Sophrologia sa objavila nie tak dávno: v 60. rokoch 20. storočia. Jej zakladateľ, psychiatr, MD. Alfonso Caicedo sa rozhodol vytvoriť relaxačnú techniku, ktorá by spájala úspechy západného myslenia a múdrosti Východu. Po takmer dvoch rokoch cestovania do Indie, Japonska a Tibetu, kde mu bol udelený prístup k starobylým záznamom tibetských mníchov, Caicedo formuloval základné princípy novej vedy - sophrologie (grécke fren - vedomie, logá - učenie, veda). V skutočnosti je sophrologia vedou, ktorá študuje harmonické vedomie. V užšom zmysle je to tréning, ktorý melódie človeka na pozitívny, na správny postoj k seba. Jeho techniky pomáhajú nielen odolať stresu, ale aj meniť postoje k sebe a životu vo všeobecnosti: postupne sa naučíte žiť tu a teraz, tešíte sa každému okamihu.
Znie to sľubne. Ako sa to deje? Prostredníctvom nášho tela - v sophrologii je to hlavný nástroj na reguláciu vnútorného stavu. Sophrologia, ktorá má vlastnú metodológiu a zložitý vedecký teoretický základ, spája aj prvky jogy, respiračnej gymnastiky, Zenu, taichi, autogénneho tréningu ... Hlavným rozdielom medzi sophrologickými technikami je zároveň jednoduchosť a prístupnosť. Môžete ich používať kdekoľvek: v práci, v aute počas dopravnej zápchy, doma.
Triedy sophrology
• zlepšiť dýchanie, krvný obeh;
• normalizovať prácu srdca;
• zvýšiť imunitu;
Zvýšte všeobecný tón tela;
• zlepšiť pamäť, koncentráciu pozornosti;
• rozvíjať kreatívne myslenie;
• zvýšiť sebavedomie;
• obnoviť emocionálnu rovnováhu;
• pomôcť prekonať strach, úzkosť;
• zmierniť stres.
Prostredníctvom tela a hviezd
Naše emócie, nepokojné myšlienky sú vždy preložené do jazyka tela, ako napätie. Takže hnev sa môže prejaviť napätím vo lícnych kostiach, krku. Radosť sa cíti v brušnej, hrudi ... Emocionálne napätie nevyhnutne spôsobuje reakciu v tele, čo zase vedie len k nárastu emócií ... Ale človek môže prelomiť tento bludný kruh. Techniky sophrologie sú založené na dlho známej skutočnosti: svalová relaxácia znamená odstránenie psychickej úzkosti. Sofrologisti tak prikladajú takú dôležitosť relaxačným cvičením - pomáhajú nielen cítiť sa lepšie fyzicky, ale aj riešiť mnohé emocionálne problémy. Sofistikované inžinierstvo sa používa v rôznych oblastiach a sférach ľudskej činnosti:
- V profesionálnych športoch pomôcť naladiť sa na víťazstvo, zlepšiť fyzickú výkonnosť, prekonať strach, bolesť.
- V podnikaní odstraňujú problém únavy, zvyšujú efektivitu, pracovnú motiváciu, zlepšujú atmosféru v tíme.
- V medicíne sa úspešne používajú pri diagnostike psychosomatických ochorení ako doplnok k hlavnému liečeniu (pooperačné obdobie, napríklad zotavenie z plastickej chirurgie atď.).
- Pri príprave na pôrod pomáha prekonať strach z očakávaných matiek, znižuje bolesť. Je dokázané: "Sofro-bábätká" sa rodia pokojnejšie, narodenie sa deje bez komplikácií.
- V individuálnom poradenstve sú účinné pri poruchách stravovania, nespavosti atď.
Niektoré švajčiarske poisťovne platia za sofistikovanie svojim klientom a vo Francúzsku je kurz sofrologie súčasťou sociálneho programu pre tehotné ženy. Predstavte si, že sme všetci "vázy" rôznych veľkostí a tvarov, otvorené zhora a naplnené rôznym obsahom. Ak je váza malá, rýchlo sa naplní, posledná kvapka a ... už ste "naštvaný"! Aby váza nepretekala, existujú dva spôsoby. Prvá a prezentovaná v mnohých psychologických školách - "vylievať" niekoľko negatívnych emócií z preplnenej "vázy". Ale zakaždým, keď pretečiete, musíte začať znovu. Druhá cesta mi navrhuje rozšíriť možnosti "vázy", rozvinúť svoje prirodzené schopnosti, začať počuť, cítiť moje telo a byť schopný harmonizovať môj štát sám. Relaxácia je jedným zo základných pojmov v sophrologii. V tomto prípade nemusíte robiť komplexné postoje, naučíte sa relaxovať pri sedení (so zatvorenými očami) a dokonca aj pri stojacom držaní jemnej rovnováhy medzi napätím a oddychom. Jeden z mnohých bonusov - veľmi skoro budete môcť vyvolať stav príjemnej relaxácie a úplnú harmóniu so svetom a sebou, nech ste kdekoľvek. Naučíte sa odstraňovať fyzické a duševné napätie.
