Mnohí si sťažujú, že je pre nich ťažké vykonať najjednoduchšiu prácu okolo domu a výlet do obchodu s potravinami je vyčerpávajúci, ako pracovný deň s nadčasou. Odporúčania lekárov sú jednoduché, ale spěcha ich vykonáva, keď už ste zle - je príliš neskoro. Na fyzický stres počas tehotenstva je potrebné sa pripraviť takmer od narodenia. Pretože len nácvik organizmu môže ľahko zvládnuť náhle zvýšenie záťaže.
V tomto dôležitom čase chcem byť nielen zdravý, ale aj krásny. Udržujte svoje formuláre a pripravte sa na pôrod, pomôže vám počas tehotenstva fyzická aktivita.
Počas cvičenia sú všetky bunky nášho tela nasýtené kyslíkom, metabolizmus sa aktivuje. Pre tehotnú ženu je to obzvlášť dôležité, pretože kyslík je potrebný pre normálne fungovanie všetkých jeho orgánov pracujúcich pre dvoch. Ak sa tehotná žena pohybuje málo, potom z nedostatku kyslíka trpí v prvom rade dieťa v bruchu.
Vlak vaše telo nie je nevyhnutne vážne športy, môžete vykonať aspoň elementárny poplatok. Je dôležité, aby všetky tehotné ženy vykonávali špeciálnu gymnastiku. Dokonca aj keď trénujete len 10 minút, ale každý deň, prínosy budú znateľné.
Môžete navštevovať triedy aqua aerobiku. Triedy vo vode sú veľmi užitočné pre budúce matky. Po prvé, je veľmi ľahké vykonať cvičenia, pretože telesná hmotnosť sa vo vode úplne necíti. Po druhé, existuje prirodzený tréning dýchania: zatiaľ čo matka ponorí do vody a krátko drží dych, dieťa si zvykne na dočasné zastavenie prístupu kyslíku. Je dôležité, aby voda v bazéne, ktorú si vyberiete, bola často čistená dobre, najlepšie bez chlóru, ale so striebornými iónmi.
Robiť jogu. Skúsení inštruktori hovoria, že zvládnuť túto techniku vo veľmi osvetlenom tvare môže akákoľvek žena a kedykoľvek počas tehotenstva, ale iba pod vedením trénera. Faktom je, že niektoré asány (krútenie, ohýba sa na nohy) sú kontraindikované pre budúce matky. Vo výučbe sa venuje osobitná pozornosť správnemu dýchaniu, relaxačným technikám a vývoju brušných a perineálnych svalov. Mnohé cvičenia sú zamerané na zmiernenie chrbtice, ktorá sa počas tehotenstva často stará o tehotné ženy.
Režim tehotnej ženy je tiež veľmi dôležitý. Spať je potrebné (a povedzte manželovi a príbuzným "je to potrebné!") Až 12 hodín denne. Táto doba zahŕňa nočný aj denný spánok. Byť tiež vonku je nevyhnutné. Univerzálna fyzická aktivita pre nešportové nastávajúce matky - chôdza a chôdza na čerstvom vzduchu. Samozrejme, ak dlhé prechádzky už nie sú schopné, tak sedieť v parku na stoličke, alebo aspoň na balkóne. Dajte telo čerstvý vzduch! Potrebuje oveľa viac kyslíka ako predtým. Pamätajte, že obohatenie tela potrebnými vitamínmi a mikroelementmi, odpočinok a zdravie pre vás je teraz najdôležitejšou prácou. A je to dôležitejšie ako akékoľvek problémy v práci a špinavé jedlá. Nezabudnite, že máte materskú dovolenku, pomôžte kolegom v tejto chvíli - vašu osobnú iniciatívu. Nikoho nedáte nikomu! Vnútorné veci môžu urobiť a manžel. Funguje to? Je to v poriadku, ste pracovali a podarilo sa variť a očistiť aj v druhom trimestri tehotenstva. A on to zvládne, niekoľko týždňov práce okolo domu ešte nikoho nezabili.
Nezabudnite na pozitívne emócie. Nezatvárajte oči pred žalúdkom. Zoznámte sa s priateľmi a príbuznými.
Trochu viac, trochu viac a svetlo bude vaše dlho očakávané dieťa. Spôsob, akým sa oboznámil so svetom, závisí od vás a len od vás. Pripravte sa, čakanie nie je príliš dlhé.