Hoci každý organizmus má svoje vlastné individuálne charakteristiky, tieto odporúčania budú stále robiť svoju prácu. Budete sa cítiť lepšie, môžete zostať energický po dlhú dobu.
1. Nepite z nealkoholických nápojov
Je lepšie konzultovať šťavy, kompóty alebo piť čaj / kávu bez cukru. Čistá pitná alebo minerálna voda je tiež užitočná. Sladké nápoje prispievajú k rozvoju kyslých podmienok v tele, čo spôsobuje rast húb, baktérií a vírusov. A často sú príčinou všeobecnej slabosti, letargie a nedostatku energie.
2. Obmedziť používanie cukru
Dôvod je rovnaký. Okrem toho bunky "uprednostňujú" jednoduché uhľohydráty, ktoré sa nachádzajú v ovocí a zelenine, a nie zložité, ktoré sú charakteristické pre potraviny, ktoré obsahujú cukor.
3. Dýchajte správne
Keď je nadšený alebo pod stresom, skúste sa sústrediť na dýchanie. Skúste si zobrať desať dychov. Vdychujte cez nos a vydychujte ústa. Normalizované dýchanie pomôže udržať imunitný systém, pretože reaguje na akékoľvek zmeny dýchania.
4. Zaobchádzajte s portom najmenej 30 minút denne.
Môže to byť aj jednoduchá prechádzka, ale tiež pomôže telu zotaviť sa. Telo pri popáleninách spaľuje viac kalórií, zlepšuje metabolizmus, telo sa zbytočne zvrhne a môže rýchlejšie a účinnejšie doplňovať energiu.
5. Namiesto kávy pite zelený čaj
Čaj obsahuje celý komplex obsahujúci vitamíny a minerály, čo je obzvlášť dôležité v chladnejších mesiacoch, keď väčšina ľudí zvyčajne jedí menej ovocia a zeleniny. Ak vaše jedlo nie je výživné, zelený čaj príde na vašu pomoc. Pomôže vám zostať dlhší čas aktívny.
6. Trvanie spánku by malo byť najmenej 6 a nie viac ako 7-8 hodín denne
Ak chcete byť energický a aktívny, potrebujete veľa spánku. To je pochopiteľné - telo potrebuje čas na zotavenie. Nedostatok spánku je vždy viditeľný voľným okom a pri dlhotrvajúcom nedostatku spánku môže vaše telo vôbec ochorenie.
7. Vyhnite sa tuku a zvyšujte hladinu cholesterolu.
O človeku, ktorý je neaktívny a ťažko sa mu podáva fyzická námaha, hovorí: "On sa naplnil tukmi." A nie je to náhoda. Nadbytočná váha tu nie je nič, len prebytok tuku v tele nedáva energiu na vyliečenie, človek neustále cíti slabosť a nepohodlie.
8. Vyhnite sa mikrovlnnej rúre
Pri teplotách nad 118 stupňov a pri pôsobení mikrovĺn sú enzýmy zničené vo výrobkoch, konkrétne poskytujú energiu a živiny v potravinách potrebné pre telo.
9. Komunikujte s druhmi a pozitívnymi ľuďmi
Negatívne emócie vytvárajú vo vás nepríjemné pocity. Životné prostredie je veľmi dôležité. Ak neustále komunikujete s žiakmi a sťažovateľmi o život, postupne sa tieto negatívne posunú k vám. Snažte sa vyhnúť sa komunikácii s tými, ktorí vedú do depresie a sklamania. Alebo ich ovplyvňujte, zvyšujte ich ducha. Byť aktívny a ostražitý pre nich je celý problém, a pomôžte im v tom!
10. Jedzte ovocie na raňajky a zeleninu na obed a večeru
Samozrejme, ako prídavok, nie ako jediné jedlo. Nezabudnite ich zahrnúť do stravy. Ovocie a zelenina - zdroj energie číslo 1.
11. Nalaďte sa na pozitívnu náladu bezprostredne po prebudení
Ide o skutočnú ochranu pred stresom a rôznymi chorobami, ktoré vznikajú na základe stresu, zlej nálady, túžby.
12. Častejšie počúvajte svoju obľúbenú hudbu
Nebude len zvyšovať váš duch. Dokázalo sa, že hudba pomáha lepšie naplniť energiu, dokonca zlepšuje trávenie a celkové zdravie. Ovplyvňuje hudbu a imunitu.
13. Túžte každé ráno
Každý lekár vám povie, že ranné jedlo je najdôležitejšie. Zvýši vašu produktivitu a dostanete a spracovávate potrebnú energiu počas dňa. Hlavná vec je, že raňajky majú pravdu. Nie sendviče s údenou klobásou, ale kaše, jogurty, müsli, čerstvé šťavy.
14. Neprekročte obed
To vám pomôže ušetriť energiu popoludní. Môžete ľahko zostať aktívny a riadiť všetko včas.
15. Počas pracovného dňa urobte krátke prestávky
Presuňte oči z obrazovky počítača na okno, podobte sa, vypite pohár studenej vody. Bude to trvať trochu času, ale umožní vám lepšie sa sústrediť po prestávke. Budete prekvapení, aké energické sa stanete, ak sa naučíte mať správny oddych počas práce.
16. Vykonajte prieskum
Ak sa dozviete o náhlych záchvatoch únavy - urobte testy na alergie. Príznaky alergických ochorení sa často prejavujú poklesom aktivity, ťažkosťami so stratou hmotnosti, sklonom k depresii.
17. Každé jedlo by malo obsahovať proteín
Vaše menu by malo vždy obsahovať proteíny. Pomáha udržiavať konštantnú hladinu glukózy v krvi a v dôsledku toho dobrý výkon. Pre to musíte jesť mäso, ryby, vajcia, tvaroh, jogurt, orechy.
18. Jedzte výživne
Výrobky, ktoré používate, by mali obsahovať: koenzým Q10, horčík, vitamíny, omega-3 mastné kyseliny. Prečítajte si štítky, ktoré kupujete.
19. Skontrolujte funkčnosť čreva
Najmenšie odchýlky v činnosti čreva spôsobujú nadúvanie žalúdka, nadúvanie, neodolateľnú túžbu po jedle niečoho sladkého, a preto pocit extrémnej únavy.
20. Zabezpečte, aby zníženie aktivity nebolo spojené s vážnymi zdravotnými problémami
Ochorenia, ako je dysfunkcia štítnej žľazy, nedostatok alebo prebytok železa v tele vedú k pocitu únavy, keď je telo ťažké doplniť energiu. To možno veľmi ľahko určiť tým, že podáte všeobecný krvný test.