Tvar prsníka
Každá žena má krásnu hruď je vecou hrdosti. Ale ak sú prsia ďaleko od dokonalosti, vedzte, že nie všetko je stratené. Špeciálny komplex cvikov na hrudi pomôže udržať si fit.
Špeciálne cvičenie
1. Zostaňte vzpriamene alebo si sadnite, vezmite pružný pás alebo expandér a natiahnite si ruky na úrovni ramien, narovnáte ramená a chrbát. Strečte v rukách elastického pásu alebo expandéra, ak je to možné, zdvihneme ruky po bokoch a zostaneme 10 sekúnd v extrémnom bode, potom pomaly vráťme ruky do ich pôvodnej polohy. Vykonáme 15 alebo 20 opakovaní.
Ďalšie cvičenia
1. Vyťahujeme z pohovky. Budeme natiahnutí roztiahnutými rukami o pohovku, nohy rovno, ponožky v podlahe, dlane jasne pod ramenami. Ohneme a zbavíme ruky tak, aby sa hrudník dotkol pohovky. Lakte nie sú chované. Vykonajte to 15 alebo 20 krát
2. Ležali sme na podlahe, nohy sa ohýbali na kolenách a my sme držali nohy na podlahe. Pred nami vystrelíme ruky s činkami. Pomaly zdvíhame ruky na večierkoch, nedotýkajeme sa podlahy rukami a my budeme neskoro 10 sekúnd v extrémnom bode. Počas zriedenia rúk dbáme na to, aby sa chrbtica neohýbala, ale stlačila na podlahu. Cvičenie opakujte dvakrát.
Plné ruky
Nosíte oblečenie s dlhými rukávmi, nezvyšujte svoje ruky vysoko, inak bude viditeľná vaša tupá koža, od lakťa po podpaľ.
Špeciálne cvičenie
1 . Budeme priamo alebo budeme sedieť na stoličke. Dostávame do rúk činky s hmotnosťou 2 až 5 kilogramov, zdvihneme ich do rúk nad hlavou a ohýbame lokty, zatiaľ čo klademe činky za hlavu. Zdvihneme obe ruky nad hlavu, narovnáme ruky v lakte. Ak je ťažké zaobchádzať s dvomi činkami, potom vezmeme jednu, a preto budeme mať dve ruky, potom zvýšime zaťaženie. Sledujeme, že chrbát bol rovný, nehúpajte. Nechráňajte široké lakte, držte ich bližšie k hlave. Opakujte cvičenie 10 alebo 20-krát, čo znamená 2 alebo 3 prístupy.
Ďalšie cvičenia
1. Postavte sa rovno, nohy nasadené na šírku ramien, ruky s činkami malým ohybom v lakťoch. Zdvihnite ruky po stranách, potom ich spustite nadol, nevystavujte ruky. Vykonáme cvičenie 8 alebo 10 krát.
2. Postavte sa rovno, ruky roztiahnuté na úrovni ramien. Opisujeme plné kruhy v jednom smere jednu minútu rovnými rukami a potom opisujeme kruhy v druhom smere v opačnom smere. Urobíme 15 kruhov v každom smere.
3. Ležte na žalúdok, položte ruky s činkami do rúk pozdĺž tela. Udržujte krk uvoľnený, žalúdok a späť napäté. Z tejto polohy zdvihnite ruky rýchlo. Začíname s desiatimi opakovaniami a postupne zopakovať až 50 opakovaní.
Čepele - problémová zóna
Spodný popruh plaviek podčiarkuje lom tuku pod lopatkami, takže na pláži nemusíte fotografovať, ale radšej otočíte chrbát na objektív.
Špeciálne cvičenie
1. Ležte na žalúdku, vezmeme ručné činky. Robíme kruhové činky v oboch smeroch v otočkách, 20 alebo 25 krát.
Ďalšie cvičenia
1. Ležte na žalúdku, vezmeme ručné činky. Roztiahneme ruky po stranách, zdvihneme ich a držíme ich v tejto pozícii 20 alebo 25 krát.
