Winter. Z oblohy je niečo šedé, pod nohami "kaše" rovnakej farby, slnko sa nezobrazuje ... V tomto čase nechcete nič, čo môžeme povedať o udržiavaní sa v dobrej kondícii ... Jediná cesta, ktorú dokážete prekonať , - z pohovky do chladničky a chrbta, je jasné, že beží libier. Ste presvedčení: to všetko je z lenosti, ale v skutočnosti je to vinná sezónna depresia.
Existujú dni, keď sme bezdôvodne smutní, smutní v srdci a je dobré byť v tom čase ako vy vyhorený žiarovka. Iba žiarovky nemajú váhu zo zlej nálady a my - bez obradu: to je jeden z hlavných príznakov sezónnej depresie. V chladnej sezóne postihuje 40% našich krajanov a ženy sú štyrikrát vyššia ako muži. Z dôvodu zlej nálady sa znižuje nielen emocionálne pozadie, ale aj úroveň metabolizmu, takže tuky nespália, ale sú uložené v páse.
Tak sa ukazuje, že človek by nemal bojovať s nadváhou ako takou, ale s príčinou jej výskytu - depresie. Problémom je, že vo väčšine prípadov sa vyskytuje v skrytej (subklinkovej) forme a nie je človekom vnímaná ako problém.
Viac svetla!
Dôvodom sezónnej depresie sú dlhé zimné dni, s charakteristickým nedostatkom vitamínov a nedostatkom slnečného žiarenia, ktoré sú doplnené nepriaznivým počasím. So slabým množstvom svetla nemôže náš mozog vytvárať nevyhnutné množstvo metionínového hormónu, čo zvyšuje emocionálny stav tela a úroveň metabolizmu.
Nedostatok slnka a nedostatok snehu, ktorý sa v posledných rokoch čoraz viac pozoruje v metropolitnom regióne, spôsobuje depresiu aj u mentálne odolných ľudí. Najhoršie však je, že v takýchto meteorologických podmienkach sa metabolické procesy spomaľujú nadmerne: nie o 5%, ako je to zvyčajne v chladnej sezóne, ale o 10-15%. Dokážete si predstaviť, ako sa takáto "inhibícia výmeny" odráža na obrázku?
Pre obyvateľov Spojených štátov a Európy, ktorí sa zaoberajú nadváhou v studených a tmavých ročných obdobiach, pomáhajú špeciálne salóny svetelnej terapie (fototerapia). Pre tých, ktorí radšej uzdravia doma, vedci vytvorili špeciálne slúchadlá s jasnou žiarovkou, rovnako ako menej objemné svetelné clony a baseballové čiapky. Nemáte jednu? Ak chcete znížiť hmotnosť pomocou svetla, akýkoľvek zdroj, až na sviečku, vyhovuje. Ale je lepšie používať halogénové žiarovky: poskytujú svetlo, ktoré je čo najbližšie k slnku v spektrálnom zmysle. Používajú sa v salónoch fototerapie. Ak chcete zorganizovať zasadnutie domácej fototerapie, stačí stráviť jednu alebo dve hodiny denne v jasnom svetle, robiť akúkoľvek obchodnú prípravu večere, uviesť veci do poriadku, čítať. Môžete tiež pedal cvičenie kolo! Nálada sa zlepší už na tretí alebo piaty deň a do konca druhého týždňa stratíte aspoň päť kilogramov. Viac!
Hlavnými podmienkami pre sezónnu depresiu sú smútok bez príčiny, depresívny stav, zvýšená podráždenosť, konštantný pocit únavy, znížená účinnosť a časté podnety na to, aby ste niečo v ústach, so všetkými zlými dôsledkami pre postavu, ktoré tiež nezlepšujú náladu. Je pravda, že iba tí, ktorí majú tendenciu k plnosti, sú tučný. Pri chudých obetiach depresie môže chuť do jedla úplne zmiznúť, takže sa zbytočne nepoužívajú nadbytočné kilogramy, čo už z tenkej osoby ešte výraznejší. Preto výživné rastliny potrebujú vylepšenú výživu. A neodporúča sa sedieť na diéte s nízkym obsahom kalórií s pýchou pyschki. Malé množstvo sacharidov a neustále obmedzenia nepridávajú optimizmus. Vzhľadom k tomu, že nie sú najrozsiahlejšie sezónne nálady, neobmedzujte sa na malé príjemné potešenie. Keď naozaj chcete, zabudnite na kalórie: jedzte dort alebo malú popcorn. Celkom 150 až 200 g uhľohydrátových jedál je dostatočné na to, aby obnovilo hladkú likvidáciu liehu. Nerobte to po celý čas, je to prostriedok núdzovej psychologickej pomoci!
