Rýchlo sa blíži koniec akademického roka. Školáci musia absolvovať skúšky. Zaťaženie tela sa zvýši. Prichádza naraz fyzická a emocionálna únava a práca mozgu sa zníži. Problémy s koncentráciou pozornosti a pamäte začnú.
Menu pre týždeň
Poskytnúť im dôveru vo svoje schopnosti a intelektuálne schopnosti pomôže kompetentne zostavovať menu. Základom takéhoto menu by mala byť čerstvá zelenina, rýchlo zmrazené potraviny, nemali by obsahovať konzervačné látky ani umelé energetické inžinierky. Polotovary by sa mali úplne vylúčiť.
Ak dieťa odmietne jedlo a poviete mu, že tento produkt je veľmi užitočný a jeho nutričná hodnota je vysoká, potom môže byť konverzácia považovaná za márnu. Stačí sa snažiť diverzifikovať menu častejšie a zdobiť riadu pekne. To bude priťahovať pozornosť študenta a vyvoláva túžbu vyskúšať pokrm. Stôl by mal byť vždy čistý, pohodlný a vybavený. Knihy a notebooky by mali byť odstránené z tabuľky.
Deti by mali každý deň konzumovať kyslé mliečne výrobky, maslo a rastlinný olej, zelenú zeleninu a akékoľvek ovocie a obilniny.
Trikrát týždenne má dieťa jesť vajcia, mäso a ryby, syry a tvaroh. Lužiny musia byť tiež podávané, ale len menej často.
Učte svoje deti na občerstvenie. Záujem o lahodné pokrmy: dezert z mlieka alebo ovocný šalát, koktail čerstvého alebo pečeného ovocia. Majú naozaj rád vareniki, orechové šaláty s medom, syrové dezerty.
Existuje zmysel zapojiť dieťa do varenia lahodného jedla. Je ľahké vyrobiť ovocný šalát alebo tvaroh. Okrem skutočnosti, že žiak má ekonomickú zručnosť, tiež odvádza pozornosť od intenzívnej duševnej práce. Jeho mozog spočíva.
Riešenie stresu
Výborné výsledky skúšky môžete získať, ak máte nielen dostatok poznatkov, ale stále ste ochorní a pokojní, dokážete sa vyrovnať so stresovou situáciou. A je takmer nemožné vniesť do detskej sebakontroly ako normu správania, je potrebné ho zálohovať správnymi jedlami. Slabá nervozita a vzrušenie pomôžu produkty, ktoré obsahujú všetky vitamíny skupiny B, vitamín C, a tiež meď a horčík.
V prípade núdze musíte jesť varené vajce, kúsok morskej ryby so zeleninou oblečenou v olivovom oleji. Pitie - minerálna voda bez plynu. Orechy, hydina, sleď, všetky zrná, losos a hovädzie droby pomôžu vyrovnať sa so stresom. Je dôležité jesť veľa bielkovín.
Slabosť, únava, zlá nálada
Mnohé deti sa sťažujú na únavu, zlú náladu, depresiu pred nadchádzajúcimi testami. To platí viac o dievčatách. V týchto chvíľach začnú veľa jesť, to znamená, že sa chopia svojej negatívnej nálady. To je normálne, nemali by ste sa obávať tohto návyku. Ale nie je potrebné piecť, sladkosti a čokoládu, a potraviny, ktoré obsahujú veľa vitamínov B.
Ponorte dieťa červené mäso, vajcia a mlieko, orechy. Majú veľa vitamínov B. Kyselina listová zvýši depresívnu náladu. Organizmus tiež potrebuje vápnik a horčík, železo. Mnohé sú v tekvicových a slnečnicových semenách, zelenej listovej zelenine. V núdzovej situácii dajte kus celozrnného chleba s vareným vajcom alebo lososom.
Dobre zvládnite únavovú glukózu (cestoviny, chlieb), rovnako ako syry, orechy a celé zrná. Rýchlo uveďte pozitívny výsledok chleba so syrom a vajcom, pohárom domáceho jogurtu.
Útlm pamäte
V priebehu školskej triedy študenti často zaznamenávajú, že ich pamäť oslabuje. Počas tohto obdobia sa vyžaduje jeho aktivácia. Je potrebné pamätať na študovaný materiál, aby sa odstránili medzery. Je tiež potrebné rýchlo zapamätať číselné a grafické údaje. Pomocné produkty tu prídu na záchranu.
Zlepšite stav pamäťových produktov obsahujúcich komplexné sacharidy, kyselinu listovú, draslík a horčík, cholín, zinok a nevyhnutne vitamíny B. Jedná sa o morské ryby, chudé mäso, orechy, zemiaky, pečeň, vajce, mlieko. Uprednostňujte pečenie výrobkov vo fólii a bez oleja, variť na grile, variť pre pár.
Koncentrácia pozornosti
V rôznych fázach tréningu je koncentrácia pozornosti iná. Dosiahne svoj vrchol po dvadsiatich minútach od začiatku hodiny, v tomto bode je pätnásť minút a potom sa postupne znižuje. Telo potrebuje odpočinok.
Počas samočinného tréningu je potrebná alternatívna práca a odpočinok. Vezmite malé prestávky. Je dobré dýchať čerstvý vzduch na balkóne, aby ste sa pozreli do vzdialenosti, aby ste si odpočítali oči. Pite pohár čerstvej šťavy alebo jesť zeleninový šalát. Obnovuje koncentráciu pozornosti na akýkoľvek výrobok bohatý na vitamíny typu B, kyselinu askorbovú a vápnik. Vhodné orechy, nízkotučné kusy mäsa s chlebom alebo plátok tuniaka. Žiak musí dostať dostatok vápnika s jedlom. Preto by mal byť vždycky na stole tabakový syr.
V predvečer skúšok musíte nielen organizovať gramotné jedlá, ale aj poskytnúť dieťaťu dostatočný pobyt na ulici, fyzické cvičenia. Pred dňom skúšok by malo dieťa spať dobrú noc a ísť na skúšku znalostí vo vysokých náladách. Výborné známky pre vás!