2. Ležte na chrbte. Ruky, ktoré zriedime vo večierkoch a silou, stlačíme ruky na podlahe. Vykonajte 25 tlak.
Problémová pokožka v podpazuší
Nepáči sa vám nosiť tričká a korzet, pretože neisté krčie v blízkosti podpaží len zkazia celý vzhľad.
Špeciálne cvičenie
1. Ohnite ruky v lakťoch uprostred hrudníka, palmy spolu s prstami hore. Dali sme si ruky na seba, zdá sa, že do nich niečo stláčame. Niekoľko sekúnd kompresie sa strieda s relaxáciou. Opakujeme aspoň 30 krát.
Ďalšie cvičenia
1. Ležať na chrbte, ohýbať si kolená, opreteme sa o podlahu, vezmeme činky do rúk a zdvihneme ich nad ramená. Ruky s telom tvoria pravý uhol, potom sme rozšírili naše ruky na boky a súčasne ich ohýbame do lakťov. Vráťme sa k východiskovej pozícii. Opakujeme 15 alebo 25 krát.
2. Postavte sa, postavte nohy širšie než ramená, natiahnite ruky dopredu činkami. Alternatívne sa ohýbať na lakte, potom jedna ramena a potom druhá. Budeme opakovať 20 krát pre každú ruku.
Pas - problémová oblasť
Nepotrebujete pás ani pás, môžu len zdôrazniť úplnú absenciu pásu.
Špeciálne cvičenie
1. Stojte vo vzpriamenej polohe, šípky ramien od seba, ramená sa roztiahnu smerom k stranám rovnobežne s podlahou. Odbočte vpravo, odoberte pravú ruku a otočte ľavou rukou doprava a dotknite sa hrudníka. Ruky musia nasledovať v smere, ktoré má telo. Chrbát držíme rovno, fixujeme boky. Dosiahli sme maximálnu amplitúdu. Potom odbočte doľava a vyberte obe ruky doľava. Na každej strane vykonáme 30 otáčok.
Ďalšie cvičenie
1. Lieďte, ohýbajte nohy v kolenách, položte nohy na podlahu, ruky roztiahnite po stranách. Znižujeme obe kolená doľava a pretiahneme telo a ľavú ruku doprava a potom naopak. Vykonajte 20 pohybov v každom smere.
Belly - problémová oblasť
Budete spokojní s voľnými šaty s nadsadeným pásom, len zvyšok nemôže skryť brucho
Špeciálne cvičenie
1. Ležte na podlahe, položte pod zadnú časť dlane, aby ste udržali chrbát, nohy sa vyrovnajte. Nadvihnite nohy nad podlahou o 40 alebo 50 stupňov a položte ich na podlahu. Vykonajte to 20 alebo 30 krát.
Ďalšie cvičenia
1. Sedíme na okraji kresla, postaráme sa o sedadlo. Pomaly zdvihnite naše narovnané nohy a dosiahnite pravý uhol medzi telom a nohami. Pracujeme s nižším tlakom, neohýbame chrbát. Znížime nohy, vykonáme 15 výstupov.
Boca - problémová oblasť
Nosíte džínsy a krátke tričko a medzi nimi nie je pruh nahého tela, pretože cez pás kalhoty môžete vidieť nadbytočný tuk.
Špeciálne cvičenie
1. Postavte sa rovno, postavte nohy na šírku ramien, položme ruky na činky s hmotnosťou 2 až 5 kilogramov pozdĺž kmeňa. Vykonáme svah na pravej strane, pravou rukou od činiek, ktoré posunieme nohou, zdvihneme ľavú ruku. Potom sa vrátime do východiskovej pozície. Cvičenie budeme vykonávať opačným smerom. Urobíme 15 alebo 25 svahov na každej strane.
Ďalšie cvičenia
1. Postavte sa rovno, položte nohy na šírku ramien. Ruky položte na opasok alebo zdvihnite na úroveň ramien. Pohybujeme ramenami doprava, vytiahneme telo za sebou a necháme boky nehybné, ako keby boli vystužené.