Pracovná otázka
Dýchanie, svalová relaxácia a pozitívna vizualizácia sú tromi základnými prostriedkami sophrologie a 3 sekrétmi života bez napätia.
dych
Pomáha relaxovať a je ľahšie zvládnuť stres. Dýchanie je jedinou dôležitou funkciou, ktorú môže človek ovládať, ale bohužiaľ túto príležitosť nevyužíva. Ako hovorí sofolog Kristin Klein v knihe Mozaika šťastia: "Dýchame normálne, aby sme prežili. Ale nie preto, aby žil dobre! ". Vo väčšine dospelých je dýchanie povrchné: dýchame, nie úplne pôsobením membrány a zbavovaním sa dostatočnej dávky kyslíka. Kde sme boli múdrejší ako dieťa, keď sme dýchali "brucho": vdychujeme ho inšpiráciou a vtiahneme ho do výdychu. To výrazne zlepšuje ventiláciu pľúc, odstraňuje svalové svorky a v dôsledku toho emočný stres (zdržanlivosť, strach).
Relaxácia svalov
V našom tele existujú dva základné typy svalov: hladké (vytvárajú steny dýchacieho traktu, črevá atď., Ich zníženie nedobrovoľne) a striate (svaly trupu a končatín, ktoré môžeme ľubovoľne rezať). V sophrologii sa zameriava na poslednú: sú zodpovedné za tón tela. Emócie, stres ovplyvňujú tón svalov. S častým výskytom stresových situácií sa svaly osoby, ktorá nevlastní techniky relaxácie, nadmerne uvoľňujú a vytvárajú tak druh svalového rámu. Toto napätie vedie k nadmernému využívaniu energie. Zistili sme sa zraniteľnejší v súvislosti s ďalším stresom a nakoniec ... napätie sa stáva chronickým. Naučia sa rozpoznať svoje telo, a preto si všimnúť a odstrániť nadmerné napätie.
Pozitívna vizualizácia
Jeden z najpopulárnejších sofrotehnikov, pomáhajúci "preprogramovať" svoj postoj k určitým situáciám (v minulosti, súčasnosti, budúcnosti). Prijímanie pozitívnej vizualizácie sa často používa pri výcviku profesionálnych športovcov: pred súťažami sa naučia doslovne žiť v predstavivosti každej fázy súťaže, čo a ako budú robiť, aké pocity zažijú. Preto športovec pripravuje svoju myseľ a telo na budúce úspechy. Sophrology pomáha rozvíjať pozitívny postoj k životu vo všeobecnosti. Pozitívny postoj je zručnosť a ako každá zručnosť trénuje. Pokúste sa napríklad predtým, ako sa chcete pospať, aby ste zaznamenali aspoň tri príjemné udalosti, ktoré sa vám stali dnes. Vezmite si pravidlo, že nebudete chodiť do postele, kým neučiníte tento záznam vo vašom "deníku šťastia", a čoskoro si všimnete, že váš život je ďaleko od takého bezvýznamného, ako to bolo skôr. Naučíte sa vidieť dobré v bežných. Každá pozitívna vedomá činnosť pozitívne ovplyvňuje duševný, emocionálny a fyzický stav. Zvyk oslavovať pozitívne každý deň, potom čoraz častejšie počas dňa pomáha vychutnať si život. Postupne sa pozitívna dimenzia rozširuje a najväčší podiel na každodennom živote sa stáva spôsobom života.
A prečo?
Význam cvičení v sophrologii je zamerať svoju pozornosť na pocity v tele. To šetrí zbytočnú racionalizáciu, človek sa stáva niečím viac ako iba "hlavou na nohách". Vedomie sa rozširuje, sebapozorovanie a vnímanie sveta okolo zmeny: začnete venovať pozornosť niečomu, čo ste si predtým nevšimli.
