Každoročne na Ukrajine zo srdcových chorôb - trvalý pohyb zomrie viac ako pol milióna ľudí, čo je 62% z celkovej úmrtnosti. Leví podiel na tomto smutnom zozname sú predstavitelia silnejšieho pohlavia. V súčasnosti priemerná dĺžka života mužov na Ukrajine nepresiahne 59 rokov.
Poďme sa pozrieť na základné pravidlá, ktoré vám pomôžu udržať váš "ohnivý motor" a dlho si udržať veselosť a dobré zdravie, varoval vopred o srdcových ochoreniach - večný stroj. Počúvajte naše srdcové výzvy. Používajte ich v každodennom živote a venujte im svojho otca, syna, priateľa. Bojujte spolu pre zdravé srdce!
Váš stály pohybový stroj
Srdce je oprávnene považované za ťažké telo: to nikdy nespočíva! Len za hodinu musí pumpovať 300 litrov krvi. To je nevyhnutné na to, aby každá bunka dostala kyslíku a krv bohatú na živiny, čím sa eliminuje oxid uhličitý a toxíny. Jasne a kvalitatívne vykonať túto titánovú prácu môže byť len zdravým telom.
Aby ste predišli takým závažným ochoreniam, ako je hypertenzia, ateroskleróza, infarkt myokardu, ischemická choroba srdca, mali by ste vedieť, čo najviac poškodzuje srdce a krvné cievy a čo je pre ne nevyhnutné ako vzduch. Bez toho, aby ste čakali na problémy, pokúste sa vylúčiť riziká, ktoré môžu poškodiť váš kardiovaskulárny systém a viesť k ochoreniam srdca - trvalému pohybu.
Prebieha z infarktu?
Nepoužívajte túto frázu doslova - neponáhľajte sa ihneď, aby ste zvládli maratónové vzdialenosti. Je známe, že nadmerné zaťaženie - zdvihové závažia, dlhotrvajúci výkon monotónnej práce a rýchle spustenie, pri ktorých je srdce nútené pracovať v extrémnych podmienkach, nie sú nebezpečné. Chôdza je považovaná za najužitočnejšiu, bez ohľadu na fyzickú kondíciu. V ideálnom prípade, ak budete chodiť tri alebo päť kilometrov každý deň. K. beh opatrne: začať s 10-15 minút beží.
Ak máte pocit, že zaťaženie nespôsobuje dýchavičnosť, rýchly tlkot srdca, postupne zvyšujte čas. Bežné a pekne dobre tónované cievy, ktoré zabraňujú usadzovaniu cholesterolu na stenách. Je ideálny na vedenie tried vo vzduchu. Takže krv je lepšie nasýtená kyslíkom, čo vyžaduje svalstvo vrátane srdca.
Zníženie "vypúšťania"
Je nepravdepodobné, že budete potešení, ak sa zdvojnásobíte zvyčajným množstvom práce. Vyžaduje to dvojnásobné úsilie a dodatočný čas! Tiež srdce trpí, keď jeho majiteľ má nadváhu, pretože zaťaženie sa zvyšuje proporcionálne! Je to nebezpečné? "Pyshki" je náchylnejší na ischémiu a iné srdcové choroby. Zbavte sa nadmernej hmotnosti - a srdcový sval bude fungovať bez preťaženia a srdcové choroby - večný pohybový stroj vás nebude obťažovať.
Neškodte!
Je známe, že zvýšenie hladiny cholesterolu v krvi vedie k tvorbe plakov na stenách ciev a ich zužovaniu, ktoré je plné aterosklerózy a ďalších srdcových ochorení - trvalého pohybu. Aby ste tomu zabránili, použite správny typ tuku. Ale nasýtené tuky spôsobujú zvýšenú produkciu lipoproteínov s nízkou hustotou (to je to, čo sa hromadí v krvných cievach vo forme plakov).
Fajčíte? Zrieknite sa zlého zvyku. Kardiológ tvrdí, že fajčenie je jednou z príčin koronárneho srdcového zlyhania. Tiež si všimnite, že u žien, ktoré fajčia pri užívaní perorálnej antikoncepcie, sa riziko mozgovej príhody a srdcového infarktu zvýši o dvadsaťkrát!
S emocionálnym preťažením a stresom vstupuje veľa adrenalínu do krvného obehu, čo spôsobuje zvýšenie tepovej frekvencie a zvýšenie tlaku. To je plné rozvoja aterosklerózy, angíny pectoris, trombózy koronárnych artérií a ďalších všetkých druhov srdcových ochorení - večný pohyb. Naučte sa riadiť emócie, alternatívnu prácu a odpočinok a vyhnite sa mnohým rizikám.
Napriek skutočnosti, že muži sú fyzicky silnejší a viac obmedzený emóciami, hlboko sú veľmi zraniteľní. S tým musíte počítať! Ak žena postačí zdieľať svoje ťažkosti so svojím priateľom alebo len plakať, čo postupne znižuje napätie, potom frustrovaný človek "ide do seba". Koniec koncov, to je veril, že rýchle vyjadrenie svojich skúseností - znak slabosti. Z tohto dôvodu sa stres akumuluje a v dôsledku toho môže viesť k poruchám v práci srdca.
Samozrejme, silné a silné by nemali vzlykať a sťažovať sa na osud. Ale prečo nie diskutovať o bolesti bod s priateľkou alebo manželkou? Môžete tiež odstrániť stres v posilňovni, na ihrisku na volejbal alebo v bazéne, do jogy, meditácie. Ale alkohol po prvom odpočinku môže neskôr viesť k depresívnej nálade, únavu a frustrácii.
Počúvajte alarmové signály
Môžete varovať srdcové problémy a srdcové choroby - večný pohybový aparát, ak sa naučíte chytať signály včas. Opýtajte sa svojho lekára na tieto príznaky:
dokonca aj dýchavičnosť;
nezabudnutá strata vedomia;
opuch (necitlivosť) členkov, rúk a najmä tváre;
bolesť v strede hrudníka, dávať do krku alebo čeľuste.
So silným palpitáciou, ktoré sprevádza bolesť v srdci, dusenie alebo slabosť, musíte okamžite konzultovať s lekárom!
Užitočná strava
Pri konzumácii cibule, cesnaku a taktiež sóje sa výrazne znižuje riziko hypertenzie a srdcových ochorení, trvalý pohyb a ukazovatele krvného tlaku ako celku sa zlepšujú.