Kto vám príde na myseľ o starosti o chrbát, ak je všetko v poriadku? Ale chrbtica pre nás, ako kmeň stromu - je základom mobility a v skutočnosti života. Takže je lepšie vopred premýšľať o chrbte bez toho, aby ste čakali na to, aby si sama pripomenula ...
Rizikové faktory
Nedávno lekári po celom svete vážne venovali pozornosť takémuto alarmujúcemu príznaku, akým je bolesť chrbta - naliehavosť problému nemožno nadmerne zdôrazňovať. Častejšie a častejšie sa mladí ľudia, dokonca aj tínedžeri, obrátia na pomoc. Aká je príčina tohto smutného "boomu"?
Najčastejšie sa chrbát začne boľovať - ako to môže paradoxne zdať - dlhé sedenie. Budete prekvapení, ale keď sedíte, načítate natívnu chrbticu oveľa viac, než keď stojíte. Je to spôsobené najmä tým, že pozícia sedenia na chrbtici nerovnomerne váži hmotnosť celého tela. A vo stojacom postavení je náklad rozdelený spravodlivo a naša masa je podporovaná nielen skeletom, ale aj svalmi. Keď sedíme, svaly radšej uvoľňujú a všetky naše libry "visia" na chrbtici.
Existujú aj ďalšie zdanlivo neočakávané dôvody pre rozmary chrbta. Nesprávna obsluha môže byť vykonaná nevhodným matracom, na ktorom sa chrbtica zakrýva úplne neprirodzene, chrbtové svaly sú skrútené a nesprávne natiahnuté. A to sa stáva nielen vtedy, keď ležíte na chrbte, ale na iných miestach - na boku a bruchu. Nadmerná hmotnosť sa tiež môže stať zdrojom chrbtových problémov, pretože svaly zažívajú stres. V bedrovej oblasti je ťažisko - centrum koordinácie pohybov celého tela. Extra kilo pridáva ďalšie záťaž na chrbticu, čo spôsobuje, že chrbtové svaly sa namáhajú viac ako zvyčajne. Ak sa svaly nedokážu vyrovnať a udržať si hmotnosť, chrbtica a disky sa začnú deformovať. No, premýšľaj, keď potrebuješ zdvihnúť niečo ťažké, ohýbáš sa alebo si doleni? Ak sa ohýbate, nie do drepu, urobíte veľkú chybu, pretože keď sa ohybujete v páse, namiesto svalov na nohách a tlače používate späť svaly, ktoré sú oveľa silnejšie. Ak chrbtové a chrbtové svaly nie sú dostatočne vycvičené a silné, môže chrbtom chýbať svalová opora. Ak by chrbát mohol, mala by si nutne sťažovať na topánky s podpätkami - najmä tie, ktoré sú nad 5 cm, a čapíky. Kvôli nim sa telo pohybuje dopredu a chrbtica sa musí neprirodzene ohnúť. To zvyšuje zaťaženie väzov, spodnej časti chrbta a vertebrálnych diskov. Vo všeobecnosti sa snažte neprekročiť celý deň a ak je to možné, prejdite pohodlne. A ešte jedna vec - koncept! Otvorené okná, voľne zatvorené dvere, krátke bundy v zime, najnebezpečnejší nepriatelia chrbta.
Žiadna bolesť
Spina si pripomenula bolesť? V prípade, že to nie je vážne zranenie, ale "tak niečo vytiahol", dokážete to sami zvládnuť doma. Ak chcete zmierniť únavu na chrbte alebo zmierniť bolesť, ľahnite na podlahu a postavte nohy na stoličku. V tomto prípade by sa boky mali ohýbať v uhle 90 stupňov v bedrových kĺboch a holenia sú v uhle 90 stupňov k bokom. V tejto polohe musíte ležať niekoľko minút - hlavné svaly chrbta môžu relaxovať a chrbtom vdýchnuť uvoľňuje.
V prípade mŕtvice alebo ak si náhle vytiahnete chrbát, aplikujte ľad a urobte studený kompres v prvých 24 hodinách po poranení. Iba potom použite otepľovací kompresný prístroj na 10 minút s prestávkou niekoľkých hodín, kým sa nebudete cítiť lepšie. Bolesť chrbta by mala prejsť.
