť dýchame hlboko, musíme sa cítiť uvoľnene.
- Naučte sa reprezentovať sa na rôznych príjemných miestach, či už je to pokojné more, pokojný les. To vám umožní relaxovať.
- Oddychová hudba. Nájdeme na internete alebo v obchode pokojnú tichú inštrumentálnu hudbu. Zvlášť na tento účel je táto hudba v predaji.
Ako môžete zlepšiť spánok?
- Vytvorte zvyk ísť do postele v určitom čase.
- Miesto by malo byť pohodlné, nech už spíte: mal by byť pohodlný vankúš, deka a posteľ.
- Spálňa by mala byť tmavá, pokojná a pokojná.
- V spálni stačí spať, neodporúča sa pracovať na počítači, sledovať televíziu a tak ďalej.
- Nesnažte sa dlho spať, nastavte budík na menej spánku.
- Ak kvôli úzkosti nemôžete zaspať, porozprávajte sa s príbuzným, blízkym priateľom, s niekým, komu by ste chceli dôverovať.
- Ak je to možné, počúvajte pokojnú relaxačnú hudbu pred spaním.
- Neužívajte lieky na spanie, pokiaľ nie sú predpísané lekárom.
- Než pôjdete do postele, nepijte čaj ani kávu.
Teraz vieme, že je potrebné, aby sme aspoň mohli relaxovať, aby sme predišli stresu. Nesmieme zabudnúť na odpočinok, nepríjemné veci by sa nemali odkladať na "neskôr", musíme veriť v seba a musíme počítať len radosťy.