Stres je nejednoznačný jav. Niekedy má pozitívny aspekt: mobilizuje naše aktivity, zvyšuje energiu, pomáha prekonávať prekážky. Niekedy však trvá príliš dlho. Potom môže mať opačný účinok: apatia alebo úzkosť, neschopnosť účinne pôsobiť a dokonca fyzické ochorenia. Tento limit je veľmi individuálny a závisí od osobnosti, charakteru, minulosti a súčasnej situácie. S takým stresom a jeho negatívnymi dôsledkami je možné a potrebné bojovať.
Všetci vieme, aký je stres - spôsoby, ako sa dostať von zo stresu, nie sú všetci známi. Metódy sú rôzne, mali by byť vybrané individuálne a striedavo podľa vlastného uváženia. Jeden pomáha špeciálnym cvičením, iní sa uvoľňujú a uvoľňujú v kúpeľni, zatiaľ čo iní si myslia, že najdôležitejšou je správna výživa a zdravý životný štýl. V každom prípade je dobré, že je to efektívne. Je však najdôležitejšie pochopiť, aké sú zdroje stresu a ako reagujeme na stresové situácie. Potom môžeme transformovať tieto reakcie s cieľom bojovať proti negatívnemu stresu a využívať pozitívne podnety.
Pochopte presnú príčinu stresu
Takmer každý deň na ceste do práce začnete cítiť úzkosť a bolesť hlavy. Premýšľajte o tom, čo vás najviac dráždi: samotná práca, problémy v tíme alebo vaša vlastná platobná neschopnosť? Možno ste zo seba zlé organizovanie práce a nevhodné podmienky? Alebo si možno unavený z večného šialenca? Medzitým je takmer všetko vyriešené. Je možné zlepšiť organizáciu práce: prevziať iniciatívu na valnom zhromaždení alebo v osobnom rozhovore s úradmi. Pravdepodobne s kolegami je možné spravovať a dosiahnuť kompromis. Pri náprave správania šéfa sa, bohužiaľ, nemôžete zúčastniť. Môžete však pochopiť, že jeho podráždenie nie je osobne zamerané na vás, nie je hodnotením vašej práce. Vaši nadriadení zaobchádzajú s každou osobou týmto spôsobom, pretože to je jeho povaha. Takže možno, nezačínajte? Často vedomie problému môže byť jeho riešenie. Premýšľajte o tom - pre vás to bude jednoduchšie.
Naučte sa povedať "nie"
Každý z vás vždy chce niečo. A rodina a kolegovia v práci a priatelia vás doslova roztrhajú. Cítite sa depresívne a roztrhnete. Ľutujete, že vás používajú iní. Odmietate situáciu asymetrie, pretože sa nikto nestará o vaše potreby.
Zoberme však do úvahy skutočnú podstatu problému. Je dobré, že ste priateľskí a užitoční, ak to urobíte dobrovoľne a spontánne, a nemusíte bratať iných ľudí. A nemôžete odmietnuť, pretože máte nízke sebavedomie. Obávate sa, že vás ľudia opustia, zmocní sa a odvrátia sa. A potom sa obrátite na seba. Nikto vás o tebe nerozmýšľa, kým nezačnete sami. Povedzte ďalšiemu žiadateľovi jasne a jasne: "Prepáčte, mám iné plány" alebo "Nemôžem vám požičať peniaze." V každom prípade môžete prísť s falošnými predpozíciami, ak nemôžete len odmietnuť. Časom budete tiež unavení z lži a budete hovoriť priamo. Pre niektorých z nás je to veľmi ťažké, ale je potrebné sa naučiť, ako to urobiť. Vyskúšajte to a uvidíte, že je to možné. Zbavte sa stresu, konajte pod nátlakom.
Nemyslite si, že bez vás svet sa zrúti
Neustále žijete pod váhou zodpovednosti. Máte príliš veľa obáv v práci aj doma. Ste unavení a nemôžete sa oddýchnuť. Čoraz viac sa sťažujete na zdravie, depresiu, stres, ale stále žijete ako predtým.
Stop! Zastavte na chvíľu a premýšľajte: naozaj musíte urobiť všetko pre všetkých? Možno si presvedčený, že nikto iný, než vy to dokážete dobre? Možno si myslíte, že nikto okrem teba nestará, že sa to všetko zrúti? Možno je to váš nadmerný perfekcionizmus v podobe nezávislosti a iniciatívy? Skúste zdieľať úlohy s rodinou, kolegami a podriadenými v práci. Opatrne vykonajte šek, pomôžte, ak je to potrebné, ale nechajte ľudí pracovať bez teba. Možno zistíte, že nemusíte nič robiť. Každý môže niečo urobiť sami, svet sa nerozpadá a veci sa nerozlišujú. Spočiatku sa budete cítiť nepríjemne a potom sa uvoľníte a stres zmizne.
Nesnažte sa potešiť všetkým.
Chcete, aby sa všetci páčili, pričom všetci majú krátku nohu, každý by mal byť potešený. Nesnášate napätie, konflikty a dokonca aj dočasný nesúhlas a nechuť. Žijete v napätí, chcete všetkým potešiť, roztrhané medzi konfliktnými požiadavkami a očakávaniami. Nakoniec už neviete, kto ste a čo chcete sami.
Pamätajte, že je nemožné uspokojiť všetkých! Musíte priznať, že nie všetci vás budú milovať, pretože je to jednoducho nemožné. Zamyslite sa lepšie, aký je váš osobný názor na túto alebo túto situáciu, vyjadrite to svojim príbuzným. Nechajte všetci na to pozitívne reagovať, ale ocitnete sa. Okolo vás budú oveľa menej stresujúce situácie. Aj keď "obdivovatelia" trochu pouabavitsya.
