Koľko má človek spať - osem hodín v náručí Morfea? Tento štandard odporúčajú lekári pre naše telo. Varujú, že ignorovanie odporúčaní môže viesť k zhoršeniu nálady a zdravia. Napriek tomu výsledky nedávnej štúdie amerických vedcov z Kalifornskej univerzity sú prekvapujúce.
Pozorovali tisíce pacientov. Jedna skupina ľudí spala od 5,5 do 7,5 hodín. Druhý - viac ako 8 hodín. Ukázalo sa, že ľudia, ktorí spia 8 hodín alebo viac, nie vždy sa zobudia šťastní a odpočívajú. Záver: bez ohľadu na to, koľko ľudí spí, kvalita spánku je dôležitá! Často krátky, ale silný spánok môže povzbudiť človeka viac ako dlhý, nepokojný spánok. Zdá sa, že osemhodinový sen je zrušený? Vôbec nie. Je správnejšie povedať, že pár bezesných nocí nie je zakázané. Ale čo sa stane s našim telom, ak nebudete pravidelne spať?
Ak spíte o 2 hodiny menej:
Mozog: Učenie sa nových informácií sa zhoršuje. Napríklad mená, priezviská, telefónne čísla. Človek sa stáva podráždenejším. Štúdie odborníkov na Harvardskej univerzite ukazujú, že medzi 7. a 8. hodinou spánku, mozgové neuróny "absorbujú" informácie nahromadené za deň v krátkodobej pamäti. Ak napríklad dnes navštevujete kurzy v angličtine a potom "zapálené" celú noc, potom sa všetko, čo ste sa dozvedeli pred týmto dňom v angličtine, bezpečne zabudne.
Telo: Ak nebudete spať 2 hodiny v noci, bude telo náchylnejšie na prechladnutie. Existuje tiež zvýšená chuť na sladkosti, takže plnohodnotný spánok je veľmi dôležitý pre stravu.
Čo mám robiť ? Snažte sa o víkendu dosť spať. Počas dňa môžete tiež skákať. Ak spíte tri hodiny denne, je to niečo. Nepoužívajte paniku, ak sa ukáže, že potrebujete šesť namiesto osem hodín spánku. Niektorí ľudia spia menej, pretože pracujú menej. Ak máte voľný deň, môžete menej spať.
Ak spíte o 4 hodiny menej:
Mozog: Pre mozog sú dôsledky vážnejšie. Človek začína trpieť neočakávanou stratou orientácie. Je to spôsobené tým, že nedostatok spánku oslabuje krátkodobú pamäť. Ďalším príznakom je strata trpezlivosti a dobrej nálady (kvôli nedostatku serotonínu, poskytujúcemu pocit šťastia).
Telo: Po niekoľkých dňoch s takým spánkovým režimom budú výsledky skúšky dievčaťa charakteristické pre staré dámy. To sa prejavuje zvýšeným arteriálnym tlakom, zvýšenou hladinou glukózy (ktorá sa potom dramaticky zníži, ako v prípade diabetes mellitus). V súvislosti s tým narastá riziko kardiovaskulárnych ochorení, najmä infarktu myokardu. Najprv sa objaví zvýšený pocit hladu, ktorý sa potom nahradí odporom k jedlu. Keďže sekrécia kortizolu - hormónu chuti do jedla - bude inhibovaná.
Čo mám robiť? Ak ste naozaj z nejakého dôvodu nútení spať, začnite užívať denne 1 mg vitamínu C. To stimuluje imunitný systém. Pite veľa vody, aby vaše telo v dobrom stave. Nepoužívajte kávu ani kolu po 14:00. Kofeín vám môže pomôcť rozveseliť sa len na krátky čas. Ale večer, "snaps" porušenie spánku. Navyše spôsobuje ďalšie zvýraznenie už oslabeného srdca.
Ak ste absolútne nespali:
Mozog: Prirodzene, človek zažije únavu. On trpí stratou pamäti. Nemôže odolávať zívaniu. Ak však vaša priateľka neustále zíva, neznamená to, že celú noc nespala. Podľa štúdie uskutočnenej na Univerzite v Pensylvánii sa často ráno zívame aj ľudia, ktorí spali iba 4 až 6 hodín. Tiež vyzerajú unavene po celý deň.
Telo: Osoba sa stáva menej ako včera. A doslova! Počet buniek klesá. A nemôžu sa zotaviť rýchlo, pretože sa regenerujú iba počas spánku. Ak ste vôbec nespali, budete cítiť hustý a opuchnutý, pretože telo má tendenciu zadržať vodu. Budete nadmerne podráždení a ľahko podľahnete zlým náladám. Často dlhodobé spánok v noci nie je veľmi nebezpečné. Odolnosť tela prudko klesá. Budete náchylnejší na infekciu, ochorenia srdca a záchvaty depresie.
Čo mám robiť? Ak viete, že sa v noci neprebúdza, snažte sa zdriemnuť počas dňa alebo večera. Denný krátky spánok je lepší ako nič. Snažte sa riadiť auto. Po 17 hodinách bez spánku je reakčná rýchlosť taká pomalá ako po požití veľkého množstva alkoholu. Vezmite si odpočinok na jeden deň, ak sa vám často nedá spať v noci. Napríklad v súvislosti s narodením dieťaťa.
Ako zlepšiť kvalitu spánku?
Po prvé: Neplánujte príliš veľa aktivít počas dňa. Nemôžete robiť všetko, takže budete vždy nervózni. A ako dôsledok - nespavosť.
Druhý: Vytvorte si zoznam nevyriešených problémov večer. Takže sa nemusíte prebúdzať v noci, obávajúc sa, že ste na niečo zabudli.
Po tretie: Počas dňa si odpočiňte. V práci nie je príliš lenivý, ak strávite 60 drahocenných sekúnd, aby ste sa dostali z kresla, natiahli, otvorili okno a vetreli miestnosť.
Štvrté: Buďte realistickí - "Putovanie myslenia" spôsobuje neustály stres.
Po piate: Pite veľa vody.
Šiesta: Choďte do športu. Vďaka fyzickej aktivite spánok príde rýchlejšie a bude trvať dlhšie.
Po siedme: Choď do postele pred polnocou. Čím skôr zostanete, tým viac síl bude obnovená. Koniec koncov, už vieme, koľko človek by mal spať.
Ôsme: Odstráňte televízor zo spálne.