Zvyčajná nevoľnosť môže zničiť najkrajšiu dovolenku, ktorú ste čakali. Aby ste tomu zabránili, postarajte sa o svoje zdravie vopred. Zhromaždili sme 15 najlepších tipov pre úspešnú dovolenku. Pamätajte však: tieto sú len základné preventívne opatrenia pre turistov na dovolenke. Môžete pokračovať v tomto zozname sami ...
Príprava na let
Vedci si istí, že zmena dvoch až troch časových pásiem pre telo je už stresujúca. Žije okolo svojich vnútorných hodín a nie je pripravený predĺžiť alebo skrátiť prebudenie. Dlhý let v nadmorskej výške 10 kilometrov - ďalší stres. Atmosférický tlak v rovine - ako v horách v nadmorskej výške 2000 metrov. Kyslík je zriedkavý, hluk v ušiach, ospalosť a nevoľnosť. Telo sa snaží pochopiť, čo sa deje. Bohužiaľ, po letu sa človek môže cítiť rozbitý niekoľko dní. Vyhýbajte sa tomu vo vašej moci, ak sa začnete pripravovať na let za 4-5 dní. Postupujte podľa našich rád - to sú základné preventívne opatrenia.
1. Piť vitamíny. Športovci a ľudia, často lietajúci v službe, používajú adaptogény, lieky v tabletách a tinktúry. Ich pôsobenie je založené na skutočnosti, že vyvážený vitamín-minerálny komplex podporuje imunitný systém a adaptačné funkcie tela. Adaptogény môžu byť nahradené konvenčnými multivitamínmi. Musíte ich vziať jeden týždeň pred odchodom a ďalší týždeň po príchode do inej krajiny.
2. Choďte do postele skôr. Počas niekoľkých týždňov pred odchodom sa začnite prispôsobovať novému režimu. Let do Západu, keď sa deň zvyšuje, je ľahšie prenosný ako na Východ. Choďte do východných krajín, skúste to
choďte do postele aspoň o hodinu skôr ako obvykle. Zvlášť sa to týka "sov".
3. Začnite sledovať stravu 4 dni pred odchodom, pomôže to ľahšie sa prispôsobiť. V prvý deň môžete jesť toľko, koľko chcete, v 2. - mierne, na 3. - to je uspokojenie znova, ale na 4. - opäť zdržanlivá. Počas letu to bude pre vás jednoduchšie.
4. Buďte očkovaní. Aj krajiny ako Rakúsko a Švajčiarsko sú na dovolenke vystavené nebezpečenstvu pre turistov. V lete je mnoho encefalitídy kliešťov. V Ázii, na Strednom východe av Južnej Amerike sa musíme obávať žltej zimnice, vírusovej hepatitídy A a B. V Afrike, malárii, týfusu, tetanu. A keďže imunita sa dlhodobo produkuje, očkovanie sa vykonáva 3-4 týždne pred výletom.
5. Zozbierajte súpravu prvej pomoci. Dokonca aj keď ste absolútne zdravá osoba, z nezvyčajnej vody, neprázdnej zeleniny, príliš aktívneho slnka, môžu vzniknúť problémy. Nezabudnite uchopiť krémy z opálenia a repelentných masti (ak idete do lesa alebo do hôr).
6. Vezmite do vzduchu nafukovací vankúš: pomôže vám pohodlne relaxovať počas letu.
Vo vzduchu
"Syndróm ekonomickej triedy" - to je hlavný problém dlhého letu. Tento syndróm je spojený s takzvanou trombózou žíl dolných končatín. Jednoducho povedané, nohy zväčšujú a bolejú.
7. Pravidelne prechádzajte salónikom. A sedieť robiť jednoduché cvičenia: ťahať a zdvihnúť prsty. Alebo ťahajte prsty čo najtvrdšie, pokúste sa ich zdvihnúť a pritlačte ruky na boky.
8. Odstráňte topánky. Chôdza v salóne je lepšia v ponožkách s jednou rukou. V mnohých leteckých spoločnostiach sa vydávajú v lete. Ale je lepšie to vziať so sebou z domu.
9. Pite viac vody. Najlepším nápojom je minerálna voda. K alkoholu, vzťah je dvojaký. Niekto bude piť 50 gramov koňaku a spať, ale niekto naopak bude rozveseliť. Ale nikto nebude poškodený 100-150 gramov suchého červeného vína. Po prvé, zníži účinok žiarenia, po druhé, obohatí telo potrebným selénom, vitamínmi A a C.
10. Jedzte počas letu s mierou. Uprednostňujte vegetariánske pokrmy. Prejedanie je len spôsob, ako zhoršiť všeobecný stav.
11. Preneste hodiny do iného času už v letu. Takže by ste mali byť vedený v režime spánku a bdelosti. Odporúča sa, aby ste nespali posledné hodiny. V opačnom prípade sa po príchode budete cítiť ohromený.
Orientácia na zemi
Čím exotickejšia je krajina, tým je pravdepodobnejšie, že miestne vody a potraviny môžu mať nepríjemné dôsledky. Nenechajte sa zavesiť na túto tému (inak to spôsobí opak, už psychologický efekt), ale buďte opatrní s miestnymi pokrmy a nápojmi, pretože len skúsiť - neznamená zamiesť všetko, čo je na to.
12. Nepijte surovú vodu v cudzej krajine! Aj keď zostanete v 5-hviezdičkovom hoteli. A nečistite jej zuby. Vo východných krajinách piť iba balenú vodu. Nenechávajte nič zo zásobníkov! V uliciach reštaurácií, dokonca aj pri teplote 30 stupňov, nepoužívajte nápoje s ľadom! Kocky ľadu sa zvyčajne vyrábajú z vodovodnej vody. Pamätajte si, že hlavným problémom spojeným s Európami s odpočinkom vo východných krajinách je hnačka a iné črevné infekcie.
13. Neopierajte sa o bufet. Problémom je, že aj tie najnebezpečnejšie potraviny, ak sa zmiešajú a konzumujú viac ako zvyčajne, môžu spôsobiť veľa nepríjemných následkov. Preto aj pri veľkom množstve pokrmov sa pokúste stále vybrať jeden alebo dva občerstvenie a jednu horúcu misku a na jednej doske nenechávajte ryby, mäso, morské plody a šaláty. Bufet od vás nikde nenechá uniknúť a dokonca ani nebude mať čas nudiť a postava a žalúdok budú vďační.
14. V prvých dňoch odpočinku funguje pravidlo "pod ...". Lepšie je vyhnúť sa z práce, podľahnúť tomu, nie piť, ako "re". Koniec koncov, začiatok dovolenky je často zatienený chorobou a únavou z letu.
15. Exotické pláže majú veľa "prekvapení". Napríklad na východných pobrežiach sú piesočné blchy. Kousajú nohy a spôsobujú vážne svrbenie (pomáha alkoholovému tmentu). Vo vode sú horiace medúzy, pichľavé ježkovia a ryby. Lepšie je zistiť viac o miestnej faune doma alebo aspoň počúvať upozornenia sprievodcu v hoteli.
Ak budete dodržiavať tieto základné bezpečnostné opatrenia turistov na dovolenke, budete sa chrániť pred mnohými problémami a budete môcť relaxovať a skutočne oddýchnuť. Radšej odpočívaš!