1. Skúste to, predstavte si niečo príjemné. Pravdepodobne si myslíte veľa o tom, že niečo nie je v živote. A pokúste sa zamerať na nejakú jasnú stránku svojho života. Pokúste sa na posledný týždeň spomenúť na niečo dobré, čo sa vám stalo. Čo si o tom myslel, ako sa to stalo?
Tento bod sa pokúsi znovu vytvoriť v pamäti, zastaviť na ňom, pamätať si to. Užite si šťastie, ktoré ste zažili.
2. Žiť stres. Ste veľmi zameraný na problémy, premýšľajte o tom, čo je problém. A spravidla problémy sami nie sú také dôležité ako vaša reakcia voči nim.
Pred vašimi očami obnovte nepríjemnú situáciu. Čo sa stalo? Predstavte si, čo budete robiť, ak sa takáto situácia opäť objaví. Počas desiatich minút nenechajte svoju predstavivosť na tejto otázke pozitívne riešiť. Stanete sa prekvapením, že tento problém sa spravidla bude menej báť a bude to pre vás jednoduchšie zvládnuť, ak to bude opakovať.
3. Vytvorte príjemnú situáciu. Nepamätáte si niektoré príjemné chvíle z minulosti, ale príďte s takým okamihom. Žite ju, zamerajte svoju pozornosť napríklad na plameň sviečky alebo na kvet. Všetky mimozemské myšlienky odhodiť, ticho vychutnať krásu, nechať sa objavovať príjemné pocity, cítiť sa jeden s objektom, ktorý uvažujete.
4. Meditácia. Začnite opakovať nahlas alebo sami nejaký druh frázy alebo zvuku po dobu 15 alebo 20 minút, v tom istom rytme. Slová: Boh, slnko, láska. Zvuky sú nasledovné: mmm, humm, aum, ohm.
Príklady fráz: celý svet je jeden, mier na zemi, svet bez konca, vyššie a vyššie. Zvuky musia byť synchronizované s dýchaním. Čo môže takáto prax dať? Pomôže vám to sústrediť sa a zhromaždiť svoje myšlienky.
5. Meditácia v tichu. Sedieť v pohodlnej póze, najviac žiadúce v lotosovej pozícii. Potom sústrediť svoju pozornosť na dýchanie. Odrážajte nasledujúce skutočnosti: dýchanie je podstatou života a kyslík je zdrojom života. Bez kyslíka by ste zomreli. Keď dýchate, predstavte si, ako sa každá bunka tela nasýti kyslíkom. Dýchaj hlboko a pomaly a sústredí sa na každý povzdych. A čoskoro budete mať pocit, že ste naplnení veľkou vitalitou a vďačnosťou svetu.
6. Zmeňte situáciu. Vezmite si dovolenku alebo voľný deň a utečte zo všetkého, čo spôsobuje váš stres. Choďte do hôr, do mora, keby ste boli len v inej situácii, bolo by ideálne ísť do strediska, kde sú minerálne pramene. Potom si užívate nové dojmy, zlepšíte svoje zdravie.
7. Prečítajte si knihy. Vyberte si zaujímavú knihu, opierajte sa o svoju domácu stoličku a úplne sa ponorte do čítania. A tak je možné zabiť dvoch vtákov jedným kameňom, ak je kniha o tom, ako prekonať stres.
8. Nepoužívajte prácu na dome. Nesnažte sa myslieť na prácu, keď prídete domov. Je to dobré, keď sa môžete venovať práci, ale to nespôsobuje stres. Musíte si spomenúť, akonáhle sa cítite nervózne napätie, prepracovanie, musíte sa zriecť tejto práce. Pozrite sa na to takto, 8 hodín do práce, 8 hodín na spánok a 8 hodín na súkromie. Stráviť tieto 8 hodín na seba, riešiť ich problémy, robiť svoje obľúbené veci.
9. Keď vám niečo prinesie pokoj, musíte zistiť, aký je význam problému. Zamyslite sa nad svojou situáciou, keď sa stanete, pochopte príčiny problémov, pokúste sa vyriešiť problémy. Akýkoľvek problém je možné vyriešiť. Niektorí ľudia sa považujú za dobrý odpočinok pri riešení rôznych hádaniek, krížových hádaniek.
10. Hra s domácimi zvieratami. Ako ukazujú štúdie, hra so zvieratami zmierňuje srdcový tep, znižuje krvný tlak. Jednoducho povedané, relaxujete. Tiež sledovanie rýb v akváriu tiež vytvára upokojujúci účinok.
