Existuje mnoho dôvodov, ktoré prispievajú k vzniku osteochondrózy, z ktorých najväčší počet sa prejavuje v lete, kedy sa niektorí odchádzajú z mesta, bližšie k svojim letným chatám, zatiaľ čo iní sú pohŕdaní návrhmi. Ak máte pocit nepríjemných zmien vo vašom zdraví, trochu bolesti v oblasti nohy a chrbta, začnite tým, že meníte mäkkú matrac na ortopedický matrac alebo aspoň na stredne silný matrac. Nechajte sa ležať na staromódnych pohovkách a roztrúsených véčkoch, nahraďte veľký mäkký vankúš malým a plochým.
Nedovoľte, aby sa veci ponechali samy o sebe a nemyslite si, že všetko samo o sebe prechádza, uistite sa, že lekára uvidia lekára, iba špecialista bude schopný určiť, koľko osteochondrózy sa začne v každom konkrétnom prípade a vybrať optimálnu liečbu, ktorá zahŕňa špeciálnu gymnastiku a masáž. Problém osteochondrózy nie je nový a už dávno bol študovaný, jedným z výsledkov takýchto štúdií je špeciálne navrhnutý komplex cvičení, ktorý sa odporúča každému, kto sa stretol s touto chorobou. Cvičenie by sa malo pristupovať opatrne, nepreháňajte neznesiteľnú bolesť mučenia. Začnite ich vykonávať opatrne a postupne, pre väčšie pohodlie môžete položiť mäkký vankúš alebo vankúš pod kolená.
Ak máte obavy z bolesti v chrbtici, odporúča sa vykonať nasledujúce cvičenia 2 až 3 krát denne počas 15 minút.
- Položte si na chrbát a roztiahnite svoje ruky pozdĺž tela do úvahy o "jednom" - zdvihnite ruky tak, aby boli v uhle 90 ° k trupu a zároveň si ponorte ponožky. Na úkor "dvoch" - uvoľnite a znížte svoje ruky. Cvičenie sa odporúča vykonať 1 alebo 2 krát.
- Ležať na chrbte, zdvihnite ruky hore (v uhle 90 ° ku kmeňu), do záložky "jeden", uchopte ľavú ruku do oblasti zápästia pravou rukou a, akoby ju súčasne zvýšili, naklonte kufor na pravú stranu. Na úkor "dvoch" sa vrátite na pôvodnú pozíciu, na úkor "troch" - opakujte cvičenie, ale opierajte sa späť na (ľavú) stranu. Cvičenie sa tiež odporúča vykonať 1 alebo 2 krát.
- Nasledujúce cvičenie sa vykonáva aj ležať na chrbte, ale s rukami roztiahnutými pozdĺž hlavy. Cvičenie spočíva v striedaní ohýbania nohy v kolenách, malo by to byť posunutím na povrch lôžka alebo podložky. Cvičenie sa opakuje pre každú nohu, 6 až 8 krát.
- Ležať na chrbte urobte nasledovné: na úkor "jedného" - vytiahneme pravé koleno k žalúdku, zatvárame ho rukami a snažíme sa dostať na jeho čelo, na úkor "dvoch" sa vrátime do východiskovej pozície. Na základe "troch" robíme to isté cvičenie, ale s ľavým kolenom, dokončujeme to tým, že sme štartovnú pozíciu na skóre "štyri". Na základe "piatich" opakujeme rovnaké cvičenie, ale súčasne s oboma kolenami a na základe "šiestich" sa vrátime k pôvodnej pozícii. Toto cvičenie sa odporúča vykonať 1 alebo 2 krát.
Potom, čo tento komplex prinesie úľavu vo forme ustupujúcej bolesti, musí pokračovať a pridávať množstvo cvičení.
- Ležať na chrbte, ohýbať kolená, ruky, keď sa tiahne po hlave. Na úkor "jedného", chytiť pravú ruku vľavo v oblasti zápästia, ťahaním na ľavú stranu, zatiaľ čo zníženie kolená naopak. Na úkor "dvoch" sa vrátime do východiskovej pozície, na úkor "troch" to všetko opakujeme, ale v opačnom smere sa vrátime do východiskovej pozície na účte "štyri". Cvičenie by sa malo opakovať 6 až 8 krát.
- Ležať na chrbte, ruky hore, v uhle 90 ° k trupu. Na úkor "jedného" - ohýbajte nohy, zovrete kolená rukami, na úkor "dvoch" - znižujeme ich a vrátime sa do pôvodnej pozície. Cvičenie sa vykoná najmenej šesťkrát.
- Ležiaci na chrbte, naťahujúci ruky hore, pozdĺž hlavy a umiestňovanie nohy do rôznych smerov. Na úkor "jedného" - namáhame svaly nohy s maximálnym úsilím na 5 sekúnd, na úkor "dvoch" - pomaly relaxovať. Cvičenie sa vykonáva 5 až 7 krát.
- Ležať na chrbte a pretiahnuť si ruky po tele. Na úkor "jedného" - zdvihnite panvu, ohýbajte kolená, postavte si nohy a stlačte zadok po dobu asi 5 sekúnd, na úkor "dvoch" - uvoľnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie sa vykonáva 8 až 10 krát.
- Ležali sme na bruchu, položili sme ruky pod bradu. Na úkor "jedného" - zdvíhame ľavú nohu bez toho, aby sme ju ohýbali, na úkor "dvoch" - pravých nožičiek, takisto sa snažíme udržať rovno. Na úkor "troch" pripojíme nohy a držíme ich v tejto polohe po dobu 5 sekúnd. Cvičenie sa vykonáva 6 až 8 krát.
Čo je najdôležitejšie, ak máte naozaj záujem o dosiahnutie výsledkov, urobte tieto cvičenia s osteochondrózou pravidelne.