75% svetovej populácie je presvedčená, že spomína na spolužiakov, detské udalosti, mládež, až do dnešného života. Štúdie amerických vedcov však ukázali, že človek dokáže presne reprodukovať iba 5% informácií, ktoré sa dozvedel v priebehu 50-60 rokov života, a 35% udalostí a vlastných myšlienok možno odvolať s ďalšími otázkami a zásahmi. Mnohí sa pýtajú, ako zlepšiť duševnú pamäť, ale ani si neuvedomujú, že to možno urobiť pomerne ľahko a rýchlo.
Takže je možné zlepšiť pamäť? Tvorcovia viac ako 80 techník, ktoré zlepšujú mechanizmy mozgu, na túto otázku kladne odpovie. Najlepším výsledkom získaným počas pokusov je zvýšenie kapacity pamäte približne o 22-24%. To však nie je návod na akciu! Nepokúšajte sa trénovať s mozgom - varujú vedci. Pokusy o zlepšenie samotnej pamäte môžu byť nebezpečné pre zdravie. Preto ak sa pokúsime sústrediť našu pozornosť na zapamätanie si nejakých informácií, pokúsme sa neustále opakovať to isté veľa času, mozog vníma naše činy ako násilné a pokúsi sa ich neutralizovať. V dôsledku toho budeme cítiť len únavu, ospalosť, bolesť hlavy a ďalšie nepríjemné príznaky. To znamená, že pamäť nemožno trénovať rovnakým spôsobom ako my, napríklad budovanie svalov. Nezmyselné mechanické "zapamätanie" materiálu nevedie k tomu, že každý deň sa jednoducho naučíme nový materiál. Napriek tomu existujú techniky, ktoré sa môžu uchýliť k zlepšeniu práce pamäťových mechanizmov. Používajte ich ako cvičenie, a ak je to potrebné.
Ako funguje pamäť?
Vedci rozlišujú dva mechanizmy operácie pamäte. Prvou z nich je obrazová pamäť alebo logická. Jeho pôsobenie sa vysvetľuje tým, že mozog si pamätá spojenie medzi určitými obrazmi - napríklad trasu, dej knihy, príbeh povedal. V tomto prípade je práca fantázie mimoriadne dôležitá, po prvé, práca imaginácie a po druhé, koncentrácia pozornosti v momente fantázie, ktorá pomôže konsolidovať vytvorené obrazy v hlave. Tento typ pamäte je striktne kontraindikatívny pre stres a akékoľvek narušenie pokoja mysle. Pereenervichav alebo piť šálku kávy pred stretnutím, riskujete po čase, kým nebudete spomínať na meno, pozíciu alebo telefón, a dokonca sa stratiť, ak prejdete cez neznámy región.
Druhá metóda memorovania je mechanická. Je založená na spojeniach, ktoré vznikajú medzi nervovými bunkami mozgu. Stane sa to napríklad v tých prípadoch, keď sa učíme niečo - cudzie slová, texty, tanečné alebo športové hnutia a iné akcie, v ktorých chceme dosiahnuť automatizmus. V tomto prípade je dôležité, aby bol dostatok "stavebného materiálu" na pripojenie buniek. Aby ste to urobili, musíte revidovať stravu - jedlo by malo byť bielkovinou.
Začnite zlepšovať pamäť!
Najpresnejšie opisuje mechanizmus a hlavným princípom obrazovej pamäte je takzvaná metóda Tsitsiron. Hovorí sa, že slávny rečník pri príprave prejavu prechádzal po dome a psychicky "umiestňoval" časti predstavenia na objekty, ktoré vždy stáli na jednom mieste, a potom si pripomenul situáciu doma a nevyhnutné združenia sa okamžite objavili v jeho pamäti. Vizualizácia informácií je kľúčom k spomienke na to, hovoria odborníci z oblasti eidetiky, časť psychológie, ktorá rieši problémy s pamäťou. Vytváranie základov normy intelektuálnej práce je jednoduché a užitočné.
- Vyčistite mozog nepotrebných informácií: bežné veci (nákupný zoznam, plán na deň), napíšte si do denníka; vysielanie samolepiek s upomienkami na prípady: "zavolajte poisťovacieho agenta", "skontrolujte správu".
