Aby sme sa ľahko prebudili a dostali sme obavy z veselosti ráno po celý deň, postačí len dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel. To vám pomôže cítiť sa dobre počas dňa a vychutnať si život z okamihu, kedy zvoní budík, a nie od obeda.
1) Choďte do postele vždy v rovnakom čase.
Aby ste sa ľahko prebudili, musíte dobre spať v noci. Zvyčajne si zvyknete spať do tej istej hodiny každý deň bez zliav na víkend. Ak nemáte dosť času spať, často neskoro na prácu, potom sa nejaký čas zo slávností a neskorých stretnutí s priateľmi bude musieť vzdať v prospech zdravia.
2) Pred odchodom do postele odvzdušnite miestnosť a pokiaľ je to možné, nechajte ventilátor v noci otvorený.
Samozrejme, že v zime je to sotva možné, ale s nástupom tepla stojí za to nechať vo svojej spálni čerstvý vzduch.
3) Pravidelnejšie meniť posteľnú bielizeň.
Čerstvá a čistá posteľná bielizeň vám pomôže rýchlo zaspávať, čo znamená, že nebudete tráviť drahocenný čas počítaním baranov.
4) Vyberte pohodlný ortopedický matrac a ergonomický vankúš.
Kvalita spánku závisí od toho, koľko sa vaša chrbtica cíti pohodlne. V nepríjemnom posteli môžete spať 12 hodín a prebudiť sa.
5) Vypnite telefón.
Ak vás často znepokojujú neskoré hovory, nenechávajte nikoho šancu, aby vás v noci prebudil.
6) Udržujte pohodlnú teplotu v miestnosti.
Pomocou klimatizačného zariadenia, ohrievača alebo ventilátora je možné dosiahnuť ideálnu teplotu, pri ktorej nebudete príliš studený alebo príliš horúci.
7) Získajte alarm 15 minút pred časom, kedy potrebujete vstať.
Možno sa zdá, že by bolo lepšie tráviť čas v sladkých snoch, ale to nie je úplne pravda. Budete mať čas prebudiť sa. Nezabudnite si natiahnuť a roztiahnuť svoje svaly bez toho, aby ste sa dostali z postele. Tým sa nastaví správna nálada.
8) Začnite nabíjať.
Nechajte to byť záťažové cvičenia, najmä ak ste predtým nevykonali šport. Urobte niekoľko stôp, sedieť a potom roztiahnite.
9) Vezmite si sprchu s aromatickým gélom.
Využite plnú silu aromaterapie, aby ste sa cítili veselí. Vyberte si sprchový gél s vysokým obsahom citrusového oleja alebo borovicových ihiel.
10) Počas práce budete svietiť aromatickú lampu s rozmarínom, bergamotom, mätou alebo bazalkovým olejom.
11) Uistite sa, že máte raňajky. Zmena kávy pre silný čaj, sendviče na misku s ovsenými vločkami a ovocím. Pamätajte si, raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál na deň, mali by byť plné.
12) Aspoň časť cesty k práci prejde pešo, pomôže vám to rozveseliť.
13) V kancelárii môžete ťažko použiť aromatickú lampu, takže pred odchodom z domu nezabudnite na kapucňu uvoľniť kvapku eukalyptového oleja a umiestniť ju vedľa počítačovej jednotky. Teplo kapesníka sa zahreje a vôňa vám pomôže koncentrovať a obnoviť mikrocirkuláciu krvi.
14) Preskúmajte svoju stravu a režim dňa. Jedlo by malo byť plné a pobyt na vzduchu aspoň hodinu denne presne to, čo potrebujete.
15) Do jogy. V skutočnosti jóga rieši mnohé problémy spojené so spánkom, a preto každé ráno bude veselé.
Ak sa stále cítite unavený, úzkostný, možno máte chronický stres, s ktorým musíte zaobchádzať špecialista. Spolu s odporúčaniami lekára sa držte týchto tipov a rýchlo sa vrátite k normálu. A nezabudnite odpočívať. Víkendy strávené v práci neprispievajú k vášmu zdraviu.