Začali si všimnúť, že počas dňa všetko dráždi, a v noci príde nespavosť a depresívne myšlienky? Za týždeň ťahá čokoláda a všetko "škodlivé"? Pamätáš si, aký deň je dnes? Možno by mal mesiac čoskoro začať? Od mesiaca do mesiaca
Váš stav je pochopiteľný: fyzický a emočný stres je spojený s pravidelnými výkyvmi hladiny hormónov v krvi a individuálnou reakciou tela na toto.
Predmenštruačný syndróm (PMS) sa vyskytuje u väčšiny žien medzi dobou ovulácie a prvými dňami menštruácie. Keď začína mesiac, budete znova vyrovnaní a veselí. Hlavná vec je 7-10 dní pred menštruáciou, aby sa naučili ovládať svoje akcie a nepodliehali hormonálnej "provokácii".
Premenštruačný syndróm vo všetkých sa deje rôznymi spôsobmi: u niektorých žien je to "zle vyjadrené a niekto z dôvodu zlého zdravia nemôže ani vystúpiť z postele a nútiť sa, aby si vybral bulletin.
zvýšená citlivosť alebo zväčšenie prsníkov; zadržiavanie tekutín v tele, opuch tváre alebo rúk; bolesti hlavy; bolesť svalov, kĺbov a špecifická bolesť chrbta; túžba po slanom a sladkom; letargia, únava alebo naopak nervozita; silné palpitácie a "príliv" krvi do tváre; vyrážky na koži. Zlá fyzická pohoda je doplnená častými zmenami nálady. Zdá sa absencia a zábudlivosť, podráždenosť je nahradená pocitom depresie, plaču a depresie.
Vediete denník PMS
Nespadajte do pasce predmenštruačného syndrómu pomôcť menštruácii denníka. Ak na kalendár zaznamenáte všetky príznaky a dátumy začiatku a konca mesiaca najmenej tri mesiace za sebou, budete môcť určiť príčinu choroby a podniknúť kroky. Ak príznaky PMS zostávajú počas cyklu, mali by ste vyhľadávať pomoc od psychoterapeuta. Zo skrytých fóbií a osobných konfliktov nemožno vylúčiť ani strave ani fytopreparáty. Zaznamenajte svoje rozmary a najakútnejšie túžby alebo naopak ostré nepokoje pre niektoré špecifické vône, predtým milované jedlá, nezabudnite uviesť reakciu organizmu na hormonálne zmeny.
Rizikové faktory
Ako ukázali štúdie, riziko vzniku premenštruačného syndrómu zhoršeného samotnými ženami a iba 1% závisí od dedičnosti, čiže prítomnosti PMS u matky a babičky. Existujú však rizikové faktory rozvoja PMS, ktoré môžete kontrolovať: dlhodobú absenciu fyzickej aktivity; stres; nedostatok vitamínu B6, vápnika alebo horčíka; nadmerná konzumácia kávy a alkoholu; fajčenie; iracionálnej výživy.
Zmena nálady, zadržiavanie tekutín, zvýšená citlivosť prsníka a celková únava sú spravidla spojené s nedostatkom vitamínu B6. Zatiaľ čo migréna, závrat, búšenie srdca, letargia a chuť na sladkosti niekoľko dní pred menštruáciou sú spôsobené nedostatkom horčíka.
Pomôžte s menštruáciou a predmenštruačným syndrómom - situáciu pod kontrolou. Ak sú predmenštruačné príznaky bolestivé a pretrvávajúce, napriek všetkým prijatým opatreniam stojí za to obrátiť sa na gynekológa, ktorý vám pomôže. Bohužiaľ, pokiaľ neexistuje žiadny liek, ktorý by 100% uvoľnil PMS. K dnešnému dňu je dôležité, aby ste mohli kontrolovať PMS, a nie blokovať jeho príznaky.
Tabu na kávu
Najdôležitejšou vecou diéty "anti-PMS" je prísne sledovať, dramaticky znižovať príjem živočíšnych tukov a všetky "neprirodzené". Uprednostňujte zeleninu, ovocie, orechy, semená. Znie to nudné? Ale to nefunguje! Najťažšou vecou pre mnohé ženy je v dnešných dňoch vzdanie sa kávy a čokolády. To je však potrebné urobiť ako prvé. Verte, že po päťhodinovom rozhovore budete počas zvyšku dňa vyvolať bolesť hlavy a zlú náladu. Produkty obsahujúce kofeín zničia vitamín B6, ktorý sa podieľa na syntéze serotonínu, hormónu zodpovedného za dobrú náladu.
Zlepšiť náladu pomôže sušené marhule, figy, sušené slivky, plody červenej a oranžovej farby (rajčiak je ovocie "kritických dní"!), Potravinové doplnky vitamínu B6, horčík a vápnik. Na "nebezpečné" v týchto dňoch sú všetky konzervované a nakladané výrobky, alkohol. Môžu spôsobiť bolesť hlavy a opuch.
V tomto stave budete potrebovať trochu cvičenia. Cvičenie zvyšuje produkciu endorfínov v krvi a to zasa znižuje bolesť a znižuje prejavy depresie. Ale po akomkoľvek zaťažení sa musíte naučiť ako relaxovať a odpočívať správne, inak sa stanete "pokladnicou". Technika meditácie alebo hlbokej relaxácie je správna pre "kritické dni". Prvé zasadnutie sa najlepšie robí v skupine pod vedením skúseného inštruktora. Po zvládnutí metódy môžete vždy použiť. Z bolesti v dolnej časti brucha môžete vypiť odvar z zázvoru a pri napučaní prsníkov týždeň pred mesačnou večerou olivového oleja (2 kapsule denne s jedlom).
Pomôžte čaju s harmančekom a medom , citrónovým balzamom a listami mäty. Pri napučaní pridajte čučoriedky do čaju alebo pijte ovocie z týchto bobúľ. Potraviny bohaté na vápnik (nízkotučné mliečne výrobky, listové šaláty, petržlen, zeler) taktiež odstraňujú nadbytočnú tekutinu z tela. Vyplňte zásoby tuku nie na úkor vyprážaných zemiakov, ale pomocou orechov (okrem arašidov) a slnečnicových semien. Sú bohaté na vitamín E, ktorý posilňuje vytrvalosť a zmierňuje určité prejavy PMS. Menu by malo obsahovať čo najviac rýb (sleď, losos, makrela).