Ako nabiť mozog energiou

Nepokúšajte sa presťahovať sa do domova starých ľudí, ak znova zabudnete na meno nového kolegu, alebo si nepamätáte, kam umiestnite kľúče, a prestaňte sa sťažovať na nedostatok inšpirácie. Na vašu hlavu sa nestará, je lepšie sa starať o jej správnu výživu.

Budete radi, keby ste strávili všetky svoje ľahké občerstvenie, ale váš mozog, určite, miluje plné a vyvážené stravovanie. Váži približne 2% telesnej hmotnosti, ale dokáže spaľovať štvrtinu energie, ktorú telo strávi počas usadenej práce. To je dôvod, prečo ste vyčerpaní, ako kamenista v dome, keď napíšete správu, alebo vy môžete zistiť, ako vysvetliť manželovi zmiznutie platu. A z toho istého dôvodu robíte ničivé nálety na chladničke, aj keď počas myslenia sa vám nezdá, že sa dotknete prsta. Je to vaša ťažko pracujúca ústredňa, ktorá potrebuje jedlo. Takže vďaka nemu. Spěchajte
Vaša matka, ako obvykle, mala pravdu, keď vás požehnala za skúšku, tlačila čokoládovú tyčinku do batohu: tmavý gentleman nám naozaj pomáha myslieť lepšie. Je to pravda, len ak je to skutočná vysoko kvalitná horká čokoláda s výrazným obsahom kakaových bôbov. Čierne odrody obsahujú veľké množstvo flavanolu - látky, ktorá pozitívne ovplyvňuje krvný obeh mozgu a sýtosť jeho buniek kyslíkom. Účinok, ktorý horká čokoláda a kakao majú na krvný obeh mozgu, môže byť užitočné v situáciách, keď je človek unavený alebo nedostane dostatok spánku.

Myšlienka snackingu vždy, keď potrebujete zistiť hromadu prípadov alebo stráviť gigabajty informácií, vyzerá veľmi lákavo. Ale zvážte, hovoríme o krátkodobom vplyve, to znamená, že po dvoch alebo troch hodinách bude telo potrebovať skutočné nabíjanie. A domorodý kňaz po takýchto pokusoch je nepravdepodobné, že by sa vám zdal atraktívny. Takže je čas diskutovať o ďalších spôsoboch, ako sa stať múdrejším.

Dýchajte energiu
Najkratšia cesta k mozgu je nos a vdychovaný zápach môže ovplyvniť prácu myšlienkového systému rýchlejšie ako jedlo alebo cvičenie. Rozložte 4 kvapky vhodného esenciálneho oleja do 8 lyžičiek vody, výslednú zmes vylejte do fľaše so striekacou pištoľou a občas rozstrekujte tvár kvapalinou. Alebo použite aromatickú lampu. Účinok týchto procedúr je jednoducho vynikajúci - ste menej unavení a lepšie schopní premýšľať.

Môžete tiež použiť prírodné produkty na aromatické kŕmenie mozgovej činnosti:

Svetlý pach citrónu má osviežujúci a stimulujúci účinok na bunky vášho mozgu. Okrem toho, povzbudenie. Preto môžete jednu polovicu citrusov rezať, položiť pred seba na stôl počas práce a pravidelne vdychovať jeho vôňu.

Čerstvá aróma mäty piepornej svieže a usmerňuje spánok počas monotónnej práce. Veľa tejto vonnej trávy môže byť viazaná na stolovú lampu alebo umiestnená na poličke.

Silný duch rozmarínu pomáha s duševnou únavou, výborne zvyšuje náladu. Len vdychovanie sleduje vôňu čerstvej rastliny - sušená verzia, uložená vo vašej krabici s korením, sa nezmestí.

pete
Vaša obľúbená pochúťka je tučná. Áno, áno, opäť nespravodlivosť. Ale čo môžete urobiť: toto telo je 60% tuku a nie je proti tomu, aby ste sa takto liečili. Ale ako každý inteligentný, mozog stále aktívne obhajuje myšlienku zdravej výživy a jasne ju rozlišuje v kvalite. Bolo dokázané, že diéta s vysokým obsahom nasýtených trans-tukov môže nepriaznivo ovplyvniť proces myslenia. Naproti tomu mono- a polynenasýtené mastné kyseliny znižujú riziko vzniku duševných porúch. Pamätajte si na to, doplňte kôš supermarketu: vyberte si avokádo, olivy alebo olivový olej (cenné zdroje mononenasýtených mastných kyselín) a nepokračujte v produktoch obsahujúcich polynenasýtené mastné kyseliny: strukoviny, orechy, orechy a ľanové semená a ryby, väčšinou morské odrody.

tvorenie
Ak vám pamäť nezabráni, pravdepodobne si spomeniete na presnú definíciu biologickej učebnice: "Proteíny sú tehly tela." Takže váš mozog používa aj tento stavebný materiál na pestovanie neurotransmiterov dôležitých pre proces myslenia. Závisia od vašich kognitívnych schopností a schopnosti zostať pokojné a nerozbitné, keď naliehajú na hlavu naliehavá prezentácia, návšteva príbuzných a správa o tom, že vaša ex neumreli v slzách, ale bola nedávno videná s určitou krásou v hlučnom večierku. Hovoríme to triezvosti mysle a lekárom s dostatočnou hladinou glycínu, dôležitú aminokyselinu obsiahnutú v proteínových monštrách ako sú lieskové orechy, vlašské orechy, arašidy, sója, hrach, šošovka, tvaroh, kyslá smotana, vajcia, mäso a ryby. A nezabudnite, že proteíny rastlinného a živočíšneho pôvodu by sa mali dostať do vášho tela v približne rovnakom počte.

chrániť
A teraz si predstavte, že mozgové bunky, ktoré ste tak starostlivo vyživujú, sú stále nespokojné; pretože sú neustále napadnuté voľnými radikálmi - hlavnými modernými darebákmi. Antioxidantové vitamíny - S, E, A vám pomôžu dať škodcom škodcom.Je to veľmi jednoduché s prvou: nachádza sa v mnohých zeleninách, ovocí, bobule a zelenom, ale nepochybne držitelia rekordov sú dogrose, červená paprika, čierne ríbezle, petržlen, jablká , citrusové plody. Taký silný antioxidant, ako je vitamín E, nájdete v rastlinných olejoch, orechoch, obilninách. Vitamín A bude musieť byť extrahovaný z produktov živočíšneho pôvodu - pečene, červeného kaviáru a vajec, ale nezmazávajte plný karamel, mrkvu, špenát a paradajky - z nich vaša pečeň syntetizuje svoju vlastnú látku. Je pravda, že prvá abeceda je trávená iba v spoločenstve s tukami, ale tiež neškodí vášmu mozgu, ako viete teraz.