Počas tehotenstva žena vždy zmení svoj tvar prsníka. Je to spôsobené prípravou na dojčenie. Mnoho žien sa obáva, že ich pŕs po narodení stratí svoju predchádzajúcu elasticitu. Mnohé matky po pôrode dokonca odmietajú kŕmiť dieťa. Ale toto je klamstvo, pretože bez ohľadu na to, či bude kŕmiť prsia dieťaťa alebo nie, tvar prsníkov sa stále zmení. Faktom je, že tvar prsníka ovplyvňuje stav svalov, ktoré podporujú hrudník. Aby prsia v období tehotenstva a po pôrode zostali vo veľkom tvare, musíte udržiavať svaly hrudníka v tóne. Zvážte niektoré cvičenia pre svaly na hrudi počas tehotenstva, pretože svalnatý silný korzet neumožní prehĺbenie hrudníka.
Cvičenie na posilnenie svalov na hrudi počas tehotenstva
Tehotná žena na cvičenie je dobré mať špeciálnu podložku pre stabilitu. Pred začatím cvičení sa musíte zahriať: chôdza na mieste, otáčanie panvy a ramien, zvedanie kolená.
Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien, ohnuté lokty by mali byť umiestnené na úrovni hrudníka po stranách. Predtým, ako si položíte ruky, prsty nahor. Stlačte ruky pevne proti sebe a pomaly, bez uvoľnenia napätia, zdvihnite ruky na tvár, potom pomaly znížte ich do žalúdka. Vykonajte to päťkrát. Z počiatočnej pozície, pomaly jazdiť so stlačenými dlaňami zľava doprava, pričom sa snažte nepohybovať ramená.
Vykoná sa ďalšie cvičenie z miesta sedenia. Vytiahnite ruky dopredu a ohýbajte si lakte na úrovni hrudníka a spojte svoje predlaktie. Ohnite ruky pomaly a potom nadol, s amplitúdou 20 centimetrov. Zároveň sa snažte nepohybovať svoje ramená a telo a udržať si lakte bližšie k sebe. Po pomaly a hladko zdvihnutých ramenách sa ohýbajte po lakte po stranách. Na niekoľko sekúnd zafixujte pozíciu a potom vráťte ruky do svojej predchádzajúcej pozície.
Ďalšie cvičenia pre tehotné ženy na posilnenie svalov prsníka
Je potrebné, aby ste sa dostali na kolená a opierali sa o svoje ruky. Umiestnite kolená a ruky na šírku bokov. Posuňte ramená a presuňte ťažisko. Pomaly ohýbajte ruky a udržujte si telo rovno. Opakujte cvičenie 10 krát.
Posaďte sa a pretiahnite nohy. Pri dlhom tehotenstve to bude trochu ťažké. Späť narovnať a spojiť lopatky. V rukách vezmite loptu (malý) a držte ho pred sebou. Pri výdychu stlačte loptu čo najviac. Pri výdychu uvoľnite ramená. Do troch prístupov 10 krát. Pri prvom priblížení držte loptu na úrovni brucha, na druhom prístupe - na úrovni hrudníka, na treťom mieste - nad hlavou.
Stojte rovno a ruky po stranách. Po voľnom a rýchlo ohýbať rugi v lakťoch a "hodiť dopredu predlaktia. Pritom zdvihnite ruky. Tieto pohyby účinne posilňujú prsné svaly.
Cvičenie na uvoľnenie svalov na hrudi a posilnenie krčných svalov. Toto cvičenie je dobré pre tehotné ženy pred cvičeniami, kde sa používajú činky. Postavte sa rovno, sklonte sa dopredu. V tomto prípade musí byť zadná strana rovná. V tejto polohe začnite pokrčiť ruky zo strany na stranu.
Ležať na chrbte a ohýbať si kolená. Položte nohy na šírku bokov. Vezmite malé činky do rúk a zdvihnite ich nad hrudník. Pomaly rozložte ruky na boky a potom ich zálohujte. Opakujte toto cvičenie 15-20 krát.
Držíte činky vo svojich rukách, zdvihnite ich a potom znížte ramená. Pri zdvíhaní ramien udržujte činky rovnobežne s podlahou, zatiaľ čo lokty musia byť mierne ohnuté. Toto cvičenie musíte vykonať pre 2 sady s 10 opakovaniami.
Posaďte sa na stoličku alebo na loptičku, vyrovnajte si chrbát. V rukách si vezmite činky a striedavo sa ohybami ohynajú na lakte. Musíme zabezpečiť, aby ruky boli bližšie k trupu. Vyplňte 2 sady s 15 opakovaniami.
Je kontraindikované vykonávať akékoľvek cvičenia počas tehotenstva: ak existuje hrozba ukončenia tehotenstva, s gestózou a toxikózou, ak je nízka placenta previa. Tiež s krvácaním, malátnosťou, závratmi, teplotou, prechladnutím. Od siedmeho mesiaca tehotenstva by sa cvičenia nemali vykonávať intenzívne.
Ak tehotná žena pravidelne vykonáva tieto cvičenia, potom prsia počas tehotenstva a potom bude mať výborný tvar.