Deti majú väčšiu potrebu spánku, priemerná osoba v náručí Morpheus by mala stráviť približne 8 hodín. Ideálnou možnosťou je čas, ktorý umožňuje ľahké zostať v hore a pocit odpočinku počas dňa. 10% je spokojných o 6 hodín, zatiaľ čo iné trvajú viac ako 9 hodín.
Jedna nespavá noc je dostatočná na to, aby spôsobila podráždenosť, úzkosť, neschopnosť sústrediť sa. Ak osoba trpí nedostatkom spánku, spôsobuje predčasné starnutie kože, obezitu, cukrovku, kardiovaskulárne ochorenia. Z týchto problémov sa môže každá osoba chrániť, ak leží v posteli včas. Ak spánok prechádza, musíte urobiť kroky na nápravu situácie.
Čo zabraňuje spánku
Úzkosť a stres sú často príčinou nespavosti. Na jednej strane zvyšujú sekréciu hormónu kortizolu, je to hormón, ktorý nás udržiava v hore. A na druhej strane dodávajú jedlo na "žuvanie nepríjemných udalostí v noci, čo nám v dôsledku toho neumožňuje upokojiť.
Nepríjemná situácia - teplo, svetlo, hluk, tvrdý matrac a tak ďalej.
Mnoho fyzických a intelektuálnych cvičení večer.
Jedlo - neskoro, bohaté, bielkovinové alebo tučné, konzumujúce energetické nápoje v popoludňajších hodinách.
V ženskom tele je tehotenstvo a kritické dni vylučované hormónmi, ktoré regulujú systém "bdenia a spánku". Depresia ovplyvňuje nespavosť, objavuje sa ráno vo forme ostrého prebudenia a po nej nedokážete zaspať.
Denný, dlhý spánok znižuje množstvo nočného spánku. Ak vás často navštevuje nespavosť, zabráni tomu, aby tento deň viedol bežný život a mal by sa poradiť s lekárom. Môže ponúknuť rôzne možnosti na vyriešenie tohto problému zo schôdzí psychoterapie, relaxačných cvičení a spacích prác. Ale ak čas od času je sen rozbitý, potom ho upraviť, urobme tieto techniky
Deväť krokov k Morpheusovi
1. Zostavte svoje územie
Umiestnenie postele na dvere alebo na okno nie je odporúčané západnými učencami alebo mudrcami. Z dôvodu možného hluku, svetla, ponoru, nepriaznivých tokov energie kvôli podvedomému pocitu úzkosti. Nemusíte šetriť na posteli a potom dobrý matrac vám bude slúžiť pravdu a viere po dobu desiatich rokov, poskytne vám príjemné sny a zdravý spánok.
Melatonín je hormón spánku, vyrábaný najlepšie v úplnej tme. Táto látka je silný antioxidant, ktorý spomaľuje starnutie buniek. Samozrejme, že bude lepšie investovať do tesných závesov, budú to dobré investície do krásy a zdravia.
Pre kvalitný spánok potrebujete ticho. Z hluku mimo okna bude vaša spálňa schopná izolovať okná s dvojitými sklami a na stene, aby sa oddelila od nepokojných susedov, musíte dať kabinet s knihami.
Náš spánok pozostáva zo 4 alebo 6 cyklov, trvajúcich od 80 do 100 minút. V každom cykle sa strieda rýchly spánok a pomaly, čo trvá asi 75 percent. Pomalý spánok pomáha načerpať náklady na energiu a rýchlo môže poskytnúť spracovanie všetkých informácií, ktoré dostane počas dňa.
