A naozaj, ako sa rozhodnúť mať dieťa bez strachu zo zmien vo svojom vzhľade?
Po pôrode majú všetky ženy extra libier, žalúdok a v dôsledku toho zaoblené formy. Mnohí sa im to nepáči a kladú otázku. Ako sa to zbaví?
Hovorme o začiatku tehotenstva. Tehotenstvo je práca, ktorá nevyžaduje malú prácu pre vaše telo. V dôsledku tejto práce musíte jesť pre dvoch. Zastaviť.
Ak sa neučíte regulovať chuť do jedla, váš žalúdok sa zvýši o 1,5 krát a hmotnosť sa zdvojnásobí v porovnaní s normou. Aby ste tomu zabránili, musíte sa naučiť kontrolovať príjem potravy.
Kontrola chuti do jedla.
1. Sledujte energetickú hodnotu jedla, ktoré jdete. Pre normálnu činnosť tela stačí od 2000 do 3000 kcal za deň.
2. Jednu hodinu pred jedlom piť 100 gramov. vyhrievaná minerálna voda, "Essentuki 4", "Slavyanskaya". Teplá minerálna voda nevypúšťa žalúdočnú šťavu a alkalické látky vo vode neutralizujú kyselinu chlorovodíkovú, bez toho, aby si chutili hrať.
3. Ak chcete, masírujte uši na oboch stranách. Pomôže to oneskorenie pri jedle.
Ale tu sa plní úloha: narodenie bolo úspešné a vaše telo opäť patrí vám. Ako obnoviť metabolizmus?
Prírastok hmotnosti má niekoľko dôvodov. Po prvé, metabolizmus sa spomaľuje.
Pravidlá oživenia alebo ako obnoviť metabolizmus po pôrode:
1. Nechce hladovať, nedostatok kalórií bude telo reagovať na zachovanie tuku a oneskorenie metabolizmu. Navyše dojčenie a starostlivosť o dieťa si vyžaduje veľké fyzické a energetické náklady.
2. Vezmite jedlo 5-6-krát, rozdeľte deň v pravidelných intervaloch. Časté jedenie znižuje chuť do jedla, stabilizuje hladinu cukru, zlepšuje sa metabolizmus. Najdôležitejšou vecou je raňajky a občerstvenie. Zlý metabolizmus je charakteristický pre ľudí, ktorí majú radi popoludňajšie občerstvenie a roklinu v noci.
3. Nezabudnite skontrolovať stravu. Vajcia sú bielkoviny - majú veľmi nízky obsah kalórií. Mlieko piť bez tuku, pripravte polievky nie tuku. Kyselina listová, ktorá je obsiahnutá v mrkve, urýchľuje metabolizmus v ľudskom tele, čo vedie k posilneniu imunitného systému. Použitie vitamínov tiež zlepšuje metabolizmus.
4. Podávajte stôl s malými tanieriami. Keďže ste pred pôrodom sledovali veľkosť vášho žalúdka, potom nie veľké množstvo jedla, ktoré nebudete veľmi narušené.
5. Uspokojte túžbu po chutnom jedle na úkor korenín. Sú schopní obmedziť hlad, zvýšiť počet spálených kalórií a zlepšiť metabolizmus.
6. Večer po jedle nemusíte sedieť doma, je lepšie ísť na prechádzku. Koniec koncov, akákoľvek fyzická aktivita, akoby chôdza, beh, jazda na bicykli pomáha zvyšovať dynamiku metabolizmu ešte niekoľko hodín po jeho ukončení.
7. Nezabudnite na zdravý sen. Každý vie, že vo sne človek rastie, vyvíja rastový hormón, ktorý zase normalizuje metabolizmus.
8. Čerstvý vzduch plní pľúca kyslíkom, ktorý preniká do krvi a má priaznivý vplyv na metabolizmus. Pred odchodom do postele odvzdušnite miestnosť. Ísť do zahraničia často, chodiť v parkoch a námestiach.
