Kultúra duše
Nepomyslel si, čo je dych? Áno, je to saturácia krvných buniek s kyslíkom a odstránenie oxidu uhličitého. Z hľadiska chémie a biológie je život bez dýchania nemožný. Nikto však nepochybuje, že naša realita pozostáva nielen z materiálu, ale aj z niečoho iného. Starí orientálni mudrci vedeli: pri vdýchnutí dostávame vyššiu kozmickú energiu a pri exhalácii sa očisťujeme od prebytkov. Nie je to nič, čo moderné psychoterapeuti hovoria: plne sa zameriava na dýchanie, sme schopní kontrolovať naše emócie. Môžeme relaxovať a upokojiť sa po horúcej potýčke s úradmi a transformovať úzkosť z rozhovoru s okrskovým gynekológom ...
Funguje to! Určite ste už cítili: pre vaše dieťa tvojom lone je celý vesmír. Ste jeho more, atmosféra, slnečné lúče a všetky veci, ktoré ho robia. Každú chvíľu cítite pulzovanie vášho pulzu, vibrácie vášho tela. Spolu s vami prežíva radosť, blaženosť, potešenie. A samozrejme, strach, úzkosť, hnev, negatívny ... Už vo svojom bruchu dieťa - racionálne bytosti, ktoré vníma svet tak, ako je. Preto je budúca matka taká dôležitá na udržanie zmyslu pre harmóniu. Jednoduché techniky umožnia každej tehotnej žene.
Niektoré negatívne emócie sú príjemné: napríklad sentimentálna lítosť, empatia smútku ... Počas tehotenstva ich môžete zažiť aj keď sledujete televíznu show. To je normálne, pretože hormonálna a psychologická reštrukturalizácia spôsobuje, že pocity sú obzvlášť akútne, čo rozvíja vašu materinskú intuíciu. Ale niekedy narazíte na agresiu iných ľudí, strach a pocity viny, z ktorých sa telo dopúšťa a bolesť hlavy.
Potom prejdite na "čistiaci dych" . Pravá ruka položená na hrudi (energetické emocionálne centrum), a ľavú ruku - na žalúdok (centrum vitality). Zavrite oči. Osloboďte hlavu od svojich myšlienok, cíťte len svoje telo a vaše dieťa. Dýchajte si svoj nos, najprv vyplňte hruď, potom žalúdok. Pokiaľ trvá dych, počítajte až štyri.
Teraz dýchajte svoje ústa na jednom účte: najprv so žalúdkom, potom s hrudníkom. Držte dych na ďalší účet a začnite znova. Predstavte si, ak ste naplnený svetlom a mierom v inšpirácii a po vypršaní vyhoďte všetky negatívne zo seba. Dávajte si pozor, aby vaša tvár bola uvoľnená, mierne otvorené čeľuste. Vykonajte toľko, koľko chcete.
Účinok relaxácie bude v každom prípade. Ak sa vám podarí vstúpiť do meditatívneho stavu (žiadne myšlienky!), Vy a dieťa sa nielen oddýchnete, ale bude aj vyživované energiou vesmíru.
Pomôžte telu
Každý týždeň tehotenstva sa zvyšuje zaťaženie ženského tela. Napínacia maternica zdvihne membránu a orgány brušnej dutiny. V tomto ohľade klesá objem pľúc. Súčasne sa zvyšujú potreby dieťaťa v kyslíku. Pomocou dýchacích techník pomôžete telu lepšie sa prispôsobiť zmenám, ktoré sa odohrávajú. Hlavnou úlohou tried je zvládnuť brušné dýchanie a naučiť sa ovládať dýchanie a výdych. Dýchanie s bruchom zlepšuje krvný obeh, vďaka čomu dieťa dostáva viac kyslíka. Hlboko vdychujete, strávite reláciu typu masáže vnútorných orgánov. A toto je prevencia kŕčových žíl.
Začnime?
Počas denných cvičení nebudete trvať viac ako 10-15 minút denne. To stačí. Môžu byť kombinované s fyzickými cvičeniami (medzi nimi alebo na konci) alebo im prideľovať samostatný čas. Nezabudnite, že príliš veľa dýchania často spôsobuje miernu závrat. Dôvodom je zvýšenie koncentrácie kyslíka v krvi. V prípade takéhoto problému sa nebojte. Urobte to: pokryte si ústa a nos ako ruku maskou. Dýchaj a vydychujte niekoľkokrát - a všetky nepríjemné pocity čoskoro prejdú.
