Aby sa naučilo vyrovnať sa so stresom, musí si dieťa rozvinúť schopnosť rozpoznať, kedy okolité emócie, stres, zodpovednosti začnú klásť príliš veľký tlak na neho. Povedzte svojmu dieťaťu o nižšie uvedených technikách, aby pochopil, ako sa vyrovnať so stresom.
1. Naučte sa zachytiť moment, keď sa začnete obávať
Dávajte pozor, keď váš vnútorný hlas hovorí: "Bojím sa, pretože ..." Či už je to budúci matematický test, dôležitá hra (vo futbale, povedzme). Dávajte pozor na zreteľne nervózne činy, napríklad: časté opotrebovanie na zemi, krútenie očných viečok a snažte sa pochopiť dôvody, prečo je vaša úzkosť spôsobená.
2. Požiadajte o pomoc
Nemusíte robiť všetko sami. Požiadajte niekoho o pomoc. Je lepšie, ak je to niekto blízko, napríklad rodičia. Dokonca aj keď len poviete, čo cítite teraz, pomôže to zbaviť nervového nadmerného tlaku. Ale opäť je lepšie, ak je to veľmi blízka osoba: mama alebo táta.
3. Vykonajte akčný plán na prekonanie ťažkostí
Rozdeliť veľký problém na menšie, ktoré sú ľahšie zvládnuteľné. Ak sa pokúsite naraziť na veľkú úlohu naraz, zvyšuje sa riziko stresu.
4. Nájdite triedy, ktoré vám pomôžu uvoľniť
Niekto pomáha počúvať hudbu, niekto chodí, rozpráva sa s priateľom - to sú zdravé metódy riešenia nervového preťaženia, ktoré pomáhajú rozptýliť a potom začať riešiť problémy s novými silami.
5. Premýšľajte o tom, ako vysvetľujete zlyhanie
Obviňujete sa? Ukladanie viny a prevzatie zodpovednosti sú dve rôzne veci. Pesimisti sa vinia, ale optimisti to nemajú. Nikdy nehovorte: "Nemôžem prejsť test, pretože som hlúpa." Je pravdepodobnejšie povedať: "Nemohol som prejsť test, pretože som nevenoval dostatočnú pozornosť niektorému materiálu." V druhom prípade máte možnosť zmeniť niečo v budúcnosti v podobných situáciách, budete môcť vziať do úvahy vaše skúsenosti. Samovládanie je cesta k sebazničeniu: spôsobuje, že sa cítite bezmocní, hoci v skutočnosti nie ste.
6. Dodržujte režim v prípade ťažkostí
Dosť k jedlu a spánku! Ak potrebujete urobiť veľa, najprv sa zaoberať základnými potrebami, bez ktorých by sa ďalšia práca stala neproduktívnou: stačí spať a jesť. Ak sa to nestane, potom sily ľudského tela rýchlo skončia.
7. Zbavte sa silných emócií
Na stránkach denníka môžete vyjadriť svoj hnev, sklamanie alebo smútok. Keď píšete o svojich skúsenostiach, prenášate svoje emócie na papier. Pomáha si uvedomiť, že problémy sú za sebou.
8. Nastavte svoje ciele
Môžem sa stať veliteľom národného futbalového tímu? Môžem absolvovať všetky skúšky tohto semestra "vynikajúce"? Naučte sa nastaviť dosiahnuteľné ciele a prejsť k realizácii.
9. Prioritizujte
Je čas, keď sa zdá, že musíte urobiť všetky veci na svete. Je potrebné vyhnúť všetkým zbytočným a vypracovať plán podľa priorít úloh.
Napríklad:
- dokončiť domácu úlohu;
- pripraviť sa na test;
- ísť na prechádzku.
Naučte sa rozhodnúť, čo je najdôležitejšie a zamerať sa na to.
10. Odskočiť
Zahrievanie vám poskytne silu a pomôže vám cítiť sa viac sebavedomý a energický. Bez ohľadu na to, koľko viac musíte urobiť, trvať trochu času, aby ste šli von, bežali, bicyklovali, plavali, hrať tenis ... vo všeobecnosti akékoľvek fyzické aktivity, ktoré máte radi!