V modernom svete chcú mať ženy dokonalý vzhľad. Všetci sme závislí od úrovne harmónie, ktorá nás kladie na televíznych obrazovkách a obaloch lesklých časopisov. Avšak ženy sa nemôžu vyrovnať so zmenami, ktoré sa vyskytli v tele počas 9 mesiacov tehotenstva. Buď rýchlo získavajú váhu, alebo sa sťažujú na hladovku a ohrozujú svoje nenarodené deti. O tom, že je potrebné jesť počas tehotenstva, udržať formu a zdravie a bude diskutované nižšie.
Odstrániť svoje obľúbené jedlo na pár dní, aby ste vyložili svoje telo - to je normálne. Ale hlad, keď očakávate, že dieťa je paranoia. Je prekvapujúce, že mnoho mladých a vzdelaných žien v týchto dňoch uprednostňuje také radikálne opatrenia bez ohľadu na zdravie svojich budúcich detí. Je zrejmé, že počas tehotenstva nie je možné použiť hladovku. To môže mať pre tehotné ženy nedostatok užitočných látok a stopových prvkov, zhoršenie vývoja tehotenstva a zdravia dieťaťa. Napriek tomu veľa žien príliš veľa váhu počas tehotenstva. To je tiež abnormálne a nezdravé. Mnoho žien sa riadi frázou "jesť pre dvoch". V skutočnosti musíte jesť "pre dvoch". Čo by ste mali jesť tehotnú ženu, takže nie je potrebné sa rozrušiť a ísť do extrémov? V skutočnosti je všetko veľmi jednoduché.
Počas tehotenstva by ženy mali udržiavať vyváženú stravu pre správny a včasný vývoj dieťaťa. Konštantná podvýživa matky môže viesť k zníženiu inteligencie dieťaťa, k nervovej poruche a hrozí, že sa dostane do skutočnej depresie a prerušenia tehotenstva. Múdrou voľbou v tejto situácii je poradiť sa odborníkom na výživu. On môže vždy urobiť strava, ktorá nebude viesť k tak veľké zvýšenie hmotnosti počas budúcej tehotenstva. Diéta tehotných žien môže zvýšiť dennú spotrebu energie od 300 do 500 kalórií v závislosti od počiatočnej hmotnosti. Ak chcete dodržať štandardy, žena môže počas tehotenstva získať hmotnosť až 9 - 12 kg alebo 1 - 1,5 kg za mesiac.
Samozrejme, že v budúcnosti nebudeme musieť používať stravu na chudnutie! Je to preto, aby sa predišlo prejedaniu, najmä potravín s množstvom tukov a uhľohydrátov. Odporúča sa minimalizovať používanie ľahkého a tmavého chleba, rýchleho občerstvenia, sladkostí vrátane koláčov, cukroviniek, výrobkov z múky. Bohaté obsahy tukov a uhľohydrátov vedú aj k chronickej zápche.
Tu sú niektoré tipy, ktoré vám pomôžu udržať váhu bez akéhokoľvek negatívneho vplyvu na vývoj vášho dieťaťa. Po prvé, ak nie sú žiadne kontraindikácie, môžete denne používať miernu fyzickú aktivitu. Veľmi užitočná bude umelecká gymnastika a chôdza.
Ak skutočne tehotná žena konzumuje príliš veľa kalórií, mala by sa zdržať konzumácie určitých potravín:
● Všetky koláče a iné sladkosti nemusia byť počas tehotenstva jedené. Bolo by lepšie opustiť ich, alebo aspoň obmedziť ich spotrebu 1 až 2 krát týždenne.
● Okrem toho musíte zabudnúť na rýchle občerstvenie - hamburgery, hranolčeky, hot dogy a pizzu. Je možné ich vylúčiť z vášho menu - telo bude hovoriť len "ďakujem".
● Niektoré nápoje majú tendenciu produkovať veľké množstvo kalórií. Môžete si vybrať, čo je pre vás dôležitejšie: osladte čaj a pijte koly alebo zrodte zdravé dieťa. Musíte mať na pamäti, že ovocné šťavy môžu byť tiež veľmi vysoké v kalóriách. Ak je to tak, potom počas tehotenstva nie je potrebné piť viac ako dve poháre ovocnej šťavy denne. Existujú napríklad šťavy, ktoré neobsahujú cukor - jablkový džús. Najlepšie je piť čerstvo stlačené šťavy, ale urobte to lepšie, ak sa chcete pripraviť na koktaily. V čerstvých šťavách je veľa aktívnych kyselín, ktoré zničia vaše zuby.
● Potraviny bohaté na škodlivé tuky - čipy, smažené zemiaky, orechy v vreciach atď. Tradičné občerstvenie, ktoré sú nezdravé a poskytujú veľa kalórií, môžu byť nahradené čerstvým ovocím. K dispozícii sú aj ovocie a zelenina vo forme suchých plátkov - repy, mrkva, paradajky a jablká. Takéto prírodné "chrumkavé", na rozdiel od iných občerstvenia, neobsahujú tuky, glutén, sú bohaté na vlákninu, bez konzervačných látok a látok zvyšujúcich chuť. Jeden kus takých, napríklad jabĺk, sa rovná výživovej hodnote dvoch čerstvých jabĺk. Tieto výrobky sú prirodzené a môžu sa konzumovať namiesto čerstvého ovocia a zeleniny, čo potvrdzuje aj nezávislý výskum. Klinické štúdie ukázali, že chrumkavá sušená repa má ochranný účinok pred rádioterapiou na rakovinu. Aj červená repa je užitočná pri liečbe hypertenzie a kardiovaskulárnych ochorení.
Hlavným odporúčaním týkajúcim sa výživy počas tehotenstva je vyhýbať sa mastným výživám. Vyberte si nízkotučné mlieko a jogurt, syry s nízkym obsahom tuku, mäso a hydinu bez kože. Dôležitou súčasťou stravy budúcej matky by mala byť kyselina listová a železo.
Kyselina listová alebo vitamín B9 bola objavená celkom náhodne koncom 30. a 40. rokov dvadsiateho storočia. Potom bolo poznamenané, že u niektorých cicavcov je umelo vyvolaná anémia vyliečená konvenčnými kvasinkami. Štúdia pokračovala, až kým nebolo jasné, že drahé zlúčeniny sú obsiahnuté aj v mnohých ďalších produktoch, ako je lucerna, otruby a špenát. Iba v roku 1941 sa nakoniec identifikovalo izolované zloženie tejto látky, ktoré sa nazýva kyselina listová. Jedná sa jednoducho o listnatú kyselinu (z latium filium).
Vitamín B9 je svetlo žltá látka, ľahko rozpustná vo vode, ale veľmi citlivá na teplo a slnečné svetlo. Preto by sme mali mať na pamäti, že výrobky na varenie, vyprážanie alebo pečenie obsahujúce kyselinu listovú výrazne znižujú ich nutričnú hodnotu.
Pamätajte, že telo nie vždy ženu povie, čo má jesť - v priebehu času môže tehotenstvo meniť preferencie ženy v jedle a tlačiť ju do rôznych kulinárskych pokušenia. Ale musíte poznať toto opatrenie a nepovoliť sám sebe. Diéta pre tehotné ženy nevyžaduje žiadne osobitné obete - je potrebné vyhnúť sa len chybným potravinám. Najmä ak sú umelo spracované alebo keď sa používajú, existuje nebezpečenstvo infekcie baktériami alebo parazitmi. Absolútne obmedzenie platí osobitne pre alkoholické nápoje. Jedzte racionálne a múdro a môžete si byť istí, že to nebude mať negatívny vplyv na vaše dieťa.