Ale, bohužiaľ, realita sa často stáva, je ďaleko od noriem stanovených odborníkmi. A ak sa vaše nepokojné dieťa nezmestí do rámcov definovaných špecialistami, nemyslite si, že s ním nie je niečo zlé, ale len mu pomôžte naučiť sa spať. Naučte sa podrobnosti v článku o "Spánku v noci".
- Vytvorte sen prioritou
Uvedenie dieťaťa do spánku nezabudnite, aké dôležité pre rozvoj a rast dieťaťa je kvalita spánku a jeho trvanie. Štúdie ukazujú, že v tele detí, ktoré nemajú dosť spánku, sa stresový hormón kortizol vyrába vo väčšom rozsahu. A jeho prítomnosť v krvi dieťaťa je ohrozená častými nočnými prebudovanosťami. To je zlý krup na nedostatok spánku - stresový hormón - nedostatok spánku. Preto dbajte na to, aby vaše dieťa bolo viac odpočinku, pretože dobrý spánok závisí od činnosti mozgu, pozornosti, správania a schopnosti učiť sa. Pozorujte správanie dieťaťa, aké príznaky ospalosti sa prejavuje: vzlyká, zíva, otriasne oči. Tieto prekurzory vám pomôžu včas reagovať a nestratia vám najpriaznivejšie momenty pre zaspávanie.
- Pripravte sa na sen
Prechod z bdenia na spánok nemôže byť okamžitý, akoby vypol žiarovku. Začnite pripraviť na posteľ vopred. Jednoduché procedúry ako masáž a kúpeľ vám pomôžu. Pri plávaní muflujte svetlo, rozprávajte s jemným tichým hlasom. Otrite svoje dieťa hladkými zdvíhacími pohybmi, ako keby ste robili ľahkú masáž. Po troch týždňoch takýchto "cvičení" dieťa zaspí oveľa rýchlejšie a nočné prebudenie sa stane menej často. Takže popoludní budú menej rozmarov.
Je dôležité, aby dieťa bolo v posteli, keď je ešte bdelý, a nie keď už spal. Ak dieťa zaspí pri dojčení, alebo sa pretrepí v kolíske alebo sa z nej nakŕmila z fľaše, koniec koncov si zvykne a nemôže zaspať bez takýchto "pomôcok". Čím skôr učíte dieťa, aby zaspal sám, tým skôr sa naučí upokojiť po nočnom prebudení bez vašej pomoci. Pokúste sa presunúť posledné kŕmenie dieťaťa na začiatok prípravných krokov na spánok. Takže namiesto toho, aby ste usnuli v náručí, po vymenení svojej plienky si pôjde do postele. Sadnite sa vedľa teba, spievajte svoju malú pesničku - váš hlas, váš dych ho uklidní a pomôže vám spať. Možno, najprv dieťa bude protestovať, ale stále dodržiavať "tréningový" režim, a postupne sa dieťa zvykne na túto postupnosť akcií. Ak začnete trénovať včas, dieťa nebude mať čas na opravu "zlých" návykov súvisiacich so zaspávaním a bude vám to ľahšie normalizovať spánok. Počas spánku nehrejte a nedotýkajte sa dieťaťa, aj keď vyzerá "ako anjel" alebo si myslíte, že nie je pohodlné klamstvo. Nechajte všetky prejavy lásky a nežnosti pre obdobie bdelosti, pretože ide o vzájomný proces, musí sa na ňom podieľať aj dieťa, a preto sa musí odvrátiť od spánku.
- Nočné kŕmenie
Kým ten malý nemá tri mesiace, buďte pripravení na to, aby ste sa dostali až 3 až 5 krát za noc. Postupne by sa však mal počet nočných kŕmení znížiť. Deti, ktoré dostanú niekoľko krmív na noc, denne jedia menej než obvykle a v noci sa hladia. Výsledkom je, že musíte stáť niekoľkokrát v noci, aby ste dali svojmu dieťaťu hrudník alebo fľašu. Akonáhle začnete orezávať počet nočných kŕmení, dosiahnete to, že dieťa bude jesť viac počas dňa a prestane prebúdzať z hladu. Je však fér povedať, že dojčené deti sa v noci oveľa viac prebúdzajú. Pri kŕmení materského mlieka pocit hladu príde skôr, pretože materské mlieko je trávené oveľa efektívnejšie. Okrem toho môže byť potrebný kontakt s prsníkom, aby sa dieťa mohlo uvoľniť a zaspať. Dojčatá, ktoré dostávajú prsia, aby usnuli, majú s najväčšou pravdepodobnosťou problémy so spánkom. Ak dieťa zaspí pri kŕmení, jemne ho prebudí a potom ho posunie do postele.
Čo ak ...
1) Dieťa trvá na inom príbehu alebo piesni uprostred noci.
Byť milujúci, ale pevný. Nastavte určitý rituál: čítanie rozprávky, spievanie, objímanie, prianie dobrej noci - a držte sa to. Ak dieťa protestuje a vyžaduje rozprávku, spomeňte si, že ste súhlasili s čítaním rozprávok pred spaním a nie uprostred noci. Opýtajte sa dieťa, čo sa stalo, či má nejaké dôležitejšie požiadavky.