- Nepredstavujte si len informácie, ktoré potrebujete, ale prezentujte ich aj vo forme fotografie vytlačenej v časopise alebo knihe. Majte na pamäti, že ak zabudnete zaostriť obrázok alebo "mimo rámčeka" dôležité objekty vypadnú, potom zostanú spomienky čiastočné, nejasné.
- Zamerajte sa! Ak čítate text niekoľkokrát alebo počujete niečo dôležité, ale preskočte ho "ušimi", šanca na zapamätanie toho, čo sa hovorí, je nízke.
- Aby ste lepšie spomínali na materiál, zopakujte ho predtým, ako sa posuniete do postele. V tomto momente je mozog oslobodený od dojmov minulého dňa a ak sa vám podarí vytvoriť živý obraz potrebných informácií, bude to dobre zapamätané.
- Ak sa pripravujete na vystúpenie, predstavte si divadelného herca alebo hostiteľa talk show. Predstavte si publikum a, čo je najdôležitejšie, jeho reakcia na váš výkon. Chodíte 3-4 krát za znak, budete mať pocit, že poznáte text srdcom.
- Zlepšuje duševnú pamäť komplexný dojem, ktorý je získaný pomocou niekoľkých zmyslov. Prečítajte si nahlas alebo zopakujte zvukový materiál. A v druhom prípade je dobré, ak čitateľský hlas vyvolá príjemné emócie a spomienky.
Mnohokrát
Vo svojich knihách dobre známy psychológ Dale Karnsgi nazval opakovanie "druhým zákonom pamäti". Uvádza príklad: "Tisíce moslimských študentov poznajú Korán v srdci a všetko vďaka opakovaným opakovaniam." Jazykovedec Richard Berton, ktorý hovorí plynule v 27 jazykoch, opakovane priznával svojim študentom, že nikdy neužíval viac ako 15 minút denne, keď študoval jazyk. Uisťuje nás, že po tejto záťaži sa mozog unaví a mechanizmy memorovania nefungujú. Čo nás bráni prijímať rady od psychológov?
- Hromadný materiál je ľahšie zapamätateľný, ak ho rozbijete na časti. Po prvom opakovaní materiálu urobte prestávku 40-60 minút. Tretia etapa trvá ďalších 3-4 hodín. A štvrtý - druhý deň.
- Neopakujte informácie viac ako 4 krát za sebou. V opačnom prípade ho mozog začne odmietať.
- Reprodukovať materiál iba z pamäte - opakované opakované čítanie nebude užitočné.
Ak pravidelne zabúdate ...
... čísla:
- veľké množstvo zlomkov do skupín, pretože napríklad 579534 bude ľahšie zapamätateľné ako 57-95-34;
- prepojte čísla s dátumami narodenín príbuzných, čísla apartmánov, telefónu alebo veku;
... mená:
- Napíšte nový názov niekoľkokrát počas prístupu;
- Môžete zlepšiť pamäť spojením nových mien s hrdinami filmov alebo kníh a stanovením prezývky "hviezdy" pre osobu;
... osoby:
- zaznamenajte nezvyčajné tvárové rysy, odevné prvky a správanie partnera, snažte sa zamerať nie na podobnosti s inými ľuďmi, ale naopak na rozdiely;
- zozbierajte "spisovú dokumentáciu" na partnera, pokúste sa do neho zahrnúť toľko informácií, ktoré s ním môžete spájať, napíšte ho na niekoľko spoločností, ktoré navštívite, a premýšľajte nad tým, kam sa s ním stretnete.
Jedlo pre myseľ
Často sme presvedčení, že výživová funkcia mozgu číta knihy, hovorí so špecialistami, vlastné úvahy a duchovné vyhľadávanie. Podľa vedcov je však všetko pragmatickejší. Náš mozog ako plná časť tela potrebuje jedlo v doslovnom zmysle. Vedci sa dlho dozvedeli, ako zlepšiť prácu duševnej pamäti s jedlom.
