Po prvé, pri použití solárnych kúpeľov by sa malo prísne dodržiavať zásada postupného zvyšovania zaťaženia. Začnite zoznámiť s týmto zdravotným účinkom na telo môže byť od prvých teplých letných dní na začiatku júna (alebo dokonca na jar koncom mája). Veľkú pozornosť treba venovať dávkovaniu slnečného žiarenia. Počas celého letného obdobia musíte postupne zvyšovať čas opaľovania. Trvanie tohto postupu pre dospelých po prvýkrát nesmie presiahnuť desať minút a pre malé deti stačí ešte dve alebo tri minúty. Dospelí ľudia, ktorých pleť je tmavšia (vďaka veľkému množstvu melanínového pigmentu, ktorý je v ňom prítomný), si môžu dovoliť začať používať slnečné kúpele od prvého zasadnutia trvajúceho 20 až 30 minút denne. Čas strávený na slnku by sa mal denne zvýšiť na niekoľko minút, čím sa celkové trvanie opaľovania zníži na 40-60 minút. Avšak pri veľmi vysokej teplote vonkajšieho vzduchu, aby sa predišlo tepelnému šoku, odporúčame udržiavať malé odtiene na odpočinok v tieni.
Po prenesenom ochorení, ako aj u starších pacientov, by sa slnečné kúpele mali používať s mimoriadnou opatrnosťou, pričom by sa striedali časové intervaly na slnku a v tieni. Dĺžka oboch intervalov by mala byť päť minút. Počas zasadnutia na slnku musíte čo najskôr zmeniť polohu tela vzhľadom na slnečné lúče - otočte zo strany na stranu, chrbta, žalúdok. V tomto okamihu nemôžete v žiadnom prípade zaspať, inak môžete dostať pomerne ťažké popáleniny. Keď sa objaví potenie, musíte dôkladne odstrániť pot, pretože vlhkosť pokožky je oveľa pravdepodobnejšie, že bude vystavená riziku popálenín. Pred užitím slnečných kúpeľov a počas tohto postupu neplavejte, pretože taká prudká zmena teploty prostredia bez negatívnych dôsledkov pre zdravie môže byť prenesená len na dostatočne vytvrdených ľudí. Ak chcete dokončiť procedúru opaľovania, musíte odpočívať v tieni, po ktorom je najlepšie urobiť sprchu alebo sa ponoriť.
Môžete využiť opaľovanie nielen v lete, ale aj na začiatku jesene. Koncom augusta - začiatkom septembra je na povrchu zeme stále dostatočné množstvo ultrafialového žiarenia, ktoré pri vystavení koži poskytuje hojivý účinok. Riziko prehriatia pri opaľovaní je však výrazne znížené, pretože teplota vzduchu v tomto období nie je taká vysoká.
Použitie opaľovania by nemalo byť skôr ako hodinu a pol po tom, čo osoba prijala jedlo. Bezprostredne pred jedlom sa tento postup nesmie dodržiavať. Pri silnej únave a zlom zdravotnom stave sa neodporúča opaľovanie.
Najlepšie je brať slnečné lúče na plážach, na brehoch riek a jazier, lesných hrán, lúk, polí. Na hlave je potrebné nosiť ľahký klobúk alebo panamu, ale v žiadnom prípade nie je hustá šatka alebo gumová čiapka (ktorá vytvára prekážky odparovania potu, a preto môže viesť k prehriatiu). Odporúča sa tiež nosiť tmavé slnečné okuliare, pretože prebytok ultrafialového žiarenia je škodlivý pre zrakové orgány. Opaľovanie sa môže použiť ako temperačný postup, ktorý sa používa počas prechádzok a fyzickej práce na čerstvom vzduchu.