2. Slávnostné odovzdanie ceremoniálu
Každé večerné "rituálne" akcie sú pokojné a prispôsobujú sa relaxácii. Musíte mať teplú kúpeľ, keď ste pary v horúcej vode, teplota tela stúpa a rýchlo zaspávať by mala mierne klesnúť teplota. Ak chcete piť šálku bylinného čaju, naneste nočný krém, prečítajte si vzrušujúceho detektíva, svoj milovaný miláčik. Každý môže podľa vlastného uváženia vytvárať príjemné lákavé veci. Choď do postele a vstaň zároveň. Spánok, ktorý začína pred polnocou, vám umožňuje lepšie vychladnúť telo, v prvej tretine noci je "pomalá" fáza dlhšia a hlbšia, všetky procesy v tele sú inhibované okrem produkcie rastového hormónu, ktorý pomáha obnoviť bunky.
Malý nedostatok spánku môže znížiť starostlivosť. Podľa výpočtov amerických vedcov v pondelok po prechode na letný čas sa počet pracovných úrazov zdvojnásobuje, a to vtedy, keď sa všetci musíme dostať o jednu hodinu skôr ako zvyčajne.
3. Sledujte rytmus
Rytmus sa nastavuje, keď sa deň a noc striedajú. Ak chcete mať dobrý sen, nestačí sa ponoriť do temnoty, musíte dostať dostatok svetla v období prebudenia. Ľudia trpiaci nespavosťou sa odporúčajú liečiť svetlom. Štúdia vo Švajčiarsku ukázala, že denná tridsaťminutová ranná prechádzka by bola účinná pri obnovení rovnováhy a hojenia pred zariadením, ktoré napodobňuje slnečné svetlo.
Keď potrebujete ísť spať, samotné telo vám povie: lámanie očí, oslabenie pozornosti, zívanie. Tieto signály nemožno vynechať, pretože len po dvoch hodinách nasleduje ľahké zaspanie.
Ako sa ukázalo, ospalosť po obede nesúvisí s jedlom. Je to taký prirodzený cyklus, o 14.00 hod. Teplota tela mierne klesá, len o 22.00, preto máme tendenciu spať. Ako vedci zistili, ak je to trochu napätie v tomto prirodzenom úbytku aktivity, ale nie viac ako 20 minút, je možné, že v druhej polovici dňa zvýšite reakčnú rýchlosť o 2 krát a zvýšte svoju pozornosť.
4. Musí byť vyberaný v jedle
Nedoporučuje sa ísť spať na prázdny žalúdok, pretože riziko je vysoké, aby sa prebudilo z pocitu hladu. Naše telo a počas spánku potrebuje energiu. Na udržanie srdcového tepu, dýchania a iných procesov naše telo spaľuje asi 300 kilokalórií. Nepredpestujte, pretože trávenie jedla, tento proces je energeticky náročný, môže narušiť mechanizmus spánku. Najlepšou voľbou by bola ľahká večera 2 hodiny pred spaním, ale menu by malo byť prívetivé. Proteíny živočíšneho pôvodu - vajcia, ryby, mäso, podpora agresivity a aktivity. Sacharidy sú pokojné, pomáhajú relaxovať, zlepšujú náladu a preto zaspávajú. Podobné vlastnosti sú zázvor, kukurica, strukoviny, hnedá ryža, mliečne výrobky, banány a tak ďalej.
Večer je lepšie nepiť alkohol. V malých dávkach vyvoláva vzhľad chrápania, zlepšuje prebudenie v noci, mení fázu hlbokého spánku. Byť prítomný v kávu, čaji a iných energetických nápojoch, kofeín urobí sen nie tak hlbokým. Kofeín pôsobí v tele ešte ďalších 5 alebo 6 hodín. Čím viac ju konzumujete a čím neskôr to robíte, tým ťažšie bude dosť spánku. Po 15.00 nie je potrebné sa oprieť o kávu a čaj.
V starovekom Egypte, zlepšiť spánok používa cibuľu. Obsahuje sedatívum a je prírodnou spací tabletkou.
