Čo je strach?
Emociu, ktorá nám pomáha orientovať sa v situácii a správať sa tak, ako si to okolnosti vyžadujú, bez spojenia intelektu (náš intelekt je veľmi pomalý stroj). Malá pozadia strachu je prítomná u každého človeka od narodenia, a preto nás neustále stáva na pohotovosti. Táto funkcia je poctou vzdialenej minulosti: ak by naši predkovia, ktorí žili vo voľnej prírode, nemali strach, boli by jednoducho ... zjedení. Zvykneme si na základný strach a prakticky ho necítim. Žiť s ním nám pomáha celý súbor ochranných mentálnych mechanizmov. Ale ak zlyhajú, človek rozvíja úzkostné poruchy, obsedantné myšlienky, fóbie, to znamená nekonštruktívne strach. Pokiaľ ide o konštruktívny strach, vždy nás vedie k akcii.
Čo to práve spôsobuje?
Nebezpečenstvo, ktoré môže byť skutočné (agresívna skupina opilých ľudí), a fiktívne (napríklad, človek sa bojí duchov). Okrem toho môžeme byť trápi našou budúcnosťou: čakáme na niečo neznáme a to nás vydesí. Alebo sa zrazu niečo stane, že sme nečakali a neplánovali. Napríklad z rohu náhle motocykel letí ... Z prekvapenia sa otriasame: tento biologický mechanizmus, ktorý je tiež u zvierat, prináša naše svaly do tonusu a pripravuje ich na rýchlu reakciu. Ešte nevieme, čo budeme musieť urobiť - utiecť, schovať alebo zaútočiť, ale v každom prípade budeme potrebovať svaly. A napriek tomu strach - to je negatívna emócia ... Samozrejme, pretože nás to nepáči! Nechceme sa báť, snažíme sa čo najskôr zmeniť situáciu a byť v bezpečí. A to je paradox strachu: ak by bol pre nás príjemný, tak by sme mu takúto pozornosť nevenovali! Je zaujímavé, že obavy zriedka žijú sami o sebe, zvyčajne nájdu podobu. Prečo hovoria, že je ľahšie sa báť niečoho konkrétneho? V neznámej spoločnosti nás všetko vystrašilo a nevieme s čím bojovať. Báť sa niečoho konkrétneho je jednoduchšie, pretože potom môžeme konať proti nemu. Aktivita znižuje strach. Skvelou metaforou pre strach sú bohgarty z kníh Harry Pottera. Vždy sa objavujú pred hrdinami románu v podobe toho, čo ich vystrašuje, v podobe netopierov alebo múmie obalených obväzmi. Ak Harry Potter alebo jeho priatelia môžu predstaviť svoj strach vtipným spôsobom, Boggart zomrie. A prestane sa báť.
Smiech je liek na strach?
Nádherné! Ale nie jediný. Všeobecne platí, že intuitívne nájdeme spôsoby boja proti strachu. Môžete to preskúmať, povedzte, vytiahnite zo súmraku do jasného svetla, čo vydesuje. Ďalším dobrým nástrojom je devalvácia strachu, nájdenie správnej stupnice. Alebo ešte racionálnejšie: ak sa napríklad obávam, že sa dieťa dostane pod vozidlo, venujem viac času tomu, aby som ho naučil dodržiavať pravidlá cesty a byť pozorný aj keď prechádza cez ulicu k zelenému svetlu. Ďalšou cestou: priviesť situáciu do bodu absurdity. Napríklad sa bojíte straty svojej práce. Postupujte podľa reťazca, ktorý vám hovorí váš strach: budem prepustený, zostanem bez peňazí, všetci moji príbuzní ma hodia, budem predať (stratiť) byt a zomriem pod plotom z chladom a hladom ... Teraz to súvisí s realitou a ... upokojte sa ,
Čo je fobia?
