Problémy v práci? Znovu ste sa hádali s manželom? Syn opäť dostal dvojku? S príkazom ísť do chladničky a úplne prázdne to môže byť veľa, ale výsledok takéhoto správania sa potravín je len jeden - extra kilogramy a nový stres ... Zvyk zachytiť problémy - liečba a metódy preventívnej prevencie sú uvedené v tomto článku.
Kto je na vine?
Je známe, že psychológovia majú tendenciu hľadať príčiny všetkých problémov v našom detstve. Pamätajte si, s tým, čo v tých vzdialených časoch ste spojili dovolenku? S mojou matkou je eclairs, chill a salát olivier? A čo palačinky a palacinky babičky? Jedzte ich - a všetky problémy odchádzajú niekde. Pamätajte, ako ste si po prvých dvoch stierali slzy, ponúkla vaša matka patty? A naozaj ste sa cítili uľavení a zabudli ste na vaše hodnotenie, akoby to nebolo! To je dôvod, prečo ste teraz takí dospelí a inteligentní - vždy, keď prídete doma naštvaný, urazený alebo unavený, choďte do chladničky a vymažte všetko (nepamätáte si ani chuť ani vôňu). No, naozaj sa ukľudňuješ. Ale vaše jedlo vyrieši vaše problémy?
"Stinging stres je jednou z najbežnejších foriem neurózy," hovorí psychoterapeuta Marina Gurvich. - Prechod na jedlo, alkohol alebo fajčenie, stačí zmeniť činnosť, ale vaše problémy nezmiznú z tohto. Takže namiesto toho, aby ste bežali za ďalšou čokoládou alebo koláčom, premýšľajte nad tým, čo vás naozaj obťažuje. Ste príliš unavení v práci? Takže musíte prehodnotiť svoje povinnosti, hovoriť s šéfom alebo čítať knihy o riadení času a uplatňovať vedomosti v praxi. Šéf si dovolí kričať na vás, klient si myslí, že je príliš slabý, a asistentka z času na čas odhodí svoju prácu na vás? Je čas začať s vlastným sebavedomím a naučiť sa hovoriť "nie", rozdeliť zodpovednosť a byť nielen "sprchovým gangom", ale aj skutočným profesionálom, schopným odmietnuť, napomenúť a podľahnúť. Váš vzťah so svojím manželom sa ohrial až na hranicu? Neustále sa hádate o drobnosti a vaša "láska loď" sa tiež snaží "rozbiť život"? No, potom je čas hovoriť s vašimi milovanými, zariadiť "osobné" sviatky, robiť schôdzky a nejako zmeniť svoj život. "
Z hľadiska vedy
V skutočnosti je všetko veľmi jednoduché. Počas stresu nemá naše telo horčík a pokúša sa ho naplniť vysokokalorickými potravinami, ako je čokoláda, sušené ovocie a biele kotúče. Táto potravina sa rýchlo stáva návykovou a v tichších dňoch sa opäť a znova zakúšame čokoládovú tyčinku a občerstvenie s orechmi a hrozienkami. Výsledkom sú extra libier, nová veľkosť oblečenia a novo pokazená nálada, ktorú musíte naliehavo potrebovať s pár koláčov a sladkostí. Bludný kruh a len! Avšak nie všetci sa vyrovnáme s ich problémami prostredníctvom jedla. Niektorí sa snažia "vylievať" svoj smútok na kávu, alkohol alebo používajú cigarety ako sedatívum. Musím povedať, že káva, alkohol a tabak sú naozaj schopné chvíľu zmeniť našu pozornosť a znížiť hladinu kortizolu - stresového hormónu. Avšak veľmi málo ľudí si spomína, že káva spomaľuje vodu v tele, akýkoľvek alkohol má vysoký obsah kalórií a cigarety, napriek tomu, že spôsobujú urýchlenie metabolizmu, zvyšujú pocit hladu. V každom prípade, ale v dôsledku stresu nikam nešiel, ale existujú vážne problémy a problémy s nadváhou.
Čo mám robiť?
