Počas tehotenstva roste maternica, čo spôsobuje, že orgány brušnej dutiny a membrány sa pohybujú nahor. V dôsledku toho je ťažké pôsobenie membrány, ktorá je hlavným svalom zodpovedným za dýchacie pohyby. Súčasne sa znižuje životná kapacita pľúc a telo dostáva menej kyslíka, čo spôsobuje, že srdce sa rýchlejšie zmršťuje, aby spustilo viac krvi pľúcami. Na konci tehotenstva sa potreba kyslíka zvyšuje o viac ako 30%. Preto, na zmiernenie stresu z kardiovaskulárneho systému a na normalizáciu stavu tehotnej ženy, boli vyvinuté špeciálne dýchacie cvičenia.
Vďaka takýmto dychovým cvičením:
- je uľahčený prístup kyslíka k mozgu plodu;
- krvný obeh tehotnej ženy sa zlepšuje, a to aj v placentách, čo zlepšuje krvný obeh plodu;
- riziko toxikózy v prvej polovici a čiastočne v druhej polovici tehotenstva je eliminované alebo čiastočne znížené;
- zvýšený alebo zvýšený tón maternice, ktorý sa niekedy objaví počas tehotenstva, sa odstráni.
Typy dýchacích cvičení
Všetky dýchacie cvičenia počas tehotenstva sú rozdelené do dvoch skupín: normálne a dýchacie cvičenia počas pohybu. V podstate ženy dýchajú s použitím len medzirebrových svalov. Tento dych sa nazýva hrudník. Tým sa membrána prakticky nehýbe a orgány brušnej dutiny sú takmer bez masáže. S aktívnou prácou bránice dochádza k masáži takýchto orgánov, v dôsledku čoho sú črevo a pečeň aktívnejšie. Dýchanie s aktívnou účasťou bránice sa nazýva kompletné. Učenie základov správneho dýchania začína štúdiom plného dýchania.
Úplný dych
Toto dýchanie začína maximálnym vydychovaním, potom sa brušné svaly uvoľňujú, vzduch spodných častí pľúc sa naplní, membrána potom klesá, vzduch plní stredné časti pľúc a len na konci - horné. Výdych by mal byť nasledovný: klíny a rebrá sa znižujú, žalúdok a panvové dno sa stiahnu, potom sa brušné svaly uvoľnia a nastane nový dych. Táto technika dýchania bude užitočná pri práci, keď potrebujete silné, ale zároveň veľmi ostré pohyby bránice.
Po zvládnutí všetkých zručností brušného dýchania sa posunú k ich kombinácii s pohybmi, napríklad fyzickými cvičeniami alebo chôdzou. Ďalej sa musíte naučiť princípy ekonomického dýchania.
Ekonomické dýchanie
Podľa učenia indických jogínov by doba trvania exhalácie mala byť dvojnásobná ako trvanie inšpirácie, zatiaľ čo krátka prestávka by mala byť medzi výdychom a inšpiráciou. To vám umožní nahromadiť väčšie množstvo oxidu uhličitého v krvi, čo pomáha zmierniť vzrušenie. Preto bude táto technika užitočná pri pôrode. Školenie dýchacieho systému by malo byť postupné. Napríklad, ak žena zoberie dych počas 3 sekúnd, potom by doba výdychu mala byť 6 sekúnd. Ale musíte to postupne dosiahnuť, pričom každú výdatnosť trénujete na 1 sekundu. Všeobecná schéma dýchania by mala byť nasledovná: 3 sekundy na inhaláciu, 6 sekúnd na výdych, 2 sekundy na pauzu medzi výdychom a inšpiráciou. Ak chcete rozvíjať návyk takého dychu, bude trvať aspoň týždeň tréningu.
Po zvládnutí tejto techniky sa v rovnakom pomere postupne zvyšuje trvanie inšpirácie a vypršania. Takéto cvičenia vám pomôžu pri pôrode, kedy bude potrebné tlačiť a tiež držať dych.
Dýchacie cvičenia počas tehotenstva pomôžu normalizovať všeobecný stav ženy, občas odstraňujú nepríjemné pocity a tiež prispievajú k normálnemu priebehu procesu pôrodu. Takéto cvičenia by sa mali vykonávať denne, aby sa správne dýchanie stalo prirodzeným a obvyklým pre tehotnú ženu.