Môžete mazať boľavé miesto s protizápalovými gélmi a masťami na zníženie zápalu a bolesti. Môžete použiť chladiace a vyhrievacie krémy (rozptyľujú nervový systém od pocitu tepla / chladu a blokujú tak signál bolesti). Ak chcete uľahčiť svoj osud, lekár Vám môže predpísať lieky proti bolesti alebo relaxačné lieky, ale niektoré z nich sú návykové - nemôžete ich užívať dlhšie ako týždeň.
Ďalším skvelým nástrojom je masáž! Profesionálny masér, hnetaním a tlačením svalov znižuje svalové kŕče a stimuluje uvoľňovanie endorfínov, ktoré zmierňujú bolesť. To všetko tiež umožňuje, aby sa chrbát zotavil rýchlejšie. Ale v salóne krásy je nepravdepodobné, že urobiť správnu masáž, tak požiadať o odporúčania pre lekára.
Akutná "katarálna" bolesť prechádza na jeden deň, v iných prípadoch je lumbago spôsobené závažnejšími príčinami, ktoré dokáže pochopiť len špecialista. Ak sa počas niekoľkých dní nebudete cítiť lepšie alebo, na rozdiel od očakávaní, bolesť sa zvýši, len lekár vám pomôže!
prevencia
Takže teraz alebo v budúcnosti nebudete mať problémy s chrbtom ...
1. Začnite deň so sipkou. Budík zazvonil. Nepokúšajte sa vstať a dokonca skočiť z postele. Ak skočíte hneď, môže chrbát reagovať bolesťou. Po prvé, natiahnuť, ako keby si natiahol ruky a nohy do reťazca. Viete správny spôsob, ako sa dostať z postele? Ukázalo sa, že to musíte urobiť z polohy ležiacej na vašej strane od okraja postele. Nakláňate sa na ruky, ohýbate nohy a odneste ich na zem. Všetko, čo môžete ísť umyť.
2. S pi na pohodlný matrac a malý vankúš. Na spanie nie sú vhodné ani mäkké princezné perového lôžka, ani nihilisticky tuhé holé dosky. Na krídlach sa môže chrbát deformovať, rýchlo sa krúti. Na doskách sa taktiež nevzťahujú obzvlášť, a nemusia zachrániť stavce pred deformáciou. Je lepšie vybrať matrac opatrne. Matrac by mal byť rovnomerný a nemal by byť v ideálnom prípade ortopedický. Bez vankúša, ako naozaj na vysokom vankúš nemôžete spať, to tiež vedie k zakriveniu chrbtice. Malý vankúš bude správny. Dajte ju tak, aby sa dostala do ramena alebo hneď pod ním, opakujte ohyb krku.
3. Posaďte sa dobre. Vyberte stoličku a stôl tak vysoko, že nohy v kolenách, členkoch a ramenách na lakťoch sú ohnuté v pravých uhloch. Zadná časť kresla by mala byť vertikálna, ale mierne klenutá, aby mohla ísť dozadu. A sedadlo musí byť pohodlné, ale nie príliš mäkké, aby neprepadlo.
4. Jazdite hladko do auta. To je nabok. Pretože sa vaša chrbta nestará, ako to robíte. Takže sa posaďte do strán, rozložte telo a nechajte svoje nohy do salónu (každý z nich sa môže každý raz). Potom sa dostanete hlbšie do sedadla, takže spodná časť spodnej časti chrbta stojí na zadnej strane. Vyjdite z auta, urobte všetko v opačnom poradí. Vo vozidle by mali byť nohy pohodlné, ak sú napnuté alebo veľmi ohnuté, sedadlo upravte. V dôsledku vašich trikov by prípad mal byť v uhle 100-110 stupňov vzhľadom k bokom, a to ako pri stole.
5. Pri zdvíhaní bremena neohýbajte spodnú časť chrbta. Zdvíhanie závaží je práca weightlifters, a nebude vám daná medaila za to. Takže sa nestrihajte. Ale ak je taká potreba, vezmite do úvahy, že nohy sú oveľa silnejšie ako chrbát a bez stresu môže vydržať veľké zaťaženie. Vykonajte to: čo najbližšie k objektu, ktorý potrebujete zvýšiť. Pre stabilitu položte nohy na šírku ramien. Ohnúť ich v kolenách, napnúť brušné svaly a začať pomaly vychádzať, silne opierajúc nohy na podlahu. A napriek tomu váš osobný záznam by nemal prekročiť 3 - 5 kg naraz, tak si kúpte kufor na kolesách.