1. Ryby. 100 gramov morských plodov denne, podľa odborníkov, pomôže výrazne zvýšiť rýchlosť reakcie, čo znamená, posilniť mozog. Tajomstvo je vysoký obsah jódu, ktorý zlepšuje čistotu mysle a mastné kyseliny (nachádzajú sa v rybách) - regulujú hladinu cholesterolu v krvi a zlepšujú výkon krvných ciev.
2. Červené víno. Vedci z Univerzity Johns Hopkins tvrdia, že tento nápoj zvyšuje imunitu mozgových nervových buniek. Je však dôležité poznať zmysel proporcionality, inak sa mozog naopak začne degradovať.
3. Olivový olej je zdrojom polynenasýtených mastných kyselín. Talianski vedci zistili, že obyvatelia Stredozemného mora, kde používajú tento výrobok všade, sú menej náchylní na intelektuálne postihnutia v čase starnutia.
4. Paradajky obsahujú lykopén - antioxidant, ktorý pomáha zbaviť sa voľných radikálov, ktoré poškodzujú mozgové bunky a vedú k demencii.
5. Jablká. Vedci z University of Massachusetts zistili, že látky obsiahnuté v jablkovej šťave zabraňujú strate pamiatky a strate inteligencie. Tento účinok šťavy je spôsobený vysokým obsahom antioxidantov. Plody teda pomáhajú sústrediť sa na prácu a takisto zachovať jasnosť myslenia počas celého pracovného dňa.
6. Brokolica je zdrojom vitamínu K, ktorý zlepšuje funkciu mozgu.
7. Čučoriedky obsahujú silné antioxidanty anthokyaníny, ktoré chránia mozog pred chorobami súvisiacimi s vekom. Podľa lekárov sa milovníci tohto bobule môžu pochváliť dobrou duševnou pamäťou a koordináciou pohybov. Faktom je, že chemické zlúčeniny obsiahnuté v čučoriedkach zlepšujú elasticitu stien krvných ciev a majú priaznivý vplyv na krvný tlak.
8. Fytomedicín. Každý z nás čelí situácii, keď je potrebné vykonať niekoľko naliehavých záležitostí súčasne, pričom nezabúdajte na nič a neumožňujte žiadne chyby. Ak sa to stane, ospravedlňujeme zábudlivosť a rozptýlenie so stresom a nervozitou. A čoraz častejšie objavujúce sa zlyhania v pamäti sú odpísané tak, že nervové bunky nie sú obnovené.
Nedávne výskumy vedcov dokazujú, že v niektorých častiach mozgových buniek sa naďalej obnovuje takmer celý svoj život. Potrebujú však pravidelné a cielené kŕmenie. A nie všetok súbor látok potrebných na to môže byť získaný s jedlom, takže môžete plne nasýtiť mozog pomocou špeciálnych fytomedicínových prípravkov, ktoré pomáhajú bunkám obnoviť. Mali by sa používať na preventívne účely počas období náročných pracovných plánov pred a počas zasadnutia v inštitúte. Hlavnou úlohou takýchto liekov je podporiť prácu mozgu.
Je veľmi dôležité, aby finančné prostriedky, ktorým dôverujete v najkritickejšom momente, boli vyvinuté na základe prírodných extraktov a prešli prísnou kontrolou kvality surovín a výroby. Napríklad lieky, ktoré obsahujú špeciálny extrakt z Ginkgo biloba. Táto rastlina je známa tým, že aj v starovekej orientálnej medicíne bola použitá na obnovenie poruchy obehu, ktorá sa objavuje s vekom, a tiež pri snahe o zlepšenie duševnej pamäti. Toto je obzvlášť dôležité pre aktívnych ľudí, ktorí majú vďaka množstvu naliehavých vecí a túžob všetci čas na rozvoj "manažérskych syndrómov" - intelektuálnej únavy. Takéto lieky aktivujú prácu oddelenia mozgu, ktorá je zodpovedná za jasnosť mysle a pevnú pamäť, posilňuje steny ciev a normalizuje krvný tlak. Spomenula si si len to, čo si musel urobiť včera? Dávajte si pozor, aby sa to v budúcnosti nestalo!