Do úplného bodu
Ak chcete zvýšiť náladu a schudnúť, pomôže aj čínska akupresúra. Vykonáva to masážne pohyby prsta. Body sa ľahko nachádzajú v prírodných drážkach, keď sa na ne tlačia, je to nepríjemné pocity a niekedy aj mierna bolesť.
Spárujte body na hlave, súčasne mieste, na rukách a nohách - striedavo.
- Lin-ten ("čelný oblúk") - tesne nad mostom nosa medzi obočím (kde indické ženy kreslia bodku).
- Shin-ten ("Soul storehouse") - uprostred čela je jedna tsun (šírka palca) vyššia ako línia rastu vlasov.
- Tu-ve ("Pure Mind") - na tsun nad uhlom, pod ktorým sa hranica rastu vlasov pohybuje od čela k chrámu.
- Tao-yan ("Mesiac") - pod palcovou podložkou, ktorej hrot je vodorovne zatlačený do vonkajšieho rohu oka.
- Ba-hu ("vysoká jednota") - v strede koruny.
- Shin-min ("Božia brána" alebo "duchovný kláštor") - miesto spojenia ruky s predlaktom od malého prsta.
- Cín-lin ("Harmónia ducha") - dve cuny nad bodom Shin-min.
- He-gu ("Zlúčenie potokov" alebo "Uzavreté údolie") - zhruba uprostred svalnatého návršie, ktorý sa vytvorí, ak je palica stlačená na dlaň.
- Tsu-sen ("Slnečná energia") - pod hornou hranicou prstenca, keď si sadnete, položte ruku na ohnuté koleno a potom mierne rozložte prsty.
Dokonca aj malá fyzická aktivita je lepšia ako nič. Zvyšuje náladu a na úkor začiatku procesu znižovania hmotnosti.
Ženy, ktoré získali váhu kvôli sezónnej depresii, americkí vedci zaradení do Programu pravidelnej miernej fyzickej námahy na University of Pennsylvania (USA). Boli ponúknuté tri až päťkrát týždenne, aby chodili 20-30 minút najneskôr dve hodiny pred spaním. Zdá sa, že zaťaženie nie je vysoké: za pol hodinu nemôžete spáliť veľa kalórií! V priebehu jedného mesiaca však 90% účastníkov programu stratil kilogram a viac, a čo je najdôležitejšie, zbavili sa sezónnej depresie. Lekári spájajú priaznivý účinok takýchto prechádzok na postavu s nárastom emočného tónu, čo vedie k zvýšenému metabolizmu.
Nemohol sa dostať von na ulicu? Osviežte lampu s éterickými olejmi, ktoré zlepšujú náladu a stimulujú metabolizmus. Patria sem napríklad oranžová, bazalka, verbena, levsei, klinčeky, zázvor, yzop, škorica, kadidlo, citrón, mandarínka, melíza, myrta, jalovec, muškátový oriešok, nerogi, ruža, thuja, tymian a šalvia. Vyberte tie, ktoré sa vám páčia, a strávte s nimi dve hodiny aromaterapie.
Trojitá radosť
Mnoho bylín má vlastnosti rastlinných neurostimulantov. A stimulujú nielen tie oblasti mozgu, ktoré sú zodpovedné za náladu, ale iné, ktorých povinnosťou je udržiavať metabolizmus.
Ženšen Sibír normalizuje hladinu cukru v krvi, spôsobuje, že telo spaľuje tuk, zvyšuje životnú energiu. Podobný efekt majú: koreň sladkého drievka, zamaniha, aralia, leftiya safflower, eucomma vulgaris, vína z magnólie, rhodiola rosea, echinacea purpurea. Kúpte si jednu z týchto bylín v lekárni a vezmite ich na 10-14 dní, potom ich prerušte na týždeň a presuňte sa na druhú. Len to nepreháňajte! Prírodné neurostimutanty úplne ospravedlňujú svoje meno, majú silný stimulačný účinok: nemôžu byť užívané pred spaním a v stave akútnej úzkosti a hypertenzie.
Ľubovník bodkovaný je prírodný antidepresív. Účinná látka (hypericín) zvyšuje tvorbu antistresových mediátorov - serotonínu, norepinefrínu a dopamínu, znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu. Ale on je ten, kto robí telo viacnásobne tučné usadeniny! "Tráva radosti" zmierňuje mierne depresiu, ako aj lieky. Pozoruhodné výsledky pre náladu a pas sa objavia asi šesť týždňov po začiatku recepcie. Majte však na pamäti: Ľubovník bodkovaný sa nemôže používať súčasne s antidepresívami.
Chmeľ je bežný. Bylinné lieky, ktoré sú na ňom založené, sú veľmi populárne medzi nemeckými ženami a anglickymi ženami, ktoré majú obavy zo zlej nálady a nadváhy. Chmeľové kužele (najmä v kombinácii s valeriánmi) majú mierne upokojujúci a lymfatický drenážny efekt.