9. Zúčastnite sauny. Zvyšuje sa srdcová frekvencia v kúpeli - čo vedie k zotaveniu a zrýchleniu metabolizmu a spolu s potením sú odstránené trosky.
10. Chôdza po slnečnom dni môže pozitívne ovplyvniť každodenný stav človeka. Na slnku dochádza k zlepšeniu ochranných síl, začína sa produkovať vitamín D, čo zase urýchľuje metabolizmus. A aj keď budúce dni boli zamračené, metabolizmus by bol lepší.
11. Vedú športový životný štýl. Ale pred začatím športu dôrazne odporúčam obrátiť sa na osobného trénera. Mimochodom, zvýšenie svalovej hmoty, pozitívne ovplyvňuje metabolizmus. Svalové bunky konzumujú oveľa viac kalórií ako tukové bunky. 0,5 kg svalového tkaniva spotrebuje 30-50 kalórií denne a 0,5 kg tuku - od 1 do 3 kalórií. tj Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií spaľujete.
12. Zúčastnite sa masážnych salónov. Vyskúšajte rôzne typy masáže, vákuové, celulitídy, celkovú masáž tela. Každá z týchto masáží zvyšuje krvný obeh, tón svalov.
13. Snažte sa byť tak nervózny, ako je to možné. Keď sa uvoľňuje stres mastné kyseliny, ktoré sa rozchádzajú cez ľudský obehový systém, dochádza k spazmu svalových ciev, čím sa spomaľuje prívod krvi do ľudského tela a v dôsledku toho sa znižuje metabolizmus.
14. Vezmite horúce kúpele, znižujú potenie, zlepšujú metabolizmus. Trvanie by nemalo presiahnuť 5-10 minút. Tento postup možno kombinovať s kontrastnou sprchou.
15. Choďte do salónu krásy, na talasoterapiu. Thalassoterapia môže znížiť objem a upraviť kontúry tela, eliminovať suchosť a chabosť pokožky, obnoviť jej pružnosť. Odstráni sa nadbytočná tekutina z podkožného tuku, koža je nasýtená mikroelementmi, zbavuje sa opuchu a žilovej stazy.
16. Jedzte, uhľohydráty spolu s vláknom. Sú absorbované omnoho pomalšie ako bez nich. A výrazne zlepšiť metabolizmus. Počas niekoľkých hodín udržiavajte správne množstvo inzulínu v krvi. Zmena hladiny inzulínu v krvi je stresom pre telo. Začne zvyšovať rýchlosť metabolizmu, niekedy dosiahne 10% alebo viac. Vápnik tiež zlepšuje zrýchlenie metabolizmu.
17. Fajčenie je prísne kontraindikované. Predpokladá sa, že keď človek fajčí, hmotnosť jeho tela klesá. Pochopme, že keď vdychujete tabakový dym, robíte sa do ľahkého formaldehydu, sírovodíka, hydrochinónu, acetónu, amoniaku, benzénu, butylamínu a to nie je úplný zoznam. Pod vplyvom nikotínovej imunity sa znižuje a v dôsledku toho dochádza k narušeniu metabolizmu.
18. Nepite alkohol, aj v malých dávkach narúša proces trávenia, hematopoézu, metabolizmus, znižuje kyslosť žalúdočnej šťavy. Ak si vypil trochu alkoholu, nemôžeš viesť dynamický životný štýl a preto stimulovať metabolizmus, taky nemôže.
Samozrejme, po tehotenstve je veľa starostí a hľadanie času pre seba môže byť veľmi ťažké. Ale ak použijete aspoň niekoľko tipov z vyššie uvedených, váš metabolizmus a zdravie vo všeobecnosti bude oveľa lepšie, pretože budete vedieť, ako obnoviť metabolizmus po pôrode. Pamätajte, že materstvo nie je dôvodom k odopretiu krásy, atraktívnosti a zdravia. Naopak: pre vás a vášho manžela je veľmi dôležité, aby ste vás videli atraktívnym a dobre upraveným. Dajte im svoje šarm a oni vás budú vzájomne odovzdávať.