Vnútorný povrch stehien
V horúčave nosíte pančuchy, pretože z vnútra stehien nohy vyzerajú ošklivo v mini, uvidíte voľnú kožu.
Špeciálne cvičenie
1. Ležali sme na podlahe, postavíme rovné nohy. Malým nohám roztiahneme, aby sme medzi nimi mali ostrý uhol. Stretávame sa na strop s ponožkami, koleno rovno, držte ich v tejto polohe po dobu 15 sekúnd.
2. Potom roztiahnite nohy do pravého uhla a držte ich v tejto polohe po dobu 15 sekúnd. Nakoniec rozširujeme nohy veľmi široko, takže koleno zostáva narovnané, pokračujeme v ťahaní našich ponožiek a zostaneme 15 sekúnd. Pokračujte v cvičení už v opačnom poradí (ostrý uhol a pravý uhol), pridržte túto pozíciu na 15 sekúnd. Pusťme nohy na 15 sekúnd, oddýchnite si. Začnime cvik znovu.
Postupne, v závislosti od pocitov, dôjde k miernemu napätiu, trepaniu svalov, prinesieme čas oneskorenia na jednu minútu, počet opakovaní až desaťkrát.
Ďalšie cvičenie
1. Postavte sa vzpriamene, nohy spolu, ruky položte na zadnú časť kresla alebo položte na opasok. Zdvihnite predĺženú pravú nohu vysoko, neohýbajte ju ani ju neznižujte. Urobme 20 machhes. Potom zopakujte cvičenie ľavou nohou.
Celulitída na zadku
Tunica bude vašou spásou, skryje celulitídu.
Špeciálne cvičenie
1. Lež, nohy sa ohýbajú na kolenách, položia nohy na podlahu, ruky sa natiahnu na boky. Zatiahnite hýždeň. Pomaly zdvihnite boky, neodtrhnite hlavu od podlahy a neodtrhnite ramená, malý ohyb v dolnej časti chrbta. Vráťme sa späť do východiskovej pozície, uvoľnite chrbát. Opakujeme 15 alebo 20 krát.
Ďalšie cvičenie
1. Posadíme sa na podlahu, nakloníme sa na pravú ruku a ohýbame na lakeť. Položte nohu ľavej nohy, krížom bok pravého ramena, potom pravá noha bude pod ľavú nohu ohnutú v koleni a miesto lakte ľavej ruky na ľavé stehno.
2. Zdvihnite pravú nohu, 40% podlahy a mierne ju ohnite a odblokujte, držte ju v tejto polohe po dobu 10 sekúnd. Robíme to, kým necítime napätie vo svaloch. Potom budeme vykonávať cvičenie pre ľavú nohu, opierajúce sa o ľavú a pravú nohu.
Plné kolená
Nosíte maximálnu dĺžku, aby nikto nevidel tvoje ošklivé tlmiace kolená
Špeciálne cvičenie
1. Postavte sa vzpriamene, nohy ramena od seba, uchopte činky do ruky a zatlačte ich na ramená. Budeme vykonávať 15 útokov, drepy.
Ďalšie cvičenia
1. Stojte vo vzpriamenej polohe, nohy rameno od seba, ruky nadol pozdĺž tela. Budeme stúpať na ponožkách, potom padáme na päty, trochu si sadneme, budeme rukami dopredu, aby sme nestratili rovnováhu. Potom sa vrátime do východiskovej pozície a opäť si trochu sadneme. Vykonáme 15 alebo 25 opakovaní.
2. Zoberme si pozíciu, že sedíme na stoličke, kolená sa ohýba, ruky sa natiahnu dopredu. V tejto pozícii zostaneme dlhšie, na dobrý výsledok, budeme v tejto pozícii 10 alebo 15 minút. Vykonajte cvičenie 2 až 3 krát denne.
Keď poznáte všetky problémové oblasti a vykonávate cvičenia, môžete sa s týmito problémami vyrovnať. Pre ženy to bude dobrý sprievodca pre riešenie vašej postavy a vrátenie späť do normálu.