Nie je to tak jednoduché - dokonca aj na týždeň, kým sa odtrhnete od svojich obľúbených "malých slabostí" (rozlúčka, káva, ahoj, bylinný čaj), ale vyhliadka je to, čo je! Len týždeň detoxikácie a dostanete obrovský výbuch energie, krásnu pokožku, dokonalú prácu tráviaceho traktu.
Dokonca aj keď ste stabilne sledovať stav svojho tela, je stále neustále vystavený toxínom. Sú všade - v jedle, ktoré jeme, vo vode, vo vzduchu. Ľudské telo produkuje aj toxíny. Z tohto dôvodu je tráviaci systém preťažený a opotrebovaný a hlavne hlavným "detoxikátom" je pečeň.
V ideálnom prípade by sme sa mali ľahko vyrovnať s toxínmi. Napriek tomu, čím ťažšie sme vystavení, tým menej odporových síl zostáva.
Dajte svoje detoxikačné telá odpočinok. Ale predtým, než sa dostanete do režimu "vykládky", pre vašu vlastnú bezpečnosť bude potrebné pripraviť telo na čistenie - detoxifikácia spěchu netrpí - a potom sa naučíte vrátiť do reálneho sveta, keď skončí čas vykládky.
Len nesprávna cesta z detoxu môže viesť k situácii, ktorá je viac smutná než tá, ktorá bola predtým, než začala.
Skôr než začnete
Odborníci neodporúčajú okamžite opustiť produkty na vykonávanie rôznych metód detoxikácie a vylučovania karcinogénov z tela, ktoré sa budete musieť vyhnúť v procese čistenia tela. Prudký prechod na obmedzenia je stresom pre telo a môže spôsobiť nepríjemné symptómy v prvých fázach. Vezmite si týždeň na prípravu na detoxikáciu, postupne sa zrieknite nekontrolovaného používania jedla a nápojov. To vás pripraví na očistenie, a to nielen fyzicky, ale emocionálne. Gastronomické návyky sú jedny z najsilnejších, preto sa starajte o seba, postupne ich rozdávajte.
Ak sa prebudíte "zlomené", trpíte opuchom, tvorbou plynu, zápchou. Ak sa môže ťažko sústrediť, rýchlo sa unavíte, máte svalovú bolesť, dyspnoe, ťažké PMS.
Ak ste tehotná alebo dojčíte. Ak existujú dôkazy o výživovej hodnote konkrétnej stravy. S anémiou.
Ak užívate antikoncepčné lieky, nezabudnite, že keď detoxikácia aktivuje pečeň, čo vedie k rýchlej eliminácii liekov.
Naplánujte si deň "D"
V prvých pár dní pôstu je normálne cítiť únavu alebo exacerbáciu tých veľmi symptómov, ktoré viedli k rozhodnutiu o voľno. Takže nemusíte začínať "v pondelok", ako sa nám páči, ale len cez víkendy alebo dni, keď nie ste veľmi zaneprázdnení. A samozrejme nie v predvečer významných udalostí, ako sú rodinné oslavy, výročia a svadby, ktoré jednoducho nebudete môcť ignorovať.
Oddeľte od "malých slabostí"
Ukončenie kofeínu je zvyčajne najťažšie, pretože to môže viesť k bolestiam hlavy. Kofeínová závislosť nie je nezvyčajná v našom rytme života. Postupne znižujte množstvo konzumovaného kofeínu. Môžete nahradiť nápoje s kofeínom bezkofeyinovye, pokojne prepnúť na čierny čaj, zelený čaj (majú tiež kofeín), a potom na bylinkový čaj - najlepšia voľba.
Jedzte celulózu
Črevo je hlavným spôsobom likvidácie odpadu a je tiež jedným zo spôsobov detoxikácie a odstránenia karcinogénov z tela. Preto ak dôjde k prerušeniu črevnej práce, počas detoxu sa budete cítiť veľmi detoxikačne. Takže skôr, ako začnete vykladať, musíte sa uistiť, že črevo vykonáva svoju prácu pravidelne a že aspoň raz za deň dochádza k jej uvoľneniu. Ak potrebuje pomoc, pridajte 1-2 lyžice mletého ľanového semena za deň.
Pite viac vody
Počas vykladania musíte vypiť najmenej 8 pohárov filtrovanej vody denne (voda z vodovodu alebo balená voda je vylúčená, pretože môžu obsahovať chemikálie a toxíny) alebo denne absorbovať bylinné čaje, aby sa udržala hladina hydratácie tela a tráviaci systém stabilný. Ak pijete dostatok tekutín a zanedbáte vlákninu, detoxikácia sa skončí bez toho, aby sa začala - banálna zápcha.
Vložte zásteru
Pokrmy na vykladanie si vyžadujú aj varenie. Pozrite sa na vaše panvice, kuchárske knihy, panvice. Nuda a chuťové jedlo môže zničiť akýkoľvek podnik. Pozrite sa na recepty z takýchto výrobkov, ktoré môžete jesť pri vykladaní s potešením.
