Účinná strata hmotnosti po narodení dieťaťa: je to tak ťažké?
Denná rutina pre deti.
Najčastejšou chybou, ktorú umožňujú mladé matky, je nesprávna denná rutina. Keď je dieťa prebudené, mama mu venuje všetku pozornosť a zabúda na seba. Akonáhle zaspí - moja matka sa ponáhľa do kuchyne, dychajúca sa jesť a dostať sa do budúcnosti. Ale je to škodlivé: ak odmietnete obed alebo raňajky, telo je stresované a potom začne vytvárať rezervy, ktoré sa premieňajú na mastné ložiská. Nesprávna výživa spôsobuje pocit únavy a nadmernej hmotnosti. V tomto prípade môžete odporúčať jesť v rovnakom čase s dieťaťom, jesť často a v malých porciach, najmenej 5 krát denne. Nájdite si chvíľku, aby ste mali trochu občerstvenie, môžete dokonca s najaktívnejším dieťaťom. Berte na vedomie, že by ste nemali jesť dieťa, dokonca ani tie najkrásnejšie.
Psychologický faktor.
Po narodení dieťaťa môže mať mladá matka náhle zmeny nálady, roztrhnutia, sebaúcty. Výsledkom je, že často začína jesť viac, jesť viac sladkostí, aby sa trochu rozveselili. Ale v skutočnosti to moc nepomáha. Namiesto čokolády je lepšie jesť sladké ovocie, napríklad jablko alebo hrušku. Takto sa zlepší nálada a blahobyt.
Dojčenie.
Podľa odborníkov na výživu môžu mladé matky, ktoré dojčia dieťa, potrebovať oveľa menej času na získanie dobrej formy. Dôvodom je, že pri dojčení sa maternica rýchlo zjednáva a prichádza do prenatálneho stavu. Mnohé ženy, ktoré dojčia, naopak získavajú nadváhu. Prečo sa to deje? Faktom je, že často mladé matky konzumujú veľa mliečnych výrobkov pri výbere väčšieho percenta tuku, pričom veria, že to môže zlepšiť materské mlieko. To však nie je. Je potrebné dbať nie na extra kalórií, ale na to, že v jedle je dostatok vitamínov a živín, pretože ich dieťa potrebuje.
Správna výživa.
Nedoporučuje sa ihneď po narodení dieťaťa ísť na diétu. Je to zbytočný krok, pretože keď dojčíte, malá matka potrebuje plne jesť. Musíme starostlivo sledovať stravu: potraviny by nemali byť len chutné, ale mali by byť čo najrozmanitejšie a najužitočnejšie. Práca je veľkou záťažou pre telo ženy a spravidla jej chýba vápnik, železo a bielkoviny. Stravovanie mladých matiek nevyhnutne zahŕňa všetky tieto prvky. Zdroj vápnika môže slúžiť na ryby, syry, mliečne výrobky. Zdroj živočíšnych bielkovín - hydina, mäso, ryby, syry, rastlinné bielkoviny - orechy, sójové bôby a strukoviny.
Veľké krvácanie po pôrode vedie k veľkej strate železa. Pri nedostatku železa v tele sa produkujú špeciálne enzýmy, ktoré majú negatívny vplyv na spaľovanie tukov, to znamená na účinnú stratu hmotnosti po pôrode. V takýchto prípadoch by denná strava mala obsahovať potraviny, ktoré sú bohaté na železo - vajcia, morské plody, chudé mäso, orechy a strukoviny.
Nabíjanie za dve.
Jedným z dôvodov vedúcich k vzniku nadmernej hmotnosti je hypodynamia alebo nedostatok fyzickej námahy. Dokonca aj keď sa budete pozerať na vašu strave a budete jesť minimálne tučné jedlá a základ výživy sú ovocie a zelenina, stále s nedostatočným pohybom získate nadváhu. Keď svaly pracujú, tuk sa spotrebuje, a keď to nefunguje, môže byť uložené po stranách. Urobte dieťa alebo domácu úlohu, skúste načítať všetky svalové skupiny. Dobrým cieľom je nosiť dieťa v "klokaní": toto cvičenie posilňuje chrbtové svaly a svaly brušného lisu, cvičí správne držanie tela. Dieťa bude postupne rásť a s rastom jeho hmotnosti sa postupne zvyšuje a zaťaženie svalov.
Turistiku.
Nebuďte leniví a nepoužívajte len na prechádzky na balkóne - to nestačí na to, aby ste schudnúť po tom, čo bola dodávka účinná. A okrem toho môže vaše dieťa ochladiť. Pokúste sa vziať prechádzky s kočíkom nie ako povinnosť, ale ako príležitosť schudnúť. Viete o chôdzi? Priemerná rýchlosť chôdze je asi 4-5 km za hodinu. Je dobré chodiť s dieťaťom asi dve alebo tri hodiny denne. Potom sa nemôžete postarať o zamestnanie v športových simulátoroch - za hodinu intenzívnej chôdze spáli približne rovnaký počet kalórií ako v priebehu troch hodín tréningu v telocvični. Takže pozrite sa, toto je jednoduchý a účinný spôsob, ako schudnúť - pretože stačí chodiť s kočíkom. Noste pohodlnú obuv, dajte si pozor na správnu držanie tela na chôdzi a udržiavajte rýchle tempo chôdze.