11. Spievanie . Vo svete je najviac upokojujúce cvičenie. Koniec koncov, šťastná osoba spieva s radosťou. Ak sa cítite smutné, môžete spievať blues. Keď spievate, potom vaše emócie vychádzajú, otvoríte svoju dušu celému svetu. Takže tam, kde nie ste, v sprchovej kabíne, v spoločnosti priateľov, spievajte svoje obľúbené piesne, ohriať svoj život skladbou.
12. Starostlivosť o rastliny. Rastliny môžu priniesť mier. Starostlivosť o zeleninu vo vilovej oblasti alebo za izbové rastliny v hrncoch má upokojujúci, silný efekt. Dokonca aj keď ste tesne vedľa nich alebo sa na ne pozeráte, pocit mierového pokoja sa zdá, že príde k vám, rovnako ako vy. Rastliny majú veľa výhod: záhrada poskytuje jedlo pre stôl, plantáže a záhony zdobia váš dvor a izbové rastliny vytvárajú útulnosť v dome. Takže sa starajte o podnikanie, nakrájajte kríky, zasieť semená, usporiadať kvetináče v dome, odstrániť záhradu.
13. Varenie. Nie všetci, ale mnohí sú závislí na varení. A príprava rôznych jedál môže byť veľkým potešením a bude mať upokojujúci účinok. Ak rýchlo zabudnete na problémy pri varení - guláš, variť, skartovať, smažiť a pečiete.
14. Položte si kúpeľ . Stresový kúpeľ vám pomôže. Nehorí, ale len horúca voda, ktorá umyje nervové napätie, rozpustí vaše starosti. Predtým, ako sa dostanete do vody, dobre zatvorte dvere kúpeľne, vyhadzujte z myšlienok všetko, čo môže za sebou. Ak chcete zvýšiť účinok, pridajte aromatické esencie a bylinné extrakty.
15. Triedy, ako môžete odstrániť stres. Budete mať skvelý spôsob, ako sa dozvedieť viac o tom, ako sa môžete vyrovnať so stresom. Budete dostávať veľa odporúčaní a počas tréningov budete zdieľať svoje skúsenosti s rôznymi ľuďmi.
16. Chôdza. Ak vám niekto alebo niečo vyvedie z emocionálnej rovnováhy, najjednoduchším spôsobom je ísť na prechádzku. A kým sa neuskutočníte, nevráťte sa.
17. Nič nerobte. Stačí sa pozrieť na holú stenu. Vyčisti svoj mozog od vašich myšlienok, nenechajte žiadne myšlienky formovať. A za dvadsať minút sa budete cítiť neuveriteľne uvoľnene.
18. Groan. Hoci to znie zvláštne, ale nič divné v tom. Stonania pomáhajú telu vyrovnať sa s bolesťou. Koniec koncov, dokonca aj kameňovanie, keď si bolíte, stonanie znižuje utrpenie. Snažte sa teraz urobiť stonanie, zmierňuje napätie. Keď potrebujete relaxovať, skúste túto metódu.
19. Cry. Je to prirodzená reakcia osoby na utrpenie a stres. Plač pomáha vášmu telu zmierniť emocionálne utrpenie a zbaviť sa nahromadených toxínov v tele. Keď budete potrebovať slzy, neváhajte, plakať.
20. Diskutujte o problémoch. Ak vás niekto znepokojuje, diskutujte s ním o niektorých bežných problémoch. Premýšľajte o ich riešení spoločne. Rozprávanie nahlas problémov, pomôže zmierniť boj proti stresu, prispieva k ich rýchlemu riešeniu.
21. Zábava. Ak ste v stresujúcom stave, rozptýlejte svoju obľúbenú zábavu, hrajte a hlboko sa ponorte do nej. Odstráňte stres prostredníctvom zábavy a vzrušenia.
22. Ukáž svoju vďačnosť. Vďačnosť je najviac utišujúce emócie. Ďakujem za svoje zdravie, za vašu rodinu, za svojich priateľov, za svoje jedlo, za schopnosť zmeniť život k lepšiemu.
Mali sme vedieť, ako pomôcť človeku znížiť stres. Pokúsme sa aplikovať niekoľko týchto metód na seba a uvidíme, ako môžete odstrániť stres a pomôcť sami se vyrovnať s týmto problémom.