6. Závažnosť je správna. Môžete ľahko poškodiť svaly a snažiť sa zdvihnúť svetlo vyzerajúci box. A čo keď je veľká sovietska encyklopédia? Všeobecne sa najprv uistite, že ste si vybrali svoju váhu a potom ju vyzdvihnite. Ak sa to stane, a držte váhu v rukách, potom mierne ohýbajte kolená kvôli rovnováhe. Vyhnite sa otáčaniu trupu, otočte len nohy. Naložte zaťaženie a udržujte ho čo najbližšie k sebe. Keď zdvihnite niečo docela svetlo, napríklad padnutú ceruzku, potom sa ohnite, mierne ohýbate jedno koleno a druhú nohu späť. Zdvihnite ho, držte ruku na stole alebo stoličku vedľa nej.
7. Milujte fyzickú kultúru. Rýchle chodenie a jazda na bicykli (bicykle) posilňujú chrbát bez rizika zranenia, pretože nevyžaduje veľa úsilia a prípravy. To isté platí pre strečing a posilnenie svalov tlače, bokov a chrbta.
Je to vážne.
Jednoduché naťahovanie alebo "streľba" na chrbte sa môže stať každému. Vo všeobecnosti nie je nič také hrozné. Ale ak sa okrem banálnej bolesti zrazu ocitnete s ďalšími príznakmi, potom je to vážne! Nikdy nečakajte s bolesťou v chrbte - naliehavosť tohto problému už nie je jediným lekárom. Preto buďte obzvlášť pozorní a uistite sa, že ísť na lekára, ak máte:
• horúčka alebo gynekologické príznaky, ako napríklad vytiahnutie bolesti v dolnej časti brucha alebo krvácanie uprostred cyklu;
• necitlivosť, mravčenie alebo slabosť nohy;
• problémy s horením čreva alebo močového mechúra, krvácaním, inkontinenciou;
• prenikavá bolesť v dolnej časti chrbta, ktorá prechádza oblasťou zadku v nohe.
Hymnus prepravy
Dobrá držanie tela je správna cesta, ako zabrániť ochoreniu chrbtice. Najužitočnejšie pre obnovu a udržanie dobrého držania tela sú správne považované vodné športy - plávanie a vodné pólo, rovnako ako jazda na koni. Máte sezónny vstup do bazéna? Naliehavo treba kúpiť.
Môžete tiež posilniť svoju pozíciu doma. Cvičenie, ležiace na chrbte, - so svojimi nohami, otočte ohnuté končatiny, ako keby ste na bicykli (známe z detstva "cvičenie na bicykli"), vytvorte krížové horizontálne mušky ("nožnice" - aj z detstva). Rovný chrbát by sa mal stať vašim zvykom. Aby ste ju rozvinuli, postavte sa na stenu bez podstavca, nohy sú navzájom rovnobežné vo vzdialenosti šírky nohy. Mali by ste sa dotýkať steny s podpätkami, holenami, hýždami, lopatkami a zadnou časťou hlavy. Neohýbajte. Držte bedrá na stenu. Počkajte minútu. Pamätajte si na svoju pozíciu. Odpočinku a opakujte cvičenie dvakrát. Skúste zachytiť pozíciu vo svojich zmyslach, aby ste ju mohli jednoducho reprodukovať po celý deň. Vykonávajte toto cvičenie aspoň raz za tri týždne.
Ak nemáte najpriamejšiu pozíciu, nenechajte sa rozčuľovať. Odborníci tvrdia, že sklon, spôsobený svalovou slabosťou, môže byť opravený v každom veku. A aj keď došlo k deformáciám na stavcoch, prípad nie je ani beznádejný - proces zakrivenia sa dá zastaviť. Samozrejme, najlepší spôsob, ako napraviť držanie tela v detstve: dievčatá - do 14-15 rokov, chlapci - až 18-19 rokov, kým chrbtica úplne nebola osifikovaná.