Problémy so žalúdkom - je to vždy nepríjemné. Ale niektoré z nich by mohli zničiť náš život. Poznáte pocit strašnej hanby, keď nie ste schopní udržať svoje túžby, "rozmaznávať vzduch" priamo na verejnosti? Potom máte presne zvýšenú tvorbu plynu v žalúdku a črevách. To je mimoriadne nepríjemné, ale s tým sa môžete vyrovnať. A určite je to nevyhnutné.
Plyny sú nejednoznačnou diagnózou. Tento proces sa môže vyskytnúť v rôznych orgánoch, od ktorých závisí konečná liečba.
Ezofág. Jednou z príčin zvýšenej tvorby plynu - človek prehltne príliš veľa vzduchu. Aby sa tomu zabránilo, odborníci odporúčajú opustiť žuvačku a sýtené nápoje. Tiež nemusíte hovoriť pri jedle, pomaly jesť, opatrne žuť potravu.
Žalúdok. O tom obsahuje asi 50 ml plynu. Ak sa stane viac - počujete charakteristický ruch. Tento príznak sa často vyskytuje, keď budete jesť chamtivo, najmä v dôsledku stresu. Snažte sa sedieť pri stole v uvoľnenej atmosfére, nebuďte nervózni, nehovorte o stolových problémoch.
Črevá. Zvyčajne obsahuje asi 100 ml plynu. Jeho množstvo sa zvyšuje, ak je jedlo "stagnuje" v dôsledku nedostatku trávenia enzýmov. Aby ste tomu zabránili, môžete prispieť k zlepšeniu peristaltiky. Ak to chcete urobiť, také akcie ako ľahká masáž brucha a pešie výlety sú dobré.
So všetkými druhmi plynatosti by ste mali počúvať rady odborníkov. Sú podobné, sú ľahko sledovateľné. Pamätajte však, že liečba zvýšenej tvorby plynu v žalúdku a črevách je dlhý proces.
1. Spotrebujte viac vlákien
Pre správne fungovanie tráviaceho systému dospelý človek by mal denne spotrebovať asi 35 gramov vlákniny. Jeho hlavným zdrojom je ovocie, zelenina a celé zrná. Avšak nie všetko je rovnako užitočné. Obzvlášť užitočné sú: fazuľa (a iné strukoviny), kapusta (napríklad brokolica, karfiol), cibuľa, cesnak, hrozienka, sušené marhule, slivky, jablká. Samozrejme, sú to zdravé potraviny, ale majú zlú vlastnosť - majú tendenciu upchať do žalúdka. Mali by sa jesť len v malých častiach (napríklad 3 strúčiky cesnaku denne) a mierne spracované (napríklad jablko - jemne mleté).
Aby sa ubezpečil, že vaša obľúbená zelenina alebo ovocie neublíži vám - urobte krátky test. Vezmite potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné. Na raňajky jesť ryžovú kašu na vodu, na večeru - dusené alebo pečené bez tučných rýb s varenými zemiakmi (tieto jedlá nespôsobujú nadúvanie). Na občerstvenie - akúkoľvek zeleninu, ovocie alebo chlieb, ale iba jeden typ. Ak tieto jedlá nepoškodia črevnú mikroflóru, testované zložky môžu byť vylúčené zo skupiny podozrivých.
2. Možno ste netolerantní voči mlieku
Mnohí dospelí nemôžu absorbovať laktózu (alebo skôr cukor obsiahnutý v mlieku). Dôvodom je príliš nízka úroveň produkcie laktázy, čo je enzým potrebný na trávenie mliečnych výrobkov. Symptóm tohto stavu je len nadúvanie po jedle mlieka alebo jesť jedlo, ktoré ho obsahuje.
Ak chcete zistiť, či máte tento problém, môžete sa pokúsiť celý deň jesť "neutrálne" potraviny a potom druhý deň piť pohár mlieka. Ak sa príznaky vyskytnú do dvoch hodín, je veľmi pravdepodobné, že nemôžete digerovať mliečny cukor. Ak chcete byť 100% istý, môžete požiadať terapeuta, aby vás odkázal na laboratórne testy na intoleranciu laktózy. Ak je diagnóza potvrdená, mali by ste sa začať vyhýbať mlieku a mliečnym výrobkom, do ktorých sú pridané (pozorne si prečítajte obal). Stále môžete jesť syr, jogurt alebo pivný kefír, pretože počas ich výroby je väčšina laktózy rozbitá. Nechcete úplne opustiť mlieko? Pokúste sa ho postupne zaviesť do stravy (pomôže vám to určiť množstvo, ktoré nosí telo). Môžete si tiež kúpiť laktázu v kapsulách (okrem nedostatku enzýmu) alebo hľadáte alternatívu k mlieku (napríklad piť sójové mlieko, ak nemáte alergie na ne).
3. Starostlivejšie s tukami
Smažené jedlá, mastné mäso a dokonca aj mliečne výrobky (napríklad všetky žlté syry) sú ťažšie stráviteľné, než sa chudé. Je to preto, že spracovanie tuku si vyžaduje oveľa viac žlče a enzýmy produkované pankreasom. Ak chcete odstrániť zvýšenú tvorbu plynu v žalúdku, je lepšie prejsť na jedlá dusené alebo vyprážané takmer bez tuku. Samozrejme, nemôžete úplne odstrániť tuk z vašej stravy (je nevyhnutné, aby telo vstrebávalo vitamíny A, D, E a K rozpustné vo vode). Ale stačí ich použiť len ako doplnok, napríklad na naplnenie lyžice šalátu olivového oleja alebo na výber chudého mäsa a klobás (už obsahujú tuk, ale iba niekoľko percent).
4. Vyberte vhodné korenie
Umožnenie výroby enzýmov pomôže korením. Najlepšie je používať prírodné korenené korenie, ale jemne s chilli - stimuluje v žalúdku nadmerné vylučovanie kyseliny a dráždi gastrointestinálny trakt. Naopak, v boji proti nadúvaniu môže pomôcť kmín, majorán a fenikel. Obsahujú esenciálne oleje, ktoré pomáhajú pri trávení a prispievajú k zníženiu napätia čriev, čo spôsobuje plynatosť. Preto by ste vždy mali pridávať korenie na ťažké jedlá, ako sú mäso a kapusta. S cieľom ďalej uľahčiť trávenie, môžete pol hodinu pred jedlom alebo štvrťhodinu po pití čaju s kúskom zázvoru a mäty.
Aké sú lieky na plynatosť?
Zvýšená produkcia plynu spôsobená stresom a bolesťou brucha je liečená liekmi predávanými bez lekárskeho predpisu:
- na báze simetikonu - látky, ktorá ničí plynové bubliny, čo zjednodušuje ich vylučovanie;
- S drotaverinom - sú to preháňadlá;
- aktívne uhlie - absorbuje nadbytočný plyn, vodu a toxické látky;
- Extrakt z ľubovníka bodkovaného, mäty, bodliaka, citrónu, fenyklu - na zlepšenie funkcie pečene a stimuláciu trávenia.
Domáca receptúra:
Čajová lyžička melissa bylín, harmančeka alebo kôprových semien by mali byť nalievané 1/2 šálky vriacej vody. Kryt a nechajte stáť 15 minút. Piť 2-3 krát denne pre pol pohára.