Pravé držanie tela počas spánku je rovnako dôležité ako u pohlavia. Aj pri výbere pozície závisí do veľkej miery od toho, či ráno vstanete spokojný s procesom alebo s pocitom nepohodlia alebo dokonca s bolesťou.
Ležať na chrbte
Internet, na základe jednej známej skutočnosti, je presvedčený, že toto je to najlepší spôsob, ako sa stretnúť s Morpheusom. Údajne mala pol milióna plusov a nie jedinú mínus. Ale budeme musieť rozrušiť vás aj internet - nie je ideálna póza na spánok, každá z nich má svoje výhody a nevýhody. A to nie je výnimka. Začnime s krásnou. "Ležanie na chrbte" pomáha udržiavať neutrálnu pozíciu v hlave, krku a chrbtici, čo umožňuje maximálne relaxovať kosti a svaly tela a je tiež vhodná na boj s pálenie záhy: ak hlava spí nad zvyškom, potom je žalúdok umiestnený pod pažerákom, takže žalúdočná šťava nie je bude sa môcť dostať späť do pažeráka, a pre nymfy, obzvlášť znepokojujúce ich krásu, póza pomáha predchádzať zbytočnému preťahovaniu kože tváre (to znamená, že sa objavujú zbytočné vrásky) a chráni prsia pred previsom.
A teraz o mínusoch. V polohe na zadnej strane sedí spodná čeľusť, čo spôsobuje problémy s dýchaním. Táto póza je kontraindikovaná pre ľudí s ťažkými ochoreniami: syndróm obštrukčnej spánkovej apnoe, bronchiálna astma, epilepsia, chronická obštrukčná choroba pľúc. Akokoľvek to je hrozné, najnovšie vedecké štúdie našli spojenie medzi stojacim na zadnej strane tých, ktorí trpia popísanými ochoreniami a zvýšeným rizikom smrti počas spánku.
A postavenie sa neodporúča starším občanom tehotných žien. Ale je lepšie nechať otehotnieť počas PMS v tejto dobe, pretože alternatívne možnosti v tejto ťažkej dobe môžu spôsobiť ďalšie nepohodlie: napríklad, keď ležíte na žalúdku, je tlak na močový mechúr, ktorý už má ťažké obdobie a póza "na strane" môže spôsobiť nepríjemné pocity v hrudi.
Ležiaci na jeho boku
Táto pozícia spochybňuje názov najlepšej pozície v predchádzajúcej pozícii: najprv zabezpečuje optimálnu polohu krku a chrbta tak, aby sa nepoškodili za úsvitu a znižujú kyslý reflux (to je prípad, keď je obsah žalúdka uvrhnutý do pažeráka) a tiež zabraňuje možnému výskytu chrápania a nemá žiadne kontraindikácie. Spanie na boku je skvelé pre tehotné ženy, najmä na ľavej strane, čo pomáha normalizovať prietok krvi v tele.
Jediná nevýhoda, ktorá bráni tomuto ideálu posaznavatsya, je nepriaznivý vplyv na vaše vonkajšie prostredie Sama sushi: koža tváre prichádza do styku s vankúšom a má neprirodzené postavenie, tiahne sa alebo sa kontrahuje ako strašné. Trpieť a hrudník (obzvlášť veľký): jeden z nich musí byť sploštený na povrchu lôžka a druhý - visieť nad mojej priateľky, to znamená neprirodzene sa tiahnu zvonku.
Ležiace na žalúdku
Jedno čínske príslovie hovorí, že spiace na chrbte, svätí a na žalúdok - hriešnici. A v tomto je zrno zdravého rozumu, pretože to, že v druhom, ako v treste, dostane najviac škodlivej póze. Ležať v bruchu je nemožné udržiavať pohodlné, s prirodzenými deformáciami, polohu chrbtice. Celé telo je skrútené a skrútené, čo vedie k zvýšeniu zaťaženia kĺbov a svalov. V dôsledku toho môžete dokonca získať strečing a zápaly svalov alebo strhnutie nervov. Takže v najviac nešťastnom sútoku nočných okolností ráno jednoducho nemôžete vstať bez pomoci lekárov. Navyše je maximálna záťaž na pokožku tváre a prsníkov.
Jedinou výhodou tejto pozície je to, že najefektívnejšie odoláva vzhľadu chrápania. Takže ak váš sused na posteli alebo akýkoľvek iný muž v okruhu kilometra neustále prebúdza svojím hlasným hlasným hlasom, získava silu a odvracia ho na brucho a nech mu trpí bolesťou na krku v odplaty za vašu nespavosť.
Variácie na tému
Rovnako ako v každom inom podnikaní, ktoré ľudstvo obchoduje už niekoľko tisícročí, v spánku nie sú len tri pózy. Možné varianty vrátane použitia doplnkového príslušenstva.
S ďalšími objednávkami
Môžu sa použiť, ak sa počas snu na chrbte zvracia s nepríjemnými pocitmi v oblasti dolnej časti chrbta alebo nohy. Stojky - malý vankúš alebo valček, zvinutý z uteráka, umiestnený pod bedrovou chrbticou alebo pod kolená.
S vankúšom medzi nohami
Počas spánku na boku môže voľná noha, ktorá nie je položená na povrchu lôžka, posúvať dopredu, čo spôsobí otáčanie lumbosakrálnej chrbtice. Malý, samozrejme, ale stále ohrozuje boky a chrbát. Takže, vankúš, vložený medzi kolená, rieši tento problém.
Pose embrya
Ak nie ste embryo, potom nepotrebujete vziať svoju pozíciu a vytiahnuť kolená k hrudi a stlačiť do lopty. Pozícia má tie ženy ležiace na svojej strane, ale zároveň prakticky zbavené jej výhod: krk a chrbtica v jedlej forme nie sú veľmi výhodné a tlak na membránu je, čo znamená, že dýchací proces sa stáva zložitejším.
V objatí
S bolesťou v ramene, ležte na boku na zdravú stranu a oboma rukami stlačte vankúš na hrudník. Takáto pozícia poskytne poškodenému miestu najpohodlnejšie miesto a znižuje bolesť.
Priateľ s hlavou
Vo vankúši môžete príležitostne plakať. Ale najprv je určený na udržanie neutrálnej, tj prirodzenej, bez akýchkoľvek deformácií na oboch stranách, polohy hlavy a krku. Zvoľte teda zariadenie podľa určeného účelu.
Ak ležíte na chrbte, mala by byť tak silná, že hlava leží priamo a krk sa neohne dopredu ani dozadu. Pre túto pozíciu sú špeciálne vankúše s výklenkom. Spishna boku - nechajte zariadenie zaberať presne priestor, ktorý zostáva medzi posteľou a hlavou, za predpokladu, že bude umiestnený rovnobežne s povrchom spánku. A u milovníkov spánku, položenie vankúša na hlavu, by malo byť tenšie.
Ak napriek všetkým našim argumentom uprednostňujete pózu ziskania, vyberte si aspoň štíhly doplnok na spánok alebo dokonca trávite noc "vodnochestve".
A teraz tvrdá logika naznačuje, že každá osoba potrebuje súbor najmenej troch vankúšov. V ideálnom prípade je to pravda, ale sme špióni reálneho sveta. Takže vyberte hrúbku vankúša pod pozíciou, v ktorej strávite väčšinu času. Meshishsya noc na posteli, bezohľadne meniace sa pózy? Vykonajte experiment sami: po nejakom čase po tom, čo sa ráno zobudíte, je to miesto, ktoré vaše telo najviac vyberie.