Naučte sa vyjadrovať emócie
Ste znepokojený zneužívaním a matematikou v práci, podráždením vášnivého manžela, nepríjemnými rozrušenými deťmi ... Ale ticho sa kritizujete, skryte podráždenie a udržujte emócie v sebe. Toto je priama cesta k depresii, nervovým poruchám a psychózam. Objavte ľudí okolo seba, ktoré si naozaj myslíte. Mali by si predstaviť, čo vás znepokojuje a zhoršuje. Ak neustále žijete v rastúcom napätí - skôr alebo neskôr "explodujete" z najnebezpečnejších dôvodov. A všetci budú prekvapení a vystrašení - boli ste všetci šťastní! A bude ich zúrivosť - napokon, povedať o ich frustrácii!
Zdá sa, že máte problémy s vyjadrením emócií, najmä negatívnych. Nevyberajte negatív pre životné prostredie. Povedz hneď: "Nemám rád," "Nechcem žiť takhle", "To ma otravuje". Ale je lepšie, samozrejme, vyjadriť svoje myšlienky kultúrne a proporcionálne k situácii. Uvidíte, že je ľahšie vyriešiť malé problémy predtým, než sa dostanú do veľkej drámy.
Nevystavujte slona z múky
Okolo niektorých problémov a neviete, ako ich vyriešiť. Horúčky prídete s ďalšími scenármi, rozvíjate stratégie, ale situácia sa zhoršuje. Dokonca aj tie najmenšie a najľahšie veci vás obťažujú. Panika. Beriete na vedomie, že úloha je nerozpustná.
Aj keď na začiatku nemôžete ovládať svoje emócie, pokúste sa to urobiť. Ukľudnite, premýšľajte, zhodnoťte situáciu triezvo. Nemôžete byť príliš optimistickí a podceňovať problém - je to pravda. Ale je ešte horšie byť v živote príliš pesimistický, neustále preháňanie problémov. Po prvé, nemyslite na najhoršie a nezabudnite na výsledok vopred.
Prijmite sa
Ste nespokojní sami. Myslíš si: "Čo robím, je dobré alebo by som mohol lepšie?" Analyzuješ to, čo sa hovorí a čo ti niekto povedal. Celú noc sa pozeráte spomienkou na malé gaffes, ktoré pravdepodobne nikto nevenoval pozornosť.
Zastavte sa v sebakritike. Nemôžete robiť všetko perfektne - nikto nemôže. Nemôžete byť všetko najlepšie vo všetkom - je to mimo moci niekoho. Pamätajte: ste len človek, nažive, robte chyby - a to je v poriadku. Premýšľajte o svojich zásluhách a nie len o fiktívnych nedostatkoch. Kto ich nemá? Len sa tešiť!
Jedzte potraviny bohaté na horčík
Je všeobecne známe, že správna výživa ho môže chrániť pred stresom. Produkty bohaté na horčík robia nervový systém stabilnejší. Obzvlášť bohaté na horčíkové ovsené vločky, pšeničné klíčky, orechy a tmavú čokoládu. Horčík účinne zabíja černú kávu a sýtené nápoje. Obohate svoju stravu horčíkom a vylúčte nápoje, ktoré ju zabíjajú. Veľmi skoro budete cítiť v sebe nové sily na zvládanie stresu.
Nenechajte sa vyhnúť prevádzke
Najúčinnejším spôsobom, ako zmierniť napätie, je cvičenie. Absolútne akékoľvek - od jednoduchého nabíjania ráno až po večeru do telocvične. Veľmi dobrý spôsob, ako sa dostať von zo stresu je plávanie a jedným z najobľúbenejších športov celebrít je lyžovanie. Pamätajte, že fyzická aktivita hromadí sily a stanete sa odolnejšími voči stresu. Ktorý je najlepší spôsob, ako začať deň - je na vás. Nezabudnite však aktívne začať.
Relaxujte vo vani
Po dlhých hodinách práce sú všetky svaly napnuté, najmä svaly krku. Vezmite si teplú kúpeľ s bylinkovým olejom alebo soľou, napríklad Mŕtve more. Vyberte soľ, ktorá obsahuje viac brómu, pretože upokojuje nervový systém. Lehajte si do kúpeľa, zatvorte oči a premýšľajte nad niečím príjemným. Uvoľnite všetky svaly a vyhnite sa z kúpeľne. Po trení pokožky aromatickým olejom, ktorý dobre hydratuje a vyživuje pokožku.
Dýchajte hlboko a pokojne
Keď ste nervózni, začnete dýchať rýchlo a veľmi jemne. Potom je krv menej nasýtená kyslíkom a vaše telo dostane menej energie. Správne dýchanie je odpočinok pre telo a odpočinok pre nervy. Dávajte pozor, aby sa nadýchol dych cez nos, vydychujte cez ústa. Dýchanie vo vzduchu, utužujete a dýchate a zbavíte sa únavy. K dispozícii je špeciálna dýchacia technika so súborom špeciálnych cvičení. Takéto dýchacie cvičenia určite porazia váš stres - jóga sa tiež stane východiskom od stresu.
Vyhnite sa zbytočnému šumu
Niektorí z nás sú citlivejšie na hluk ako ostatní. Ak máte akýkoľvek zvuk, ktorý vás obzvlášť obťažuje - vyhnite sa im. Ak sa obávate o hlasnú hudbu z miestnosti svojho syna, porozprávajte sa s dieťaťom, aby počúval hudbu v slúchadlách. Nemôžete sa vystaviť ďalšiemu stresu kvôli svojim rádam a nepáčiam. Takýto kompromis bude prínosom pre všetkých.