Každý vie, že prírastok na váhe a starnutie sú prepojené. V mimoriadne dôležitých obdobiach života žena stále trpí tukom, ale jediným obdobím života, v ktorom sa nemôže v žiadnom prípade vyhnúť, je menopauza. Menopauza alebo menopauza je, keď ženy prestávajú menštruovať a ovulovať. Najčastejšie, ženy po štyridsiatich rokoch s veľkými ťažkosťami môžu udržať svoje telo v norme, pretože je veľmi ťažké schudnúť. Hmotnosť, ktorá je napísaná počas menopauzy a po jej skončení, je veľmi ťažké vyskladniť. Zvyčajne sú všetky libry zhromažďované na bokoch a bruchu.
Pridanie hmotnosti k menopauze je najčastejšie spôsobené týmto:
- Zníženie hmotnosti svalového tkaniva.
- Rýchlo znižuje hladinu estrogénu.
- Nesprávna výživa a spôsob života.
- Absencia fyzického zaťaženia.
Mnohé ženy začínajú nabiť váhu v období pred menopauzou (obdobie pred menopauzou) a tento vek je 35-55 rokov. Samozrejme, kilogramy zhromaždené počas tohto obdobia, je veľmi ťažké vyskladniť, ale je celkom možné kontrolovať svoju váhu. Špecialisti preukázali, že ženy, ktoré prevyšujú telesnú hmotnosť po menopauze, sú vystavené zvýšenému riziku rakoviny prsníka. Štúdie ukázali, že ak po tomto období dostanete 10 kilogramov, riziko stúpa, a ak stratíte váhu, okamžite klesá. S pomocou správnej výživy a cvičenia môžete ovládať svoju váhu a udržať ju na rovnakej úrovni.
Kilogramy, ktoré napíšete pred menopauzou, sú rozložené po celom tele: ruky, boky, brucho, zadok a váha, ktorú získate počas menopauzy, sa predovšetkým nahromadí na žalúdku, čo spôsobuje, že Iphigura sa stane jablčným tvarom. Ak to neurobíte, môže to viesť k kardiovaskulárnym ochoreniam.
Symptómy a príznaky menopauzy
- nočné prílivy a potenie;
- nevysvetliteľný náhly prírastok hmotnosti, znaky v brušnej časti;
- nervozita;
- mierna mukózna vagína;
- spontánne nepochopiteľné zmeny v menštruačnom cykle (mesačne môže byť jednoduchšie ako zvyčajne alebo horšie), nepravidelné mesačne;
- nespavosť alebo poruchy spánku, ktoré sa predtým neobťažovali:
- depresie;
- nezvyčajné výkyvy nálady.
Dôvody pre získanie váhy
V menopauze sa k ženám pridáva hmotnosť nielen kvôli hormonálnym zmenám, ktoré sa vyskytujú v ženských organizáciách, dokonca aj hormóny sú hlavným dôvodom pre nie príliš príjemné zmeny v ženskom tele, ktoré ovplyvňujú aj telo ženy. Formy tela sa tiež líšia od procesu starnutia a spôsobu života. Tu sú dôvody, prečo žena získava váhu:
- Prejedanie - konzumujete príliš veľa zbytočných kalórií, ktoré nie sú schopné trávenia a popálenia, a preto musia odložiť svoje siete.
- Mnoho žien v tejto dobe vyvíja inzulínovú rezistenciu, takže telo je nútené uchovávať kalórie a nie ich spracovávať.
- Psychologické faktory - chronická únava, pretrvávajúci stres, zvýšená úzkosť. Kvôli týmto faktorom dochádza k zlyhaniu telesných funkcií, začína sa objavovať neustále pocit hladu (často nepravdivý), čo je dôvodom vzniku ďalších centimetrov.
- Starnutie - s vekom, svalovou hmotou každej ženy klesá, azhiro bunky a medzivrstvy, naopak, sa zväčšujú. Z tohto dôvodu sa kalórie začínajú spáliť pomalšie a svalová hmotnosť, ktorá sa stala oveľa menšou, už nemôže spracovať toľko kalórií, ako by mohla v mladom veku.