Rozdielnosť strachu a príčiny, ktorá ju spôsobuje. Napríklad strach z pavúkov. Určite spôsobia nejakú nechuť pre každého z nás, ale zvyčajne je tento strach primeraný: ak pavúk padne na mňa, pretrepávam ho, možno by som sa zachvátil alebo kričal, ale potom na to zabudnem. Ak sa človek omdlí, aj keď vidí v rohu pavučina ... to je fóbia: obrovský strach je zasadený malým dráždením. Niektoré fóbie sú spôsobené: v ďalekej minulosti by nás hmyz mohol ublížiť a nechceme, aby sa dostali do kontaktu s našou pokožkou. Ale často nekontrolované obavy nemajú skutočný biologický základ: napríklad strach zo šedých áut alebo riziko smrti z udusenia v metre. Možno, že osoba mala negatívny zážitok: bol skoro hit šedým automobilom, alebo jeden deň, keď mal chlad, nemal dostatok vzduchu vo vlaku. V tom momente bol strach ospravedlnený, ale potom sa stal rozšíreným v psychike a ukázalo sa, že podnet - skutočné okolnosti - a nadmerný strach, ktorý vzniká v reakcii, sú neprimerané.
A kde strach pochádza od detí?
Vyskytuje sa od okamihu narodenia, ale deti ešte nevytvorili mentálnu obhajobu. A tak sa obávajú potenciálne život ohrozujúcich vecí, ako je tma alebo nespoľahlivé povrchy pod nohami (trhliny v asfalte). Ak sa dieťa obáva Baba Yaga alebo nejakého iného antropomorfného stvorenia, je to pravdepodobne kvôli skutočnosti, že vo vzťahoch s dospelými sa objavilo niečo, čo spôsobuje strach alebo napätie. Ale on ho nespája so svojím otcom, matkou alebo babičkou, ale má strach z Baby Yagy alebo Barmaleyy.
Čo pomáha deťom?
Vrátane strašných príbehov - príbehov o tom, ako poraziť strach. Pomáhajú rozvíjať psychologickú ochranu: najprv sa vyľakali, potom vyhrali to, čo spôsobilo strach a nakoniec sa upokojili. Ak sa dieťa bojí niečo konkrétneho, napríklad hlasno bzučiaci vysávač, pozvite ho, aby preskúmal tento objekt spoločne, aby pochopil, že je absolútne bezpečný.
5 spôsobov, ako znovu získať pokoj
1. Pretrepte na uvoľnenie napätia tela: presuňte ramená, prsty, brušné svaly a uvoľnite svoju tvár. Dýchajte pomalšie a hlbšie, hovorte trochu tichšie, presuňte oči, aby ste videli viac objektov a odtieňov.
2. Nájdite telo opory, napríklad, opierajte sa o stenu. Spomeňte si na najkrajšie a príjemnejšie miesto, kde ste boli kedysi, alebo kedy ste boli šťastní: dokončili ste projekt a získali odmenu; plávali v mori a užívali si zvyšok ... Aktivujte tieto spomienky: farby, odtiene, zvuky, telesné vnemy. Vstúpte do tohto príjemného snu, dovnútra sa dostanete na miesto, kde môžeme získať silu.
3. Nalejte kvety, zdvihnite mačku, umyte riad, vylejte ceruzky, prechádzajte papiere, na ktoré dlhé ruky nedosiahli ... Takéto cvičenia nás rýchlo odvracajú od zdroja strachu, ale musia byť vykonané zamyslene, bez spomalenia.
4. Uvoľnite sa z televízora, nečakajte znovu spravodajské stránky, najmä ak vaše rašelina rastie: hlavné správy, ktoré poznáte, ich nekonečné opakovanie prinesie málo nových informácií, ale ešte viac vás bude závisieť od "veľkého sveta", kde sa pravdepodobne veľa vecí deje. ako "nepotrebujete nikoho príliš veľa" alebo "sedieť nepríjemne".
5. Nechajte sa byť trochu slabý, nekonajú tak, ako by ste boli najvážnejšou osobou na svete. Prehnane silný pohľad, napätý čas, kategorické úsudky - to všetko môže len zhoršiť nepokojné pocity. Pozrite sa na výhovorku na úsmev. Nájdite príležitosť pomôcť iným v niečom. Vykonajte niekoľko náklonností: pomôže to obnoviť pružnosť tela a súčasne obnoviť nezávislosť rozsudkov.