Lekári, kozmetológovia a dokonca aj psychológovia jednohlasne opakujú výhody spánku. Skutočne stojí za to spať, ako sa zdá, že život je úžasný a krásny. Naopak, nedostatok spánku vedie k obezite, pamäti a poruchám nervového systému. Čo robiť, ak nemôžete spať, alebo máte dostatok spánku? Vedci hovoria: zdravý spánok dospelých, rovnako ako kvalita spánku závisí od mnohých faktorov vrátane postelí, matracov a posteľnej bielizne ...
No, pokúsme sa vziať do úvahy všetky chvíle a zaspávať a správne prebudiť. Mimochodom, lekári hovoria, že by ste sa mali pripravovať na posteľ skoro ráno.
Oda postele
Výber medzi posteľou a pohovkou uprednostňujete prvú. Vaša chrbtica potrebuje odpočinok - uistite sa, že vaše telo je pohodlné. Pri nákupe lôžka dávajte pozor na materiály (bez plastovej a penovej gumy) a silu nohy. Ak je vaša váha väčšia ako 90 kg, je najlepšie zakúpiť dve samostatné lôžka na 4 nohách. Pri inštalácii lôžka nezabudnite venovať osobitnú pozornosť výške. Hlavné pravidlo: ak sedíte na posteli, nohy by sa mali dotýkať podlahy. Okraj postele by mal byť pevný, aby bolo ľahšie vstať a ísť spať. A ešte jedna dôležitá poznámka: spať lepšie s nohami na sever a hlava na juh. Toto je hlavné pravidlo spánku zdravého dospelého. Takže máte lepšie spať a odpočinúť. Pokiaľ ide o to, kde je lepšie položiť posteľ, psychológovia veria, že je lepšie nespať uprostred miestnosti, ale v samotnom rohu. Všetko je však veľmi individuálne, a preto pred tým, než si posteľ konečne položíte, experimentujte a nájdite najlepšie miesto pre vaše postele.
Je ťažké spať?
Táto otázka závisí úplne od matraca. Ak máte problémy s chrbticou a lekár dôrazne odporúča nákup špeciálneho tvrdého matraca - vypočujte si rady odborníka. Avšak, aj keď ste zdravý, nekupujte príliš mäkký matrac. Ideálna možnosť - polopriepustný model. Pokiaľ ide o plnivá, lekári odporúčajú, aby sa nezastavovali na prírodných materiáloch (slama a riasy, vlasy z koní a pálenie môžu spôsobiť alergické reakcie), ale na holofaybere alebo latex. Ale penová guma nie je tou najlepšou voľbou. Chasing po lacnosti, musíte zaplatiť dvakrát. Venujte zvláštnu pozornosť dizajnu vášho matraca pre dokonalý spánok. Jarná sieť - minulé storočie. Výber skutočných fanúšikov pohodlného dlhého spánku sú nezávislé jarné bloky.
Na čo spíme?
Jedným z najdôležitejších faktorov zdravého spánku je posteľná bielizeň. A všetko je dôležité tu: materiály (len ekologicky čistá bavlna, prírodný alebo kvalitatívne vyrobený umelý hodváb) a farbenie.
Unavený z každodenného života? Umiestnite súpravu posteľnej bielizne rustikálnymi krajinami, džungľami alebo obrázkami. Chcete sa aspoň krátko vrátiť do detstva? Pre vás alebo vaše deti (ak sa nemusíte odvážiť) sú sady s kreslenými postavičkami a dokonca aj najznámejším zajacom všetkých čias - Bugs Bunny. Chcete romantiku? Vyberte si posteľ s kvetmi - šarlátové ruže, jemné sedmokrásky alebo ušľachtilé tulipány.
Pokiaľ ide o materiály, ktoré sú teraz špeciálne pre novorodencov, existuje tzv. BIO-bee (napríklad séria TAC organických). Tkanina je vyrobená len z bavlny šetrnej k životnému prostrediu, pestovanej v priaznivom prostredí a bez použitia karcinogénov. Materiál pozostáva zo 100% prírodného vlákna a ďalšie dekoratívne prvky (zipsy, výšivky, šijacie nite a etikety) nepresahujú 5%. Okrem toho farbivo, ktoré sa používa v procese farbenia súprav bielizne, neobsahuje ťažké kovy. To poskytuje skutočne zdravý spánok.
Ak máte nezvyčajnú noc, zakúpte hodvábne spodné prádlo. Treba poznamenať, že moderné technológie umožňujú vytvárať vynikajúce umelé hodvábne materiály, ktoré vynikajú prírodnými materiálmi pre odolnosť voči svetlu, mikroorganizmami a rôznymi rozpúšťadlami používanými pri čistení.
7 tajomstiev šťastného a zdravého spánku.
SECRET 1: čaj, káva, tanec?
Neuropatológovia dôrazne odporúčajú obmedziť spotrebu čaju a kávy, ako aj tučné a ťažké jedlá po 18:00. Nerobte a príliš horlivo so športom večer.
SECRET 2: Nechcete byť horúci?
Nejedzte pred spaním - nechce hladovať. Na prázdny žalúdok nikto nemohol rýchlo zaspať. Aby ste netrpeli hladom, pite horúci harmančekový čaj, mlieko s medom alebo mierne zahriaty kefír.
TAJNÁ 3: Neobišla ovce?
Samozrejme, môžete počítať ovce a slony a dokonca zopakovať násobný stôl, ale to všetko nie je nič iné ako samo-návrh. Zahrňte príjemnú relaxačnú hudbu, požiadajte svojho blízkeho, aby vás masíroval a prečítal si knihu ...
Tajné 4: Vzduch na mňa, vzduch ...
Predtým, než idete spať, opatrne vetrujte miestnosť. Ak vaše lôžko nie je pod oknom a na ulici nie je mínus 30, spať s otvoreným oknom.
TAJNÉ 5: Koľko dostane budík?
Pokúste sa experimentovať: na niekoľko dní si ľahnúť a vstať v rôznych časoch. Postupne si vyberiete pohodlný spánkový program.
TAJNÉ 6: Zľava alebo doprava?
V skutočnosti nie je žiadny rozdiel. Hlavná vec - nezostávajte z postele príliš veľa. Prebúdzanie sa postupne zlepšuje. Ležajte do postele, potom si sadnite a masírujte prsty.
TAJNÉ 7: Čo na raňajky?
Mimochodom, váš zdravotný stav sa môže zhoršiť, ak nemáte raňajky. Jogurt, kaša a sušené ovocie sú vynikajúce pre prvé jedlo.