"Liečba" je jedna: doslova sa nenechajte v chladničke. Začnite denník jedla, zaveste ho na chladničku, ak nie zámok, potom varovanie pre seba a nahraďte jedlo teplou vodou. Premýšľajte o všetkých zdanlivo najzákladnejších pravidlách maloobchodu: dôkladne žuť jedlo, jesť málo, ale často piť viac a venovať pozornosť chuti a vôni jedla. Ak vaša silná vôľa nie je váš silný bod, použite pravidlo "mimo dohľadu". Nenoste sanitku v kabelke vo forme cukríkov. Nekupujte ani neponechávajte v chladničke bezobslužné produkty, ako sú koláče, zmrzlina, koláče, banány, hamburgery a tak ďalej. Uistite sa, že užívate vitamíny a pri vážnom preťažení v práci a doma - upokojujúce látky (napríklad na báze bylín). A ak sa stále potrebujete osviežiť, aby ste uvoľnili napätie, jesť zelené jablko alebo hrušku (glukóza a fruktóza ovplyvňujú vašu náladu), uhorky (táto zelenina má takzvanú "negatívnu kalóriu" a pomáha schudnúť) alebo piť pohár kefíru Asimilované tuky pomáhajú vyrovnať sa so stresom a neovplyvňujú hmotnosť).
Príjemná alternatíva
Ak sa chcete zhromaždiť a rozhodnúť, potrebujete takzvané rušivé fyzické manévre, aby ste sa po návrate domov nedostali do chladničky ...
Zvyk mať horúci kúpeľ tiež môže situáciu zachrániť. Najmä s aromatickými olejmi a bylinkami (melíza a mäta dokonale uvoľňujú nervy). Bylinný čaj pomáha veľmi dobre (napríklad s heřmánkom alebo ľubovníkom).
Zapojte sa do pohlavia (tento agent pracuje alebo pracuje zbytočne a mimochodom, ovplyvňuje obrázok). Tanec (zapnite hudbu a prejdite do nálady svojej nálady: tento spôsob riešenia stresu je jedným z najpriaznivejších a účinnejších).
Urobte si prestávku (pozrite sa na dobrý film, prečítajte si knihu, choďte do parku a naladte sa na pozitívny).
Ako "podávať" depresiu
Túto náladu môžete zlepšiť nielen v čokoláde. Zahrňte vo svojej strave potraviny bohaté na vitamíny A, C a E, ako aj mikroelementy selénu a zinku. Perfektne rozveselte farebnú zeleninu a ovocie. Zelený šalát, žltá paprika, červené paradajky, oranžové pomaranče ... - to všetko, podľa dietetikov a psychológov, vám môže zbaviť stresu.
Jedným z faktorov, ktoré spôsobujú depresiu, môže byť hladina cukru v krvi. Pomocou potravín, ktoré podporujú rovnomerné uvoľňovanie sacharidov počas celého dňa, sa vyhnete náhlym nárastom hladiny cukru v krvi. Jedzte viac potravín obsahujúcich komplexné uhľohydráty (celé zrná a zeleninu) a usmievajte sa častejšie.
Ako sú hviezdy
V skutočnosti to isté ako my. Pamätajte na Elvise Presleyovú, Elizabeth Taylorovú, Britney Spearsovú ... Všetci v ťažkých časoch "zhrešili" zvykom zachytiť ťažkosti - potom liečba nebola nájdená všetkými. Existujú však medzi hviezdami a "príkladnými" dievčatami. Takže Julia Robertsová a Jerry Hallová dávajú prednosť tomu, aby sa zabránili problémom so zeleninou z vlastnej záhrady. A Alicia Silverstoneová a Drew Barrymore dokonca výslovne stanovujú vo svojom jazdcovi stálu prítomnosť strukovín po ruke počas natáčania. Alicia a Drew sú vegetariáni a dávajú prednosť liečbe nervov hráškom, nie hamburgery.
TEST: MÁTE SVOJE STRESY?
Máte túžbu jesť, keď:
1. Ste rozrušený ........... □
2. Nemáte čo robiť ......... □
3. Ste potlačený alebo odrádzaný ............ □
4. Cítite sa osamelý ................ □
5. Niekto vás pustil dole ......... □
6. Bránite sa, prerušujete, plány padajú alebo niečo zlyhá ... □
7. Máte predvídanie nejakého problému ............. □
8. Ste znepokojený, úzkostlivý, napätý ..... □
10. Bojíte sa ............. □
11. Ste nadšení, rozrušení ............. □
12. Ste unavený ............ □
Hodnotiť každú položku v bodoch. Ak to urobíte veľmi zriedka - 1 bod ; niekedy - 2 body ; často - 3 body , veľmi často - 4 body . Negatívna odpoveď sa odhaduje na 0 bodov .
Ak ste dosiahli viac ako 20 bodov - máte vážny dôvod premyslieť a prehodnotiť svoj postoj k jedlu.