2) Dieťa okamžite vstane z postele, hneď ako opustíte miestnosť. Ukľudňujúce procedúry pred spaním pomáhajú pripraviť dieťa na posteľ, fyzicky i psychicky. Ak vaše úsilie neprinieslo požadované výsledky, vezmite dieťa späť do postele a pevne povedzte: "Teraz musíte spať." Jednoducho nespadajte do pasce, neustále vedúci neposlušné dieťa do postieľky, pretože ho môže vnímať ako hru.
3) Drobky sa prebúdzajú a stúpajú.
Minimalizujte oslnenie a hluk v detskej izbe. Husté závesy a zvukotesné okná vám môžu pomôcť. Tiež môžete experimentovať s rozvrhom spánku. Príčina skorého nárastu môže neskôr zaspať, ako aj nedostatok normálneho denného spánku alebo príliš veľké medzery medzi denným a nočným spánkom. Ak sa vaše dieťa prebudí o päť ráno, zabalte ho skoro večer.
5) Masáž
Výskumníci tvrdia, že deti, ktoré sa masírujú pred spaním, spia oveľa lepšie. Úroveň produkcie stresového hormónu je tiež nižšia a obsah melatonínu stúpa. Ak si nie ste istí svojimi schopnosťami ako masér dieťaťa, naneste detský olej na pokožku dieťaťa a ľahko ho zdvihnite na chrbát, rukoväte a nohy; určite prinesie ovocie.
6) Zvýšte čas spánku
Bez ohľadu na to, aký nápad sa môže zdajú byť skvelé, neskôr dieťa zaspí, tým menej sa prebudí, v skutočnosti ho zabalí o 10:00 hod., Len zhoršíte problém nočných prebudení. Podľa cirkadiánnych (denných) biorytmov tela je dieťa naprogramované tak, aby sa cítilo ospalé a na prvý pohľad veľmi zaspal - medzi 18.30 a 19.30. Ak vám chýba toto "okno" priaznivé pre zaspávanie, telo začne bojovať s nahromadenou únavou a produkuje vhodné stimulačné chemikálie. Výsledkom je, že nervový systém dieťaťa bude prehnaný a bude pre neho oveľa ťažšie zaspať a v noci sa prebudiť. Ak sa vám zdá, že 18.30 je trochu "overkill", ak rodičia pracujú počas dňa, skúste priradiť "call-off" na 8-9pm.
7) Bez svetla
Pokúste sa odstrániť všetky svetelné zdroje, z ktorých sa môže prebudiť. Dokonca aj najmenšie množstvo svetla zasahuje do produkcie melatonínu v tele dieťaťa, preto sa uistite, že miestnosť je tmavá. Ale pre veľmi úzkostlivé a plaché deti môžete použiť stmievavé svetlá alebo nechať svetlo v zadnej miestnosti a nechať dvere v detskej izbe otvorené. Nepoužívajte svetlo z obrazovky pracovného počítača alebo televízora.
- Pre každý vek
Existuje dobrý vek na trénovanie dobrého spánku a vek, keď to funguje zle. Čím staršie sa dieťa stáva, tým viac je naplnený novými vedomosťami, zručnosťami, dojmami a ak spánkový mechanizmus nie je ladený, bude spať neúprosne.
- 0-2,5 mesiacov
Nenechajte sa cítiť rozdiel medzi dňom a nocou, ešte nevytvorili dostatok melatonínu. Vyžadovať časté kŕmenie v noci.
- 3-4 mesiace
Deti nastavujú cyklus spánku a bdenia, ľahšie a pokojnejšie, menej úzkostlivo zaspávajú. 4,5-5,5 mesiaca Kroha začína "coo" a aktívne sa snaží prísť do kontaktu s vami. Dobrý čas na objavenie rituálov spánku.
- 6-8 mesiacov
Deti sa viac zaujímajú o hračky a môžu už nejaký čas zaberať. Nočné otrasy už nie sú také hlučné, ako bývali, a je ľahšie a rýchlejšie uvoľniť dieťa.
- 9-11 mesiacov
Dieťa môže byť viac znepokojujúce, pretože si po prvýkrát uvedomí, že nie ste jeho súčasťou, ale samostatnou bytosťou. Ak sa chcete ubezpečiť, že ste tam, môže vás volať niekoľkokrát v noci so slzami, ale rýchlo sa uklidní, ak počuje tvoj hlas.
- 12-16 mesiacov
V tomto veku sa dieťa zameriava na rozvoj reči a fyzických zručností, nie je tak pripojený k rodičom. Použite toto obdobie na normalizáciu spánku.
- 17-21 mesiacov
Počas tohto obdobia dieťa kolíše medzi potrebou nezávislosti a túžbou zostať v stave závislostí dojčiat, čo ho cíti zraniteľné a úzkostlivé. V tomto štádiu je lepšie zdržať sa zvyku na "správny" spánok.
A staršie deti?
Dieťa sa môže prebudiť uprostred noci a povzbudiť, alebo sa pokúsi dostať do vašej postele. Spánok je jednou z najzraniteľnejších oblastí života dieťaťa, preto ak sa niečo stane vo vonkajšom alebo vnútornom živote, s ktorým sa psychika nedokáže vyrovnať, proces spánku sa môže prerušiť alebo spánok sa stane povrchným a prerušovaným. Teraz vieme, aký by mal byť pokojný spánok dieťaťa v noci.