Koľkokrát ste počuli výraz "dostal sa na nesprávnu nohu"? Sme si istí, že veľa. Zvyčajne to hovoria, keď sa všetko pokazí ráno, ako by ste chceli. Nie je to najpríjemnejší začiatok dňa a v dôsledku toho tok zvyšnej časti. V modernom tempe života je veľmi ťažké udržiavať pokoj, ktorý je tak nevyhnutný pre dobrú náladu - stresujúcu situáciu v práci, bytovuha doma, ako to všetko obťažuje. Ale v každom prípade nezúfajte! Teraz vám poviem niekoľko jednoduchých, ale účinných spôsobov, ako zlepšiť náladu a vitalitu.
Prebudil sa - znamená to, že je čas vstať
Ak ste sa práve prebudili, neponáhľajte sa znova spať, takže bude pre vás ťažšie vystúpiť z postele. V našom mozgu, v hypotalame, je centrum vylučovania mediátora orexínu, ktorý je zodpovedný za stav bdelosti. Keď je v tele dostatok orexínu, prebudíme sa. Všetko, čo sa stane potom - naše pokusy zaspať ďalšie minúty - sú zbytočné, lebo buď bude spiať, alebo tam bude šanca na prežitie! Fyziológovia dokázali, že aktívni ľudia potrebujú menej hodín na zotavenie, bez ohľadu na to, aký paradoxný to môže znieť. Takže počas dňa nebudete leniví!
Viac pohybov
Ďalej je triasť, prechádzka po byte, môžete hovoriť po telefóne. Pohyb! Nezabudnite na vnútorné rastliny, naliať ich, hovoriť: môžete hovoriť, aby slobodné "uši" a rastliny reagovať na to, bude rásť lepšie. Keď sa pozeráme na zelenú krásu, depresívne myšlienky odídu sami.
Zvuky prírody
Mimochodom, môžete začať ráno s obľúbenou hudbou! Pod tým zaujmite! Ak nie je dostatok času, urobte to, keď sa dostanete domov. Odporúčame vám, aby ste uviedli upokojujúce melódie prírody, existujú špeciálne zbierky, zvuky vtákov alebo iné zvieratá, v závislosti od toho, kde chcete byť.
Večerná sprcha
Uistite sa, že ste si po skončení dňa urobili sprchu. Takže môžete umyť všetky získané negatívne, a vaša nálada s označením "-" budete ťahať smerom k znaku "+". Pre lepší účinok použite rôzne aromatické upokojujúce oleje.
Vôňa vôní
Ďalším dobrým spôsobom, ako zvýšiť tón vitality, bude vyplnenie bytu s príjemnou vôňou, najmä preto, že nie je ťažké získať aromatické tyčinky alebo sviečky, existuje veľa obchodov zameraných na aromaterapiu. Odborníci v tejto oblasti odporúčajú vybrať si arómu z ruží, jazmínu, levandule alebo pelargónie.
A teraz poďme hovoriť o prostriedkoch na zlepšenie nálady, ktorú môžete používať mimo domova, napríklad v kancelárii, inštitúte alebo iných preplnených miestnostiach.
Pracovný počítač
Keď prídete do kancelárie, nainštalujte najpriaznivejšiu fotografiu pre pracovnú plochu vášho počítača. Na monitore môžete zavesiť nálepku s usmievavou tvárou a pravidelne sa na ňu pozrieť.
Čokoláda
Ak máte pocit, že nálada sa zhoršuje, zvýšiť tón, jesť trochu horkej čokolády. Vďaka nemu sa zlepší hladina serotonínu vo vašom tele, čo uľahčuje motorickú aktivitu a podieľa sa na regulácii cievneho tonusu (nájdené v dátach, banány, slivky, figy, paradajky, sója). Taktiež čokoláda prispieva k uvoľneniu anandamidu - hormónu, ktorý poskytuje ľahký stav eufórie.
Metóda "One-two-three"
Ak vám to nepomohlo zlepšiť náladu, vyskúšajte metódu One-two-three. Je ľahko použiteľný a nikto si nevšimne, čo vlastne robíte. Občas - zdvihnite hlavu, dve - rozložte ramená, tri - úsmev! Pritom premýšľajte o niečom príjemnom, zapamätajte si svoje obľúbené vône, na chvíľu prejdite na veľkú lúku s neuveriteľne krásnymi kvetmi. Príjemné pocity!