Pod tlakom
Všetci sme vystavení stresu každý deň po dobu 3-4 hodín. V našom tele je "emočný termostat", ktorý reguluje emócie a napätie, ktoré mu boli spôsobené, ale až do určitého limitu. Tento "termostat" je hypotalamus. Je úzko spojená s hypofýzou a vykonáva spojenie nervového a endokrinného systému. Ak je však napätie príliš vysoké, adaptačné schopnosti tela sú vyčerpané, termostat sa prehrieva a hrozí nebezpečenstvo zlyhania. Sofrochniky sú zamerané na odstránenie zbytočného napätia a pomáhajú nášmu telu zvládnuť situáciu.
Protistresový program
Záruka účinnosti cvičenia sophrology - pri ich správnom a pravidelnom používaní. Lepšie ako profesionál, nikto vás nemôže naučiť. Niektoré z najjednoduchších prvkov týchto techník však môžu byť užitočné v každodennom živote. Všeobecné pravidlo: po každom cvičení urobte krátku prestávku a počúvajte, čo cítite.
Cvičenie brušného dýchania
Sadnite si, položte jednu ruku na žalúdok a druhú na spodnú časť chrbta. Pri vdýchnutí ho nafúknite (uistite sa, že prsia nezvyšujú naraz), vytiahnite výdych (ľahko stlačte oblasť lisu rukou, ako by ste fúkali guľku). Vdychujte cez nos, vydychujte ústa. Zlepšuje výmenu kyslíka, emocionálny stav, naplňuje sa energiou.
Pozitívna vizualizácia
Posaďte sa na stoličku alebo na stoličku, zatvorte oči. Uistite sa, že vás nikto nerušil ani niekoľko minút. Predstavte si niečo veľmi príjemné pre seba, napríklad ležať na pláži, jemne pečie slnko, ľahký vánok tleje kožu ... Cíťte každý detail. Zlúčte sa s týmto príjemným stavom. Tento obraz je možné reprodukovať psychicky v stresových situáciách.
Negatívne posun
Posaďte sa na stoličku, zatvorte oči. Dej sa, zadržte dych, potom vydychujte (opakujte 3 krát). Prejdite cez okraj stoličky. Mentálne "chodiť" cez telo, pričom si všimne stresu. Objavte ho, inhalujte a potom niekoľko jednoduchých výdychov a predstavte si, že ho doslova "vyparíte" z tela (pauzou, opakujte 3 krát). Opäť sa presuňte na zadnú časť kresla. Vyberte niektoré pozitívne slovo: láska, radosť atď. Na inšpiráciu sa to mentálne vyslovuje, akoby dýchanie a výdych sa distribuoval po celom tele. Pokračujte 3 minúty. Ukončite cvičenie s 5-minútovou pauzou. Účinne zmierňuje duševnú úzkosť, pomáha prekonávať bolesť.
Odstránenie únavy, cvičenie "Fan"
Stojíte alebo sedíte, zatvorte oči, zhlboka nadýchnite a vydychujte. Relaxujte čo najviac. Držte ruky k svojej hlave a predstierajte, že to fanúšikovia zo všetkých strán, v doslovnom zmysle, "odcudzenie" nepríjemné myšlienky. Pozastaviť (30 sekúnd), počúvať pocity, ktoré vznikli v tele. Najskôr zopakujte. Dokonale pomáha odstrániť rutinnú únavu počas pracovného dňa, "vyložiť" hlavu.
Ráno popoludnie živosti
Stojte bosí na podlahe, mierne ohnite kolená a zatvorte oči. Zhlboka sa nadýchnite, potom vydychujte a uvoľnite celé telo. Upriamte pozornosť na hlavu a bez otvorenia očí ju pomaly spustite do hrudníka. Pokračujte v ohýbaní a ohýbajte zadnú časť stavca za stavcami. Všetko by sa malo robiť bez námahy: kolená ohnuté, otvorené čeľuste, bez dychu. Potom začnite narovnávať pomaly: stavce za stavcom. Ten posledný pozdvihne hlavu. Pauza. Opakujte 2 krát. Zdvihnite ruky a snažte sa cítiť celé telo a svoju prítomnosť v tomto momente. Pomáhate svojmu telu prebudiť. Sofrologia nerobí diagnózy av žiadnom prípade nenahradzuje kvalifikovanú lekársku a psychologickú pomoc. Ale môže to byť účinný nástroj pri liečbe.