Prvýkrát bude pre teba ľahšie trénovať doma a sedieť na podlahe. No, ak to urobíte pod pomalou krásnou hudbou pre relaxáciu. Po triede je vhodné odpočívať asi desať minút, ležiace na ľavej strane. O niečo neskôr, po získaní prvých zručností, budete môcť vykonávať veľa cvičení na cestách bez toho, aby ste si odišli. Nezabudnite, že je mimoriadne efektívne a príjemné vykonať takéto aktivity na čerstvom vzduchu (počas prechádzky).
Získajte dýchavičnosť
Ak urýchľujete tento krok, už nedokážete obnoviť predchádzajúci rytmus dýchania? S rovnakou situáciou, akou sa stretnete počas čistenia alebo lezenia po schodoch. Pre vás je to nezvyčajné, pretože pred týmito triviálnymi záťažami nikdy nebolo sprevádzané dýchavičnosťou. Nestrácajte paniku! Tento problém sa často objavuje v treťom trimestri. Rastúce dieťa začne pevne tlačiť na membránu. Niet divu, že teraz máte ťažkosti s dýchaním aj s malým fyzickým stresom. Hlavná vec, nebojte sa nervózne. Situácia je prirodzená. A to znamená, že ani vy, ani drobky nič nehrozí. Ak chcete znížiť dýchavičnosť, skúste odpočívať viac a dávať pozor na svoju pozíciu. Opäť bolo ťažké dýchať? Posaďte sa aspoň na pár minút. Počas spánku používajte ďalší vankúš na udržanie zvýšenej hlavy. Všimol si, že záchvaty dyspnoe sú silnejšie? Adresa lekárovi. 2-3 týždne pred objavením drobkov sa svetlo prejde na svetlo. Dieťa sa zníži a vaše telo sa začne pripravovať na pôrod.
Všeobecná skúška
Počas práce a snaženia sa na mamičku môže byť ťažké zapamätať si všetky nuansy dýchacích cvičení. Preto sa počas tehotenstva snažte dostať do automaticity. Plánujete spoločné narodenie? V takom prípade nechajte manžela pracovať s vami. V materskom dome, milovaný prevezme úlohu vodiča a, ak to bude potrebné, vždy vám povie, čo robiť v tom istom čase. Spomínate si, ako vo filmoch: zúrivý macho alebo úspešný vodca náhle začnú dýchať, ako španieli, kačice, ktoré boli videné. A to všetko, stláčajúc ruku, že zrodil svoju ženu a díval sa do jej očí. Ak si nepamätáte dýchanie, potom sa aspoň zasmejte.
Na prvých zákrokoch
Akonáhle začnú svaly kontrahovať, zhlboka sa nadýchnite a rovnako vydychujte. Nespěchejte. Zavrite oči a počítajte do piatich. Uistite sa, že vaše dýchanie je rytmické. Pokračujte tak, aby ste dýchali, kým sa nedorazí. Nesnažte sa zmeniť na iný typ dýchania.
S intenzívnymi záchvatmi
Povrchové časté dýchanie je užitočné, keď sa kontrakcie stávajú hmatateľnejšími a medzi nimi sú krátke prestávky. Najprv dýchajte hladko a hlboko, o niečo neskôr, choďte na chug. Na konci boja by sa dýchanie malo opäť stať pokojným. Pri tomto cvičení nepracujte dlhšie ako 20-30 sekúnd.
Pred pokusmi
Na začiatku boja hlboko dýchajte. Potom sa dýchanie trochu rýchlejšie. Ak chcete prijať krátke dych a výdych. Jedno, dve, tri. A potom - dlhý výdych.
Pri pokusoch
Zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych, pokiaľ môžete (v tejto chvíli tlačíte). Potom - krátky ostrý výdych a znova tak dlho, ako je to možné, hlboký dych. S dobrým tréningom na jedno úsilie môžete urobiť 3-4 z týchto dýchacích cyklov. Nezabúdajte, že pri výcviku by ste nemali dávať to najlepšie. Koniec koncov, teraz je vašou úlohou jednoducho spomenúť na vlastnosti dýchania v každom štádiu narodenia.