Zamyslite sa nad multi-vitamínmi
Odporúča sa užívať multivitamíny obsahujúce dennú normálnu zložku užitočnú pre pečeň: vitamíny B1, B2, B3, B6 (nie menej ako 100 mg), B12, D, C a E (nie viac ako 200 IU denne) spolu s chrómom, zinkom a selínom , No, ak si vyberiete správne komplex, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s nútenými stratami.
Pridajte omega-3 mastné kyseliny
Nedostatok omega-3 mastných kyselín, ktorý sa môže vyskytnúť počas stravovania, môže spôsobiť zápal, zničiť bunkové membrány a vyvolať vstrebávanie toxínov. Odborníci odporúčajú užívať rybí olej, aby sa tomu zabránilo.
Potrebujte jóga mat
Denné cvičenia stimulujú prietok krvi a lymfatický tok, čo znamená odolnosť proti škodlivým účinkom. Nepotrebujem preexponovať. Vašou úlohou je aktualizovať, nie vyčerpanie. V období detoxikácie nie je nič lepšie ako kurz jogy. Ale ak to nie je zahrnuté v rozsahu vašich koníčok, pešie peši je celkom vhodné (nie menej ako pol hodiny na deň).
Naučte sa "jazyk vtáka" - prečítajte si štítky
Budete sa musieť naučiť prečítať zoznam zložiek obsiahnutých v zakúpených produktoch, a to nielen "tukov-bielkovín-sacharidy-kalórií." Čakáte na objavy - napríklad cukor sa nachádza v chlebe, polievke alebo šaláte.
Jedzte zelenšie
Organická zelenina bude vašou hlavnou potravinovou základňou v čase pôstu, takže začnite ju zavádzať do stravy už od prípravného obdobia. Číslo jedna v tomto zozname - krížová zelenina: brokolica, list a kapusta, ružičkový kel, pakchoy (čínska kapusta), artičoky. Obsahujú silné zložky pre vývoj detoxikačných enzýmov a sú veľmi užitočné pre pečeň. A na posilnenie týchto vlastností ich pripravte cibuľami alebo cesnakom, ktoré stimulujú produkciu glutatiónu v tele - peptid obsahujúci aminokyseliny kyseliny glutámovej, cysteínu a glycínu. Viac ako 60% toxínov v pečeni neutralizuje glutatión.
Týždeň "D"
Teraz je telo pripravené na vykládku. Väčšina odborníkov odporúča detoxifikačnú stravu, ktorá trvá nie menej ako týždeň. Pre väčší účinok môžete predĺžiť na tri týždne. Počas tejto doby sa môžete nielen zbaviť toxínov, ale aj rekvalifikovať svoje telo - získať nové stravovacie návyky.
Jedzte zdravo
Jedzte viac zeleniny, ovocia, bezlepkových obilnín, strukovín, niektorých orechov, chudého hydinového mäsa, rýb.
Piť s mysľou
Okrem skutočnosti, že počas dní vykládky je potrebné piť veľa filtrovanej vody, nezabudnite piť viac čerstvo vylisovanej zeleninovej šťavy a bylinných čajov. Dobrá správa pre tých, ktorí nemôžu robiť bez kofeínu: malé množstvá zeleného a bieleho čaju sú úplne tolerované. Katechíny, ktoré sa nachádzajú v zelenom čaji, produkujú enzýmy, ktoré pomáhajú pečeni vyrovnať sa s toxínmi.
Odstráňte alergény
Odstráňte kofeín, alkohol, sody, červené mäso, rafinované potraviny a maslový pečivo. Vyvarujte sa pšeničnej múky, akýchkoľvek výrobkov obsahujúcich lepok, mlieko, sóju a vajcia. Toto sú najčastejšie potravinové alergény, a ak ste mierne vystavení potravinovým alergiám, bude musieť telo vyvinúť veľké úsilie na internalizáciu týchto potravín. A to v podstate nie je to, čo chceme dosiahnuť počas voľna.
Očistite pokožku
Čistenie a masáž pokožky štetkou s prírodnými štetinami stimuluje krvný obeh v malých cievach, ktoré sa nachádzajú vo všetkých tkanivách tela, čo im spôsobuje krv. Je veľmi dobré masírovať suchú pokožku tela pred sprchou, ale nezabudnite na pravidlo: neuvedomte si túto masáž úhľadne a smerom k srdcu.
Vykonajte kontrastnú sprchu
Pri sprchovaní odmyjeme toxický odpad z pokožky tela a uvoľňujeme póry. Ak chcete zlepšiť krvný obeh, urobte kontrastnú sprchu: po dobu 3 minút urobte horúcu vodu, pokiaľ možno tolerovať, potom - 30 sekúnd za studena. Postup zopakujte trikrát, potom rýchlo osušte uterákom.
pot
Potenie v saune alebo parnej miestnosti niekoľkokrát do týždňa pomáha odstrániť chemické toxíny cez póry kože. Len sa pozrite na vaše zdravie. Pociťujúc najmenší nepríjemný pocit alebo závrat, hneď vyjdú.
relaxovať
Požehnaný pokoj dáva odpočinok nielen vám, ale aj vašim pečeňam. Stres má vždy fyziologický účinok. Všetky naše pocity a emócie sú schopné spúšťať biochemické reakcie. Meditácia a vedenie denníka vám nielen umožňujú relaxovať a sústrediť sa, ale tiež vám pomôcť pochopiť a oceniť signály, ktoré vám telo posiela.