- Sedavý životný štýl - v priebehu rokov prestáva vyjadrovať svoju potrebu kalórií s cieľom vyrábať energiu. V dôsledku toho sú všetky nadbytočné kalórie nastavené na tuk, čo nakoniec vytláča svaly a stáva sa na ich mieste. Metabolizmus látok sa stáva oveľa pomalším a v dôsledku toho sa tukový tuk stáva stále viac a viac v priebehu dňa. Spravidla ženy v menopauzálnej dobe prakticky nechodia na šport, ako predtým, takže kalórie zostávajú na žalúdku.
- Aj dedičné faktory by sa nemali zabúdať. To tiež hrá najsilnejšie počas menopauzy na úkor hmotnosti.
- Hormonálna nerovnováha - nedostatok hormónov môže tiež prispieť k hromadeniu tukových ložísk.
- Choroby štítnej žľazy - ak máte nadúvanie štítnou žľazou, môže sa zvýšiť hmotnosť.
- Pomalý metabolizmus - vďaka tomu, že v menopauzálnom období života ženy nie je fyzická námaha a je len proces starnutia, sa pridávajú ďalšie kilogramy.
Ako zabrániť prírastku hmotnosti
Stojí za to zdôrazniť, že váha sa v každom prípade zvýši, čo sa nedá vyhnúť, ale môžete použiť niekoľko metód, ktoré vám pomôžu odolávať:
- Začnite sa neustále pohybovať, buďte aktívnejší.
- Sledujte svoju chuť do jedla.
- Pomocou hormonálnej terapie môžete udržať požadovanú hladinu hormónov v tele, čo prispieva k sebakontrole nad hmotnosťou.
- Revidujte svoju diétu, malo by to byť menej tučné jedlo. Jedzte menej tukov živočíšneho pôvodu, vyberte si rastlinné tuky, napríklad olivové, chudé a arašidové maslo, orechy.
- Spočítejte svoje kalórie zjednotené za deň. Začnete starnúť, bez ohľadu na to, ako hrozné to môže znieť, takže vaše telo potrebuje menej kalórií. Jedzte jedlo citlivo. Nie je potrebné znížiť vaše kalórie na minimum - je to tiež nebezpečné, pretože začne byť chamtivé a bude ich vyzdvihnúť, čím sa zvýši telesná hmotnosť.
- Začnite hrať šport. Možno sa vám bude páčiť aerobik, čo zvýši úroveň metabolizmu, kvôli ktorému sa tuky začnú postupne spaľovať. Pamätajte, že fyzické zaťaženie je tiež užitočné v tom, že stavia svalovú hmotu.
- Začnite premýšľať o sebe dnes, teraz! Nezdržujte! Každá žena by mala ísť po diéte a začať trénovať po tridsiatich rokoch, takže si môžete udržať svoju váhu v norme a navyše varovať plnosť.
- Pridajte do stravy viac zeleniny, ovocia, rastlinných bielkovín a namiesto hamburgerov, bravčového mäsa a zemiakov jesť tuniaky, kuracie prsia, filé z lososa a isalatu bez oleja.
- Jedzte viac tekutín, dobre, ak je to obyčajná voda, zdržujte sa nápojov s obsahom kyseliny uhličitých a nápojov, ktoré obsahujú kofeín.
Perimenopauza a prírastok hmotnosti
Perimenopauza je časové obdobie, ktoré predchádza menopauze.V tejto dobe sa žena mení, zmeny v jej organizme sa vyskytujú, ktoré zvyčajne ukazujú, že menopauza je už za roh.To môže začať kedykoľvek, môžete čakať na to s 35 rokov a až 60 rokov tieto známky môžu trvať dva až šesť rokov. Práve tieto ženy majú nadváhu. Takejto plnosti sa nedá zabrániť, aj keď je žena na prísnej strave.
Metódy strate hmotnosti, ktoré ste použili predtým, môžu byť úplne k ničomu. Počas obdobia perimenopauzy je veľká časť žien v brušnej dutine úplne pľúcna. Počas perimenopauzy môžu byť hormonálne oscilácie, akumulácia mastných žliaz a znížená hladina estrogénu.
Poradenstvo pre ženy, ktoré chcú mať tvar po 40 rokoch
- Uistite sa, že sú porcie malé.
- Znížte spotrebu kalórií.
- Nesedzte na tvrdej strave.
- Pamätajte, že vaše telo potrebuje vodu.
- Zdržať sa rýchleho úbytku hmotnosti. Tak môže dôjsť k osteoporóze.
- Začnite aktívny životný štýl.