5. Pokračujte ďalej
Hovorí sa, že by mali mať dobrý odpočinok, tí, ktorí urobili dobrú prácu. A toto je správne pre normálny spánok, ktorý potrebujete počas dňa na fyzickú aktivitu na čerstvom vzduchu. Ale po večernej záťaži trvá niekoľko hodín, kým neutralizuje hormóny veselosti a zníži telesnú teplotu.
6. Odstráňte všetky nepotrebné
Ideálnou možnosťou bude, keď v spálni nebudú mať žiadne elektrické spotrebiče. Aj keď sú v pohotovosti, vytvárajú slabé vlny, ktoré interagujú s mozgom. Ak chcete mať dobrý odpočinok, musíte vypnúť všetky zariadenia. Prístroje so svetelnými nálepkami je potrebné odstrániť, naše očné viečka úplne neochránia od svetelných stimulov a spánok bude povrchný. Keď je pracovisko v miestnosti, kde sa nachádza posteľ, mali by ste oddelenie odpočinku oddeliť obrazovkou. Kto spí menej ako 4 hodiny, zvyšuje šancu na získanie nadváhy o 70%.
7. Relax
Po 19.00 nie je potrebné plánovať intenzívny výcvik, kontrolovať kontrolné práce, vedieť intelektuálne diskusie. Televízia, počítač, videohry by bolo pekné vylúčiť, zvyšuje mozgovú aktivitu a na to, aby osoba pokojne spala, mala by činnosť zostupovať. Pokojná nálada odlieva tichú melodickú hudbu, jednoduché meditácie, pokojné rozhovory, všetko, čo sa nám páči.
Keď ste nervózni, nemôžete sa oddýchnuť, pokúste sa nájsť príčinu tejto choroby. Takéto situácie sa zmenia na bludný kruh, najprv zažijete, odtiaľ sa nedostanete dosť spánku a potom, čo ste podráždení, pretože ste nemali dosť spánku. Ako psychológovia poradia, jednu hodinu pred spaním, pohodlne sedieť na stoličke a premýšľať o všetkom, čo vás obťažuje. Potom vstávajte, vložte všetky svoje myšlienky do vašej mysle na sedadle a zabudnite na ne až do nasledujúceho dňa. A aj keď to môže zdať zvláštne, ale to funguje.
Nemusíte brať do úvahy baranov, nemusíte to robiť, je lepšie si predstaviť lesný tok alebo opustenú pláž a potom môžete rýchlo zaspávať.
8. Zníženie stupňa
Spánok v miestnosti, ktorú potrebujete pri nízkej teplote 16 až 20 stupňov. Spálňa musí byť vetraná pred spaním.
9. Používajte tradičné recepty
A hoci nepôsobia toľko ako lieky, môžu obnoviť normálnu šťavu bez vedľajších účinkov.
- Hloh - upokojuje nervový systém, reguluje srdcový rytmus, odstraňuje nervozitu.
- Valerian v rekordnom čase vás môže ponoriť do náručia Morfea.
- Vápno upokojuje, ale stačí dodržiavať pokyny na obale, pretože predávkovanie osviežuje.
Tri pravidlá pre dobré ráno
1. Ak sa chcete prebudiť v čase, musíte preložiť budík na 15 minút alebo pred pol hodiny, aby ste sa mohli pomaly zhromažďovať, bude oveľa jednoduchšie vstať a byť v dobrej nálade.
2. Pre budík musíte vybrať príjemnú melódiu tak, aby prebudenie bolo hladké.
3. Pridajte sprchu. Jetky sprchy pomôžu prebudiť a masírovať každý centimeter vašej pokožky. A ak pridáte gél s príjemnou čerstvou vôňou, kontrastnou sprchou a potom určite vyjdete s kúpeľom s úsmevom na perách.
Teraz, dobre idem do postele ráno je múdrejší. Dúfame, že tieto tipy vám pomôžu dosiahnuť dostatok spánku, zostať energický, veselý a zároveň dobre vyzerajú.