Skupina výskumníkov z Chicagskej univerzity dokázala, že neustále nedostatok spánku vedie k takým dôsledkom ako obezita, hypertenzia a cukrovka. Takže sa zistilo, že nedostatok spánku počas celého týždňa trvá 3-4 hodiny už počas celého týždňa už aj ľudí mladých a zdravých ľudí: organizmus, ktorý nedostal správny odpočinok, zhoršuje trávenie a následné trávenie uhľohydrátov a zhoršuje situáciu. Boli pozorované aj ďalšie účinky, ktoré viedli k nedostatočnému trvaniu spánku u dospelých, najmä k hormonálnej nerovnováhe a oslabeniu imunitného systému.
Väčšina predchádzajúcich štúdií bola venovaná poruchám - následkom krátkodobej depresie spánku. Napríklad "dobrovoľníci" boli nútení byť jeden deň alebo dva bdieť, po ktorom študovali zmeny rôznych mentálnych parametrov - rýchlosť reakcie, nálada, pozornosť - ktoré sa naozaj zhoršili, keď ste nedostali dosť spánku. Nová štúdia skúmala fyziologický účinok zníženia dĺžky denného spánku na štyri hodiny na šesť po sebe nasledujúcich nocí.
Podľa vedúceho výskumu, doktora van Kotera, relatívne predĺžená spánková deprivácia ovplyvňuje zdravie človeka oveľa ťažšie ako nútené prebudenie na 1-2 noci. To znamená, že akumulovaný nedostatok spánku prináša o nič menej škody ako nedostatok výživy alebo nečinnosti. Môžete porovnať negatívny vplyv nedostatku spánku s poškodením, ktoré spôsobuje fajčenie. Takže ľudia každým rokom menej a menej spia a ako výsledok sa unavujú. Môžu pravidelne cvičiť, ako jesť, obohacovať stravu správnymi vitamínmi, ale ak ich spánok trvá iba 4-5 hodín denne, všetky ostatné opatrenia sa pokazia.
Dlhodobé štúdie sú pevne stanovené: dospelý potrebuje v priemere 8-9 hodín nočného spánku. Napriek tomu, povedzme, obyčajný Američan 7 hodín - nič viac, a často ešte menej, a nedostatok spánku nikdy refills. Je potrebné samozrejme uznať, že potreba spánku je individuálna vec, takže môže byť trochu váhavá. Ale stále väčšina z nich nedostane svoje spánkové sadzby. Zvyčajne ľudia nepôjdu do postele pred polnocou, ale zobudia sa pri poplachovom signáli v čase 4:30 - 5 hodín. V dôsledku toho zaspávajú a na ceste do práce, v kine alebo v divadlách a niekedy dokonca za volantom, alebo na zasadnutiach a na pracoviskách.
Vedci zistili, že nedostatočné trvanie spánku u dospelého človeka má za následok dramatickú zmenu metabolizmu a tiež vedie k hormonálnym poruchám podobných účinku starnutia. Pozorovanie sa uskutočnilo u jedenástich mladých zdravých mužov vo veku 18-27 rokov, ktorí spali počas 16 po sebe nasledujúcich nocí v klinickej laboratóriu. Počas tejto doby presne zaznamenali trvanie spánku: počas prvých troch nocí to bolo 8 hodín a potom šesť nocí na 4 hodiny bez možnosti spánku počas dňa.
Opakované testy krvi a sliniek ukázali obraz metabolických zmien v deprivácii spánku: v prvom rade schopnosť absorbovať glukózu výrazne znížila u jedincov, čo viedlo k zvýšeniu jeho obsahu v krvi a stimulovalo telo k produkcii veľkých dávok inzulínu, čo často vedie k zvýšeniu inzulínovej rezistencie a ide o typický príznak "dospelého" diabetu, nazývaného tiež diabetes typu 2. Pripomeňme si, že nadbytočný inzulín tiež prispieva k hromadeniu tuku, čo zvyšuje riziko obezity a hypertenzie.
Schopnosť mozgu využívať energiu glukózy a bez účasti inzulínu je známa, ale táto schopnosť po nedostatku spánku sa prejavila v menšej miere. Výsledkom bolo prerušenie fungovania určitých oblastí mozgu, vrátane tých, ktoré sú zodpovedné za kritické myslenie, pamäť a inteligenciu - a preto pri absencii spánku došlo k zhoršeniu týchto charakteristík.
Okrem toho výskumníci zistili, že obsah krvi kortizolu, ktorý slúži ako miera stresu, sa v neskorých večerných hodinách zvýšil v podmienkach nedostatku spánku. Toto zvýšenie hladiny kortizolu je typické pre starnutie a je spojené so zvýšenou inzulínovou rezistenciou a poruchou pamäti. Pri krátkom trvaní spánku u dospelých môžu nastať zmeny hladiny hormónu štítnej žľazy; Avšak dôsledky tohto javu nie sú ešte úplne jasné. Oslabenie imunity sa však jasne prejavilo najmä povahou reakcie na očkovaciu látku proti chrípke.
V ďalšom výskume vedú výskumníci z Chicaga experimenty na účinok nedostatku spánku na ženy a starších ľudí. U starších pacientov by podľa vedcov malo byť nedostatok spánku ešte viac ovplyvnený, pretože čas, ktorý spadá do fázy hlbokého spánku (najúčinnejší), prudko klesá s vekom. U mladých ľudí vo veku od 20 do 25 rokov táto fáza predstavuje približne 100 minút a rovnaký parameter pre osoby stredného veku nie je dlhší ako 20 minút. Ak môže mladý človek ľahko spať po nedostatku spánku, starší ľudia môžu kompenzovať situáciu bez spánku oveľa ťažšie.
Takže hlavný záver: spánok nemožno zanedbať, ak je vaše zdravie drahé pre vás. Pri pravidelnom nedostatku spánku sa odporúča 1-2 hodiny spať do postele. Väčšina zvyčajne nespáva dosť študentov, ktorí po polnoci idú do postele a vstávajú skoro ráno a prídu do školy ospalý ako zombie.
Výsledky štúdie inej skupiny vedcov - z University of Pennsylvania (Philadelphia) - ukazujú, že po 2 týždňoch chronického nedostatku spánku mnohí ľudia tvrdia, že sú zvyknutí na nový režim a necítia sa ospalí, aj keď spia menej. Testy však ukazujú, že to nezodpovedá skutočnosti: takí ľudia stále pociťujú únavu, kontrolné úlohy sú horšie, najmä testy na rýchlu reakciu a rýchlu reakciu.
Samozrejme, hovoríme o subjektívnom a objektívnom zmysle ospalosti a ich rozporu: podľa svedectva vedcov nie je medzi jednotlivými osobami prispôsobená spánková deprivácia žiadna osoba! Veľmi častá myšlienka, že môžete urobiť lepšie a ušetriť na sne, je absolútne nepravdivá: objektívne sa ukazuje, že tí, ktorí nespávajú, to robia pomalšie.