Jedzte správne.
Veľmi užitočné pre ukladanie pamäte mastných rýb. Ale ak nechcete jesť ryby každý deň, stačí si vziať rybí tuk do kapsúl.
Červené a fialové jedlá môžu tiež pomôcť. Čučoriedky, baklažány, repa a červená cibuľa - všetky obsahujú chemikáliu, ktorá zvyšuje funkciu mozgu a pamäť.
Potraviny bohaté na kyselinu listovú, ako je brokolica, hrach a banány, môžu tiež pomôcť udržať váš mozog zdravý.
Pite viac vody.
Bez jedla môže človek žiť dva mesiace a bez vody - len pár dní. V deň, keď telo potrebuje asi dva litre tekutiny.
Na čo to je? Každá bunka nášho tela vrátane mozgu produkuje metabolizmus navzájom prostredníctvom tekutiny. Ak nie je dostatok vody, toxíny sa hromadia v bunkách, kyslík a živiny sú menej zásobované. Pre mozog je to zvlášť škodlivé.
Spať viac.
Spánok, toto je čas, kedy sa naše telo uvoľňuje, regeneruje a pripravuje na nový deň. Počas spánku mozog spracováva informácie prijaté za daný deň. A ak nebudete spať dosť, informácie nemajú čas na spracovanie. Brain RAM, podobne ako počítač, začína pracovať pomalšie. A nový materiál je zle strávený. Urobte si čas na plný spánok, pomôže to udržať pamäť neporušená.
Nechajte odpočinok.
Je ťažké sústrediť sa a pamätať si na niektoré veci, ak je váš mozog neustále v napätí. Naučte sa relaxovať. Půlhodinová prechádzka na čerstvom vzduchu je úžasná liečba úzkosti. Budete prekvapení, ale dokonca 20 minút hrania na počítači alebo mobilný telefón vám pomôže oddýchnuť.
Trénujte pamäť.
Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne trénujú pamäť, skutočne zlepšujú svoje mozgové funkcie. Mnoho metód spomienok na informácie bolo vyvinutých. Ale nemusíte sa nevyhnutne zaregistrovať na drahé školenia. Jednoduché riešenie pre krížovky, sudoku alebo kvíz je vynikajúcim liekom na sklerózu.
Skvelý tréning pre pamäť je učenie básní a piesní. Naučte sa počítať jednoduché čísla bez kalkulačky. A namiesto toho, aby ste sa spoliehali na telefón notebooku, skúste si sami spomenúť na niektoré informácie.
Prepnúť na inú tému.
Pravdepodobne sa každá osoba stretáva s takouto situáciou, keď je potrebné pamätať na niečo dôležité, ale v žiadnom prípade sa nezabudne. Zdá sa, že slovo sa točí na jazyku, ale nechce "povedať". Nestrácajte paniku! Čím viac sa zameriavate na otázku, tým ťažšie bude mať niečo na pamäti. Psychológovia odporúčajú prejsť na inú tému. Premýšľajte o niečom inom, o zábavnejšom. Nevšimnete si, ako sa informácie, ktoré ste sa pokúsili zapamätať s takouto ťažkosťou, dostanú do pozornosti vo vašej pamäti.
Vráťte sa odkiaľ ste prišli.
Stane sa, že opustíme miestnosť a zabudneme na to, čo chceme urobiť. Pokúste sa vrátiť späť do miestnosti. Keď vidíme rovnakú situáciu, spúšťajú sa asociácie, a preto sa pôvodné myšlienky vrátia.
Buďte kreatívni.
Každý bude mať niekoľko dôležitých dátumov alebo niekoľko mien, ktoré musia byť vždy zapamätané.
Jeden spôsob, ako si o nich pamätať, je vytvoriť príbeh, ktorý obsahuje informácie s potrebnými informáciami. Vytvorte rým, frázu alebo skladbu s kľúčovými dátumami alebo názvami, ktoré si musíte pamätať.
Zamyslite sa s obrázkami.
Ak potrebujete pamätať si svoj nákupný zoznam, predstavte si ho vo forme obrázkov. Viac ako 80% informácií, ktoré dostávame s pomocou orgánov zraku. Preto sú vizuálne asociácie najstabilnejšie.
Predstavte si, ktoré oddelenie obchodu idete prvý? Čo vidíš? Čo uložíte do košíka? Táto metóda je oveľa lepšia ako kus papiera s upomienkami.
Presuňte sa viac.
Lekársky výskum ukazuje, že mozog pracuje efektívnejšie, keď prietok krvi v tele rastie. V dôsledku toho sa zvyšuje množstvo kyslíka v bunkách.
Najlepším spôsobom, ako rozptýliť krv cez žily, je pohybovať sa viac. Chôdza na čerstvom vzduchu, jogging, fitness, plávanie. Vymenujte, že je to možné na neurčito. Vyberte lekciu podľa svojich predstáv. Pamätajte, že pohyb je motorom zdravia! Vrátane mentálneho.
Teraz viete o tom, ako ušetriť pamäť. Pamätajte - vaše zdravie je vo vašich rukách.