Plánovanie tehotenstva vám umožňuje uistiť sa, že vaša výživa je optimálna pre začínajúci život.
Je nevyhnutné, aby budúca matka vykonala zmeny vo svojej strave? Toto sa nevyžaduje len vtedy, ak žena vedie zdravý životný štýl a rešpektuje základné pravidlá zdravého stravovania. Stáva sa však zriedka. Štúdium ďaleko od domova, zvládnutie profesie, stretnutie, starostlivosť o vzhľad ... Skrátka, čas je pre mladých ľudí krátky. Tak sa ukáže, že musíte zabiť párky s zemiakovou kašou z balenia namiesto mäsa a čerstvej zeleniny, štiepky na cestách namiesto ovocia, glazovaných tvarohov namiesto tvarohu ... Mládež takmer necíti škodlivosť takéhoto jedla. Ale teraz ste sa rozhodli stať sa matkou a je čas na to, aby ste sa rozlúčili s nedbalosťou dievčaťa. Teraz - len zdravé jedlo, len zdravé jedlá a jedlá! Áno, to vyžaduje čas a úsilie. Ale vaše zdravie bude posilnené, budete energický, plný energie a bude ešte krásnejší. A čo je najdôležitejšie - čakáte na najvyššiu misiu a veľké šťastie, ktoré dáva materstvo!
Mesiac po prechode na zdravý životný štýl si všimnete, že sa stali štíhlejšími a štíhlejšími! Čo treba zmeniť v plánovaní výživy a spôsobe života?
Zlaté pravidlá.
Ak dlho fajčíte, pokúste sa tento zvyk zbaviť najneskôr do 4. mesiaca tehotenstva. Takže môžete znížiť negatívny vplyv na dieťa na úroveň nefajčiarskej matky. Biele bochníky a kotúče nahraďte otrubami alebo celozrnným chlebom. Cookie, perník a iné výrobky z múky - chrumkavý chlieb a dezertné chlebové výrobky obsahujúce ražnú múku, sušené ovocie a orechy. Nechajte cukríky uvoľniť cestu k tahini halva (zdroj vitamínu E), vrstvená marmeláda (v ňom je množstvo pektínu). Nemalo by však byť veľa dobrých darov. Stačí pre niekoľko sušených ovocia, pár sušených ovocia z rajčiaka ... S týmito produktmi získate cenné a rôzne minerály, vitamíny, mikroelementy a vlákninu. Vymeňte klobásu, šunku, údené mäso a pelmeni za domáce pokrmy vyrobené z prírodného mäsa. Ryby by mali byť tiež prirodzené. Ak dôjde k nedostatku času, budete zachránení steakmi, filé, sviečkovicou alebo plátkami surového mäsa. Pripravené mleté mäso, mäsové alebo rybie polotovary, ktoré nie sú vhodné.
Vyberte si potraviny bez prísad do potravín. Všetky tieto konzervačné látky, emulgátory, príchute, látky zvyšujúce chuť nie sú potrebné pre ženu, ktorá sa pripravuje na matku.
Znížte v strave výrobky z múky najvyššej triedy. Nechajte ich ovocie z celej obilniny. Najvyššou hodnotou je pohánka, neliečená ryža, proso, ovsené vločky, kukurica, perličkový jačmeň a obilniny z jačmeňa. Proso vám dá horčík, pohánka - aj pektín, krupicu - železo a gál, potrebné vitamíny na hemopoézu. Ovesné vločky a Hercules, varené na vode, aktívne odstraňujú škodlivé látky z tela.
Nechajte svoj stôl všetko len prirodzený a v optimálnom rozmedzí: jedlá z hovädzieho mäsa a rýb, mliečne výrobky, vajcia, celé zrná, zelenina, zelenina, ovocie, bobule!
Stalo sa to zázrak!
Prvým krokom k šťastiu v materstve je: ste tehotná. Blahoželajte sebe a starajte sa o plánovanie jedla, je to optimálne pre toto obdobie.
Zelenina a ovocie.
Zahrňte vo svojej dennej strave najmenej 1,2 kg ovocia, bobúľ a zeleniny (okrem zemiakov). Zemiaky, aj keď sú rastlinné plodiny, majú bližšie zloženie ako škrobové potraviny. Varenie v uniforme a jesť horúce, potom vám veľa vitamínu C. Existujú aj ďalšie zdroje tohto vitamínu: pes ruže, citrusy, kiwi, ryža, rakytník a sladká paprika.
Pozor - betakarotén.
Je spoľahlivým ochrancom embrya, ktorý dozrieva vo vašom tele, z rôznych škodlivých vplyvov. Medzi nimi sú toxické látky, ktoré sa dostali do tela zvonka alebo sa v ňom vytvorili a škodlivé žiarenie.