Mnohé klasické jogy predstavujú stav rovnováhy nielen na pretiahnutie svalov chrbta a nôh, ale aj na zlepšenie koncentrácie energie tela v strede. Cvičenia v rovnováhe majú pozitívny vplyv na nervový systém nielen dospelých, ale aj detí.
Nasledujúce cvičenia sú malý komplex, ktorý môžete robiť v každom voľnom čase. Začnite so sedením a keď máte pocit istoty, choďte do stojacej polohy.
"Detská postieľka"
Táto pozícia pomôže posilniť chrbticu dieťaťa od krúžku až po krk.
- Zo silnej ruky - vpravo, ak máte pravú ruku, a odišiel, ak je ľavákom, urobte "sedadlo" pod zadok zadku.
- Na druhej strane držte jeho hlavu a uistite sa, že podporujete jeho krk. Toto je "priame" pristátie pre cvičenia v rovnováhe s novorodencami.
- Keď máte pocit istoty, opatrne zdvihnite dieťa. Teraz je rovnováha na ruke, držaná druhou rukou pod hlavou.
- Praktizujte dieťa čo najpriamejšie a potom oslabte oporu hlavy bez toho, aby ste museli odstrániť ruku.
- Na chvíľku zostaňte v tejto polohe predtým, ako budete dieťa späť na seba alebo pokračovať v cvičení.
- Kým nebudete mať pocit, že držíte dieťa s istotou, vykonajte kurzy s oblečeným dieťaťom na koberci alebo na gauči.
"Mini-pád"
Mnoho novorodencov má toto cvičenie, ale niektorí môžu natiahnuť ruky v takzvanom Morovom reflexe. Čím kľudnejší je novorodenec, tým menej bude prekvapený. Mini-pádu však nie je len ukazovateľom poise. To pomôže dieťaťu stať sa dôvernejšie.
Vykonajte toto cvičenie tým, že držíte dieťa s "kolískou" alebo tvárou osoby, so slabou rukou držiac ju cez hrudník.
Opatrne zdvihnite dieťa ručne - "sedadlo" a potom ho znížte. Opakujte jedenkrát alebo dvakrát, ak sa to dieťa páči. Pohybujte sa pomaly a snažte sa nerastryasti dieťa, pretože toto je prvý v jeho životnom tréningu vestibulárny aparát.
Rukoväť dieťaťa hrudníka by mala podporovať jeho krk a hlavu. Minini-drop je istý spôsob, ako utiecť a utišiť dieťa.
"Mini-swing"
Všetky deti milujú, keď sú otriasané v náručí.
Dajte dieťa do žalúdka. Potom ju zoberte. Jednou rukou uchopte hrudník tak, aby ste mohli súčasne podporiť hlavu. Druhá ruka držte žalúdok, zatiaľ čo rameno musí prejsť medzi bokmi.
Držte dieťa uvoľnené a pomaly ho pohnite do náručiek zo strany na stranu a postupne zvyšujte amplitúdu, ak sa mu to páči.
Relaxácia s novorodencom
Relaxácia je nezávislou súčasťou jogy, ktorá je potrebná na cvičenie. V triede s novorodencom by mal od začiatku odísť relax. Na druhej strane neustále pozorujete, ako sa dieťa uvoľňuje, kakon zaspáva. Klasická relaxačná póza jogy, shavasana (póza mŕtvych), pomáha dosiahnuť najvyššiu úroveň relaxácie a poskytuje plný odpočinok pre vás a vaše dieťa.
Ak robíte jogu v poslednej dobe, začnite najjednoduchšou relaxáciou. Vyberte chvíle, keď je dieťa v dobrej nálade, napríklad po kŕmení. Pri dojčení sú hormóny uvoľňované, upokojujúce a relaxujúce. Vedomý oddych pred a počas kŕmenia pomáha vyladiť tento proces a veľmi uľahčuje.
V tomto cvičení je hlavne funkcia dýchania. Správne a hlboké dýchanie-výdych vás zbaví fyzického i duševného stresu.
Posaďte sa pohodlne a jemne, aby ste dieťa v náručí držali s "kolískou". Skontrolujte, či máte uvoľnený krk a ramená.
Jednoducho potriasajte dieťa zo strany na stranu a potom husto až na stout, sklopte chrbticu doprava a doľava.
Stlačte dieťa blízko k vám. S vydychovaním uvoľnite všetky napätie, ktoré zostalo v ramenách a ramenách. Ucíťte, ako blízko je vaše srdce v tejto chvíli.
Relaxujte týmto spôsobom, môžete sa postaviť a prechádzať po kruhu protihodinovej ruky. Zoberte si pohodlné miesto na kŕmenie a niekoľkokrát hlboko vysuňte. Nechajte každý svoj dych prísť z brucha a skončí v hornom svetle pľúc; Výdych by mal byť úplný a začať ľahkým odťahom brušných svalov. Táto technika dýcha čo najhlbšie, čím uvoľňuje myseľ všetkých vonkajších problémov a starostí.
Keď dýchate, cíťte, ako sa vaše telo plní silou z prílivu vitálnej energie, živej jogy. Pokračujte v dýchaní pomaly a hladko počas celého kŕmenia.
Aj keď poznáte jogu, postupujte podľa nižšie uvedených bodov, pretože spoločná relaxácia s dieťaťom má charakteristické vlastnosti.
- Ležať na tvrdej posteli alebo na podlahe. Sklopte kolená a položte vankúš pod hlavu tak, aby sa podpera úplne rozložila po celej chrbte.
- Lehajte si, držte dieťa v náručí, alebo najprv s dieťaťom vedľa neho a jemne ho vložte do žalúdka. Dieťa môže ležať s bruchom alebo s chrbtom na vrchol - ako sa mu páči.
- Vezmite niekoľko hlbokých výdychov, aby ste uvoľnili napätie a zatvorte oči.
Spočiatku sa budete cítiť neisto kvôli tomu, že nemáte dieťa. Ucíťte kontrast medzi tým, ako ste pocítili dieťa vo vnútri tela počas tehotenstva a teraz, keď je dieťa ležiace vonku, ale takmer podobné tebe. Vychutnajte si plnú dušu a fyzickú jednotu.
Na ceste z tohto stavu úplného uvoľnenia trvá toľko času, koľko potrebujete, aby ste dosiahli úplnú relaxáciu. Ak dieťa plače počas zasadnutia, musíte sa najprv dostať von z uvoľnenia, aby ste ho upokojili. To sa dá dosiahnuť pomocou niekoľkých hlbokých dychov.
Buďte zdraví!