Dostatok spánku
Adekvátny zdravý odpočinok je obzvlášť dôležitý v čase, keď uvoľňujete svoje telo z toxínov. Je potrebné, aby aspoň 8-hodinový spánok v noci, aby sa telo stalo zdravšie a znovu nabité.
spiatočný
Blahoželáme! Stál si to. Len si nepamätám koniec dní vykládky - šálka espresso macchiato. Obdobie návratu k bežnej výžive pre vás je možno najdôležitejšou etapou celého procesu. Koniec koncov, prvým dôvodom na začatie detoxikácie je zlepšenie zdravia a nájdenie nových užitočných návykov. Takže je veľmi dôležité, aby ste sa "prudko" neotáčali späť do kávy, cukru a chlieb. Pozrime sa, čo treba urobiť, aby sa proces detoxikácie neskončil neskôr.
Zavádzanie vylúčených výrobkov postupne
Ak ponecháte v strave prioritu pre rastlinnú výživu, odporúča sa postupne vrátiť produkty vylúčené z potravy, doslova jeden po druhom, aby bolo možné sledovať reakciu organizmu. Akonáhle si "vyberiete" produkt z menu, musíte byť pripravení na skutočnosť, že telo bude citlivé na to, a budete okamžite pochopiť, či niečo bude ťa obťažovať. Detoxikácia je preto veľmi dobrým prostriedkom na pochopenie napríklad toho, ako reagujete na múku alebo lepok. Ak ste na ne citliví, váš žalúdok a trávenie vám o tom okamžite povedia.
Počúvajte sami seba
Veľmi často je príčinou chorôb to, že neposlúchame naše telo alebo ignorujeme signály, ktoré nám posiela - či už ide o bolesť hlavy alebo svalovú bolesť, ťažkosti v žalúdku alebo problémy s trávením. Detoxifikačný program posilní vašu citlivosť na takéto signály a nebudete ich zanedbávať.
Jesť teplé raňajky
Aby ste udržali stabilný stav cukru v krvi a normálny tón, snažte sa zabezpečiť, aby prvé závažné jedlo obsahovalo proteíny a zdravé tuky. A nechajte vaše raňajky horúce - takže je telo ľahšie stráviteľné.
Pokračovať v obmedzení produktov
V pšeničnej múke, ako je známe, obsahuje najväčšie množstvo gluténu. Aj keď zistíte, že telo reagovalo pokojne na vrátenie muffínov do stravy, nemusíte ho zneužívať. Skúste miesto pšenice použiť proso, jačmeň, pohánka. Vyskúšajte sójové mlieko, mandľu, konope, ovsené vločky. Návrat k stravy cukor a kofeín, najmä sledovať, ako ovplyvňujú vaše zdravie. Možno, po detoxikácii, budete potrebovať oveľa menej kávy, aby ste sa rozveselili.
Pokračujte v potešení
Energetické cvičenie a denné sily prispievajú k odstráneniu toxínov z tela spolu s potením. A niekedy, samozrejme, je dobré ísť do sauny alebo kúpeľa (ak neexistujú žiadne kontraindikácie).
Vláknina (vláknina)
Zatiaľ čo náš hlavný čistič - pečeň - pracuje na odstraňovaní toxínov, telo sa stále snaží pokračovať v ich vstrebávaní. Zvyškové látky sa môžu absorbovať napríklad cez steny čriev a sú toxické. Vlákna pomáhajú odstrániť všetko zbytočné pred tým, ako sa reabsorbujú škodlivé látky. Do jedla pridajte lyžicu alebo dve ľanové semená.
probiotiká
Chránia steny čriev. Ak táto bariéra nefunguje, toxíny sa vstrebávajú a vstupujú do krvného obehu a potom do pečene a ničí ich. Obráťte sa na špecialistu a vyberte vhodný komplex pre vás.
Mliečna bodliaková
Liečivé bodláčiky účinne zlepšujú tvorbu a sekréciu žlče, sekretoriu, motorickú funkciu gastrointestinálneho traktu a tiež zvyšujú ochranné vlastnosti pečene vo vzťahu k infekciám a všetkým druhom otravy.
Vitamín C
Aktivuje glutatión, stimuluje metabolické procesy, zlepšuje funkciu pečene, zvyšuje antitoxickú funkciu a zvyšuje regeneračné procesy (odborníci odporúčajú dennú dávku 90 mg).
Horčík reguluje cievny tonus, riadi syntézu glutatiónu.