Čo zahŕňa aj prenatálny tréning? Najprv nájdenie pokoja, vnútorného pokoja a až potom - fyzických cvičení a tréningu. Tu sú hlavné body, ktoré tvoria celý proces prípravy budúcej matky na pôrod.
1. Pochopenie toho, čo je detský rodný proces, čo sa stane s telom v tom momente, aké sú štádiá pôrodu a ako sa im v nich môžeme pomôcť;
2. Zmena postoja k bolesti a strachu pred ním - prostredníctvom informovania, podpory partnera, vizualizácie, potvrdenia a oveľa viac.
3. Štúdium rôznych dýchacích metód a postojov používaných počas pôrodu;
4. Tvorba kontroly nad svalmi, ktoré sa podieľajú na pôrode, vedomé zníženie vaginálnych svalov počas pôrodu;
5. Schopnosť odpočívať s vašou dušou a telom;
6. Poskytovanie priaznivých a bezpečných podmienok pre narodenie dieťaťa;
7. Objasnenie stratégie narodenia, vypracovanie plánu v súlade s predvoleným plánom narodenia dieťaťa.
Najdôležitejším faktorom je postoj matky k procesu narodenia. Je dôležité ho akceptovať tak, ako to je - bez odporu a strachu. Odporúča sa zamerať sa na tri hlavné aspekty:
- príprava tela na fyzické zmeny počas tehotenstva - špeciálne navrhnuté cviky na cvičenie zamerané na riešenie problémov, akými sú bolesti chrbta, zakrivenie chrbtice, opuch rúk a nôh, rôzne choroby. Tiež zvyšujú flexibilitu svalov, pomáhajú posilňovať kosti a ladiaci systém hormonálnej rovnováhy.
- fyzická a psychologická príprava na pôrod - vývoj svalov, ktoré sa podieľajú na práci, dýchaní a iných technikách na uľahčenie procesu pôrodu, na relaxáciu a meditáciu, ktoré pomáhajú vyrovnať sa so strachom a napätím - hlavnou príčinou bolesti pri pôrode;
- komunikácia s dieťaťom v sebe - koncentrácia a meditácia, dýchacie techniky, prenatálna komunikácia, vizuálne efekty na stretnutie s dušou nenarodeného dieťaťa.
Výhody jogy počas tehotenstva
V tomto období je veľmi dôležité, aby sa žena cítila v súlade s jej stavom fyzicky a mentálne. Pravidelná prax jogy - pozície, dýchacie techniky a meditácie - prispievajú vo veľkej miere k fyzickému, emocionálnemu a duchovnému vývoju matky a rozvíjajúceho sa dieťaťa.
Mentálne výhody jogy sú veľmi nápadné, najmä počas týchto deviatich mesiacov precitlivenosti, keď hormonálne a fyzické zmeny spôsobujú, že ženy sú zvlášť zraniteľné. Vďaka pravidelnej praxi jogy postupne vyhliadky na život dosahujú predtým neviditeľné rozmery, opakovanie niektorých mantrov upokojuje myseľ a podporuje pozitívny vývoj dieťaťa.
Tréning
Komplex cvičení pre tehotné ženy zahŕňa prácu s hlavnými svalmi brucha, chrbtice, pása, panvy a perinea. Posilnenie svalov brušného lisu je potrebné nielen na nosenie dieťaťa, ale aj pri príprave na narodenie dieťaťa na svetlo. Správna fixácia chrbtice je potrebná pre normálnu činnosť nervového systému a prevenciu zvýšeného zaťaženia na chrbte. Flexibilná chrbtica je preventívnym opatrením proti zakriveniu, ktoré sa môže vyskytnúť u niektorých tehotných žien. Pre panvovú oblasť a perineum je obzvlášť cenné byť v "squattingovej" polohe. V tejto situácii je najlepšie pripraviť vaše telo na narodenie dieťaťa.
Psychologická príprava
Psychológia a filozofia jogy môžu pomôcť mnohým budúcim matkám pochopiť skúsenosť, ktorou prechádza počas tehotenstva. Jedným z hlavných cieľov jogy je zvýšiť povedomie a vytvoriť nestranné svedectvo v sebe. Schopnosť ísť ďaleko a pozorovať zvonka, čo sa stane, očami svedka, eliminuje veľa obáv a napätia.
Účelom jogy je nájsť vnútorné centrum, kde je vždy ticho, bez ohľadu na to, čo sa deje na okraji. To vytvára pocit sebavedomia a otvára okno vnútornému nevyčerpateľnému potenciálu, ktorý bude obzvlášť potrebný pre narodenie dieťaťa.
Dýchacie prístroje
Sú obzvlášť dôležité nielen preto, že dodávajú viac potrebám kyslíka potrebám fyzického tela matky a dieťaťa, ale tiež pomáhajú upokojiť myseľ, slúžia ako silný nástroj na odstránenie strachu a napätia a dokonca pomáhajú bojovať proti nespavosti.
Okrem harmonizácie dvoch hemisférov mozgu, správne dýchanie pomôže vášmu telu relaxovať a venovať pozornosť vo vnútri, a tým pomáhať počúvať svoje vlastné telo. Táto zručnosť poskytuje skutočne prirodzené narodenie dieťaťa.
relaxácie
Špeciálne vytvorené metódy relaxácie sú dôležitým spojencom počas tehotenstva. Pri pravidelnom používaní môžete zabezpečiť prenatálnu komunikáciu s dieťaťom. Relaxácia učí telo relaxovať a odstraňovať z mysle, byť vzdialený od úzkosti a pochybností. Môžete ľahko vstúpiť do vnútorného priestoru, kde je vždy ticho a kde je skutočný epicentr bytia.
Pomocou vizualizácie a pozitívneho potvrdenia môžete proces narodenia porozumieť ideálu bez bolesti a preťaženia. Je to dosť možné, pretože správne formulovanie úlohy a jasné vykonanie plánu je načrtnuté vopred.