Viac komunikácie
A nakoniec, prejdite na iné veci. Táto metóda je veľmi účinná. Jasné oddelenie umožňuje abstrakciu z problémov. Môžete počúvať svojich kolegov tým, že im poskytnete morálnu podporu, a pre seba - vyraďte svoj názor.
Príčiny zlej nálady
Ak vám tieto spôsoby zvyšovania vitality a nálady nepomáhajú, potom hľaďte dôvod hlbšie, v každom prípade to nemôže byť taká, že vznikla taká zlá nálada.
Nesprávny režim napájania
Kvôli nedostatku voľného času sú v práci stále občerstvenie a raňajky nie je možné vždy zapamätať, preto všetky "ťažké delostrelectvo" ide na večeru. Nedávajte si neskoro v noci, budete poškodiť postava a nielen. Počas 7-10 hodín spánku stagnuje jedlo a v žalúdku a čreve sa vyskytujú rôzne procesy rozpadu. Preto jesť aspoň 2 hodiny pred spaním.
Nedostatok kyslíka v miestnosti
Nezabudnite vetranie miestnosti, kde spíte. Stale vzduch neprispieva k zdravému spánku. Najmä pre nočný kyslík sa stáva menej, v dôsledku toho sa môžu vyskytnúť nočné mory, je nepravdepodobné, že to pomôže príjemnému prebudeniu.
kofeín
Tiež, nezneužívať počas dňa, a predovšetkým pred spaním, nápoje s kofeínom. Ponúkame kávu, ktorá nahrádza čakanku, odporúča sa na nespavosť, pretože poskytuje zdravý spánok.
Respiračné cvičenie pre pozitívnu náladu
Pamätajte si, že dobrá nálada je nielen búrlivou pozitívnou reakciou na udalosť, je to predovšetkým stabilný emocionálny stav po celý deň, dobrá vôľa voči ostatným, veselosť. Táto nálada musí byť vytvorená sama sebou, byť schopná ju podporovať a odovzdávať jej iným. Na udržanie stability vitality je množstvo dychových cvičení.
Cvičenie "Vnútorné pohodlie"
Uložte do počiatočnej polohy na zadnej strane, vyberte tvrdé povrchy - najlepšie podlahu, roztiahnite prikrývku tak, aby z jej styku s pokožkou nebola nepríjemná. Teraz si roztiahnite ruky po tele, držte nohy rovno, spojte podpätky a ponožky mierne rozložte. Držte si pomaly dych nosom - nechajte ho dlhý a hladký, bez náhlych pohybov. Držte sa dymu tak dlho, ako je to možné, ale uistite sa, že to nebude stáť nadmerné úsilie. Potom jemne a jemne vydychujte. Cvičenie sa opakuje ráno a večer 12 krát. Toto cvičenie vám umožní relaxovať vaše telo a myseľ, uvoľní vás.
Cvičenie "Dobrá nálada"
Posaďte sa alebo ľahnite do pohodlnej polohy pre vás a zatvárajte oči. Dýchajte hlboko. Predstavte si, že ste v dobrej nálade, najpriaznivejšie emócie, ktoré ste zažili. Podrobne si pamätajte na seba - svoje oblečenie, okolie, farby, farby, vône a zvuky. Pokúste sa reprodukovať tieto obrázky čo najjasnejšie. V tejto dobe nezabudnite na tempo a hĺbku dýchania. Keď tento obraz získa jasnosť pred vašim vnútorným okom, duševne začne vysielať trysky vydychovaného vzduchu do tohto obrazu. Predstavte si, že vďaka tomuto obrazu dýchate, nasýtite ho vzduchom a s ním s energiou. Teraz dosiahnete opačný efekt, dýchajte obnovenú energiu z obrazu do seba, 10-12 takýchto opakovaní pomôže obnoviť príjemný stav, o ktorom ste snívali. Vaša nálada sa výrazne zlepší a čoskoro si všimnete, že sa usmievaš!