Sviatky lietali, ako keby neboli! A na pamäť boli fotografie, príjemné spomienky a malý skromný dar - nadváha. Na rozdiel od spomienok a fotografií, tento dar nás vôbec nijako neruší! Žiadny problém - rýchlo to napravíme!
Prečo je ťažké jesť menej po prázdninách?
Mnohí ľudia túto otázku kladú. Zdá sa, že všetko bolo dobré pred sviatkami - jedlo 3 krát denne, občerstvenie sa nestalo každú hodinu, ale po prázdninách sa stalo niečo neuveriteľné! Jedlo tak žiada, aby sme sa jedli, a neustále sa chystáme na to, že znova niečo žuvame! A tu ide o toto: náš žalúdok je vrece svalov. Svaly, ako je známe, majú vlastnosť stretnutia. Tu je náš žalúdok a pretiahol sa počas sviatkov - nemohli sme odmietnuť bábätká, pečené mäso, dievčenský koláč. Neobviňujte sa sami - zaslúžite si všetky tieto dobroty! Jednoducho teraz potrebujete trochu pomôcť žalúdku, aby sa dostal do pôvodnej veľkosti.
Ako sa zbaviť zbieraných kilogramov bez problémov?
Aby sme znížili veľkosť žalúdka, potrebujeme komplexný prístup k výžive. Tieto niekoľko zmien v režime stravovania nám pomôže nielen k opätovnému získaniu pôvodnej váhy, ale dokonca aj k tomu, že sa stane ešte štíhlejším.
- Všetky najchutnejšie - ďalšie ráno! Ak nemôžete popierať sladké, tučné - jedzte to pre zdravie, ale iba ráno, až do poludnia. Po raňajkách máte celý deň dopredu, takže maximálny počet kalórií, ktoré si dovolíte ráno, bez veľkého úsilia, sa stratí práca.
- Odstraňujeme oveľa väčšie dosky, bližšie menšie. Znížením množstva potravín môžeme týmto spôsobom znížiť množstvo kalórií. Ale nemusíte sa pozerať s túžbou po šaláte s tučnou majonézou a gulášom!
- Takéto malé časti sa ťažko môžu jesť. Nič, budeme jesť častejšie - nie trikrát denne, ale 5-6, každé 2-3 hodiny! Našou úlohou je znížiť objem žalúdka a malé časti - to je presne to, čo potrebujete!
- Samostatná voda, oddelené jedlo. Teraz nebudeme piť čaj, keď jedíme a pijeme potravu šťavou. Tento spôsob absorpcie potravín sa tiahne len do žalúdka! Čaj, mlieko, káva, kompót budú teraz pre nás samostatným jedlom, rozdelené na samostatné recepcie. Mimochodom, teraz pijeme viac - aby boli škodlivé látky, ktoré sme jedli spolu s "yummi", boli vymyté. Pite aspoň 2 litre vody denne, samozrejme, ak nemáte kontraindikácie. Tí, ktorí trpia ochorením obličiek alebo metabolickými poruchami, je lepšie objasniť dennú dávku vody u lekára.
- Dôkladne monitorujeme stravu. Nekombinujeme bielkoviny a sacharidy v jednej miske. Faktom je, že proteíny a uhľohydráty interferujú s asimiláciou každého iného, ak sú súčasne v žalúdku. A to znamená, že už nebudeme jesť ovos, zemiaky a cestoviny s mäsom a rybami. Bude správnejšie dopĺňať niektorý z týchto výrobkov s ovocím alebo zeleninou: ozdobíme sladkú kašu s jahodami a kúskami marhúľ; nesladená kaša pridajte sladkú papriku; na zemiaky dáme šalát z uhoriek a paradajok; Cestoviny sa rozdávajú v paradajkovej omáčke s pridaním sladkej papriky, cibule, mrkvy a zeleniny; na mäso a ryby budeme slúžiť farebné alebo biele kapusta.
- Znížime obsah kalórií pokrmov: tučné mäso bude nahradené chudým; zemiaky sú nahradené kapustou - akékoľvek, podľa vášho uváženia; sladké šťavy zriedené vodou.
A čo ešte?
A budeme sa snažiť chodiť na prechádzky častejšie! Chôdza podporuje uvoľňovanie a štiepenie tukov - tie, ktoré boli uložené na našich stranách a na našich žalúdkoch. Áno, chodilo, nebežalo! Ak ste nikdy nepomysleli, že chodíte, potom začnite s 15-20 minútami chôdze, a ak ste už skúsený chodec, potom môžete chodiť po dobu 30-40 minút denne. Neodstraňujte zamestnanie! Prejdite z vášho útulného auta na mestskú hromadnú dopravu a odchádzajte po práci o jednu zastávku skôr - tu je vaša plánovaná prechádzka!
Ak máte takúto príležitosť, ponorte sa do práce s hlavou, nájdite záujem o to, a ak to nemôžete urobiť, skúste nájsť zaujímavú lekciu pre seba. Je zrejmé, že keď je človek zaneprázdnený niečím zaujímavým (nie TV a kniha, ale s rukami!), Zabudne na jedlo! Tlačte dokumenty, pletené obrúsky, demontujte archívy s potešením!
A čo je najdôležitejšie - neváhajte a nedávejte sa za to, že ste získali niekoľko libier. Toto je najviac nesprávne všetko, čo môžete urobiť! Áno, uvoľnili ste o niečo viac na dovolenku, ako ste plánovali. Takže ste podceňovali vašu únavu, túžbu potichuť. Nabudúce určite prežijete sviatky bez ďalších kilogramov a teraz už